Nejlepší techniky pro zklidnění úzkosti

Techniky zklidnění úzkosti ve dne na den jsou primární pomocí. Působí jako strategie prevence a zvládání. Jsou to zase odpovídající podpory, aby se těmto každodenním státům zabránilo stát se chronickou realitou. V situacích, kdy dříve nebo později skončí ztráta kontroly, dokud se nedostane například do generalizované úzkostné poruchy.

Pokroky v neurovědách nám pomáhají pochopit mnohem více tuto řadu podmínek, které jsou tak oslabující. Studie jako ty, které provedli lékaři Baldwin DS a Leonard BE z University of Cape Town v Jihoafrické republice, nás tak upozorňují na něco zajímavého. Když zažijeme Úzkost je aktivována v našem mozku, který je známý jako "strach sítě".

Funkční a neurochemické změny generované touto emocí jsou mnohonásobné. Především, pokud již čelíme vážnějším podmínkám a především kronikám. Klíčem k tomu je bezpochyby jejich prevence. Nikdo z nás se nemůže vyhnout imunitě vůči těmto procesům, je součástí lidského stavu. To, co můžeme udělat, je naučit se je spravovat, abychom se na nich vždy podíleli.

Podívejme se tedy na řadu základních strategií, s nimiž lze tento stav adekvátně a efektivně pracovat.

"Pokaždé, když cítíte pokušení reagovat stejným způsobem, zeptejte se, zda chcete být vězně minulosti nebo průkopníkem budoucnosti".

-Deepak Chopra-

3 techniky pro zklidnění úzkosti

Klasická fráze, že pokud se omezíme na to, že budeme dělat totéž, jako vždy skončíme s dosažením stejných výsledků, zde to má velmi správný smysl. Za prvé, čelit úzkosti z ničeho stojí za to pokračovat v krmení stejnou dynamiku. Je nutné, abychom aplikovali před veškerou řádnou mentalitu růstu a povědomí o změně.

Budeme-li podporovat nové chování a duševní přístupy, přínosy přijdou. Pokud vygenerujeme pozitivní chování, uvidíme výsledky. Existují případy, kdy se člověk cítí neschopen dělat nic. V situacích, kdy se dostáváme do jasné bezbrannosti, je nutné požádat o specializovanou pomoc.

1. Toolbox pro úzkost

 "Toolbox" pro úzkost je velmi vhodný terapeutický nástroj. Je založen na třech strategiích:

• Zeptejte se nás. Pokaždé, když si uvědomíme, že se cítíme úzkostní, položíme si následující otázky Co mohu udělat pro kontrolu této situace? Na stupnici od 1 do 10, jak realistické jsou myšlenky, které mám? Můžu najít zdravější a uspokojivější řešení, jak tomu čelit? 
• Přijměte opatření V těchto případech, s přijetím opatření, odkazujeme na jednoduché strategie, které nám vždy sloužily v jiných situacích ke snížení úzkosti. Jako příklad máme dynamiku, jako je chodit na procházku, meditovat, poslouchat hudbu, cvičit, volat přítele, psát, poslouchat hudbu ...
• Kontrolní fyzikální odezvy . Veškeré zvládání úzkosti musí zahrnovat "nástroj" k odezvě fyzických reakcí. Pomáhají nám tak progresivní relaxační cvičení nebo hluboké dýchání.

2. Rozpoznat některé negativní myšlenkové vzorce 

Další z nejlepších metod, jak zklidnit úzkost, je rozpoznat „vzory“. My všichni, když zažíváme tuto psychologickou realitu, vždy následujeme stejné schéma, jeden řízený řadou negativních myšlenek, které se často opakují..

Takže termíny jako Nebudu schopen / musela bych / musela bych / všechno se pokazí ...   Jsou to jistě způsoby, jak upadnout do skutečných duševních věznic. Musíme si uvědomit tyto duševní dynamiky. Musíme identifikovat vzor strachu a těch negativních myšlenek, které nás zahalují do skutečných věznic.

3. Tlačítko čekání

Zastavte svět. Stiskněte tlačítko pauza a dovolte, aby vše pokračovalo svým tempem, zatímco budete mít svůj. Dalším klíčovým nástrojem těchto technik pro zklidnění úzkosti je nepochybně zpomalení, věnování kvalitního času, kde má být, hluboké dýchání a dýchání. Tímto způsobem, jako je praxe Všímavost mohou být pro nás velmi užitečné.

To vše je jednoduché: navázat kontakt s vámi a vašimi potřebami, a co je důležitější, postarat se o sebe. To znamená nejen pomaleji. Znamená to jíst lépe, kultivovat se, hledat své vlastní prostory, kde se máme sami se sebou ... Pamatujte, že jsme v podstatě hodnotné bytosti, které si zaslouží, aby se cítily lépe.

Všimněme si těchto jednoduchých technik, abychom uklidnili úzkost a odvedli je do praxe. Výsledky jsou patrné.

Nedostatek spánku a úzkosti: spojení, které snižuje zdraví Nedostatek spánku a úzkosti má přímý vztah. Nespavání hlubokým a výplňovým způsobem ovlivňuje fyzické a psychické zdraví. Přečtěte si více "