Meditace a všímavost

Nejlepší univerzity vsazené na Mindfulness against stress

Nejlepší univerzity vsazené na Mindfulness against stress / Meditace a všímavost

Stres může být problémem velkých rozměrů a ničivých účinků pro studenty vysokých škol, kteří jsou vystaveni velkému tlaku z různých důvodů. Naštěstí v posledních desetiletích Vyvinula se mocná pomůcka pro boj proti ní: Všímavost.

V tomto článku uvidíme příklad nejlepších univerzit na světě při používání Programy založené na Všímavosti ke snížení stresu u studentů.

  • Související článek: "5 Cvičení všímavosti ke zlepšení emocionální pohody"

Jaké jsou "akademické stresory", kterým čelí vysokoškolští studenti??

"Akademické" stresory lze rozdělit do dvou skupin, které jsou následující.

Vnitřní stresory

Vlastní tlak, tj. výška, ve které každý student umístí „stuhu“ efektivity, stejně jako jejich očekávání k úspěchu.

Externí stresory

Situace v prostředí, které vytvářejí napětí a poptávku například zkoušky, ústní prezentace, skupinové praktiky, obtíže při asimilaci obsahu sylabů, time managementu, nedostatku socializace s ostatními spolužáky, aby práce byla slučitelná se studiemi, aby za ně platila ...

Jaké jsou varovné příznaky stresu?

Některé z příznaků se odrážejí v těle, mají fyzické účinky:

  • Ospalost, pro nedostatek hodin spánku.
  • Nespavost nebo potíže s usínáním.
  • Únava, únava.
  • Bolesti hlavy.
  • Bolesti žaludku a / nebo podrážděné střevo.
  • Bruxismus (napětí v čelistech).
  • Bolesti zad.
  • Svalové kontraktury.
  • Tachykardie nebo palpitace.
  • Zvýšení nebo snížení chuti k jídlu.
  • Časté nachlazení, snížením obranyschopnosti.

Jiné příznaky ovlivňují náladu a kognitivní a emocionální aspekty:

  • Neustálý neklid.
  • Smutek, znechucení.
  • Nízká motivace.
  • Nedostatek koncentrace nebo potíže s koncentrací.
  • Obtížné myšlení (zůstane prázdné nebo zablokované).
  • Hyperaktivita.
  • Problémy s pamětí, zapomnětlivost nebo časté zmatky.
  • Dráždivost.
  • Strach z nesplnění cílů nebo očekávání.
  • Úzkost a / nebo častý pláč.

Existuje také třetí typ příznaků, které ovlivňují chování:

  • Irascibility, tendence hádat se s ostatními.
  • Izolace, musí být sama.
  • Užívání léků, aby zůstali vzhůru nebo spali.
  • Zvýšení spotřeby kávy a / nebo tabáku.
  • Chybějící třída.
  • Upřednostnit další aktivity ve studii.
  • Přestat dělat pravidelné volnočasové aktivity nebo sporty, kvůli nedostatku chuti k jídlu, nedostatku energie nebo demotivaci.

Jak všímavost pomáhá lépe zvládat stres studentů?

V posledních letech se všímavost (přeložená z angličtiny jako „všímavost“ nebo „všímavost“) stala nástrojem, který se osvědčil četnými vědeckými studiemi, aby se snížila úroveň stresu a zvýšila odolnost, což výrazně přispělo ke zlepšení blahobyt studentů.

Všímavost je pozorně věnujte pozornost tomu, co se děje, jak se to děje, jako nestranný pozorovatel, bez přidávání hodnotných úsudků, které mění naše vnímání reality, aniž by se vyhýbali pocitům, emocím nebo myšlenkám, které se mohou objevit, i když jsou nepříjemné, všechny se přidávají k přátelskému postoji vůči sobě samým ak druhým. Tento zvláštní způsob, jak čelit životu, má nesčetné výhody, které lze shrnout do čtyř oblastí:

  • Výkon ve studiích: větší pozornost, koncentrace a kapacita paměti.
  • Psychická pohoda: snížení stresu a větší odolnost.
  • Fyzická pohoda: větší povědomí o těle a méně utrpení v důsledku bolesti.
  • Lepší mezilidské vztahy, posílení empatie a soucitného postoje.

Přesněji řečeno, zvýšením úrovně pozornosti vůči mysli a tělu - dovednostem, které jsou vycvičeny s praxí všímavosti - si studenti mohou uvědomit svůj obecný stav, předcházet nebo regulovat svůj stres pomocí opatření sebeobrany, zabraňujících jejich výkonu a jejich tělesná a psychická pohoda jsou vážně postiženy.

Praxe všímavosti není složitá ani složitá: sestává ze série cvičení pozornosti, soustředění, relaxace a meditace, které jsou dostatečné k tomu, aby strávily několik minut denně, aby vytvořily návyk, takže jeho účinky jsou v průběhu času silnější a stabilnější..

Je velmi důležité, aby se trénink všímavosti konal s řádně akreditovaným instruktorem, s rozsáhlými zkušenostmi a osobním zavázáním k praxi. Mějte na paměti, že Všímavost Vyžaduje praktické a zkušenostní učení, na základě zkušeností každého z nich s doprovodem kvalifikovaného instruktora.

  • Možná vás zajímá: "Nervy a stres: co je to úzkost?"

Nejlepší univerzity na světě vsadily na Mindfulness

V posledních letech realizovaly nejprestižnější univerzity na světě programy Mindfulness ke zlepšení výkonnosti studentů, snížení jejich úzkosti a zvýšení jejich odolnosti.

Nejlepší univerzity na světě (Harvard, Yale, New York, Stanford, Berkeley, Columbia ve Spojených státech, Cambridge, Oxford, mimo jiné London School of Economics ve Velké Británii a Melbourne v Austrálii) včlenili do svých programů pro studenty wellness různé programy a workshopy po celý rok. Abychom uvedli konkrétní příklady, podívejme se, co navrhují někteří z nich:

Harvardská univerzita

Harvardská univerzita nabízí meditační sezení každý den v týdnu ve speciálně zařízených pokojích, vlastním čtyřtýdenním programu. Program snižování stresu založený na vědomí (MBSR) za 8 týdnů, ve dvou výročních vydáních, kromě dalších audiovizuálních zdrojů a specializovaného blogu. Harvard Law School Mindfulness Society studentská organizace poskytuje zdroje a organizuje meditační skupiny.

Stanford University

Univerzita Stanford, program specifický kurz pro studenty prvního roku 6 týdnů, ve dvou edicích během kurzu. Studenti druhého a třetího ročníku mají také semináře Mindfulness že poskytují kredity ve své trajektorii kurikula. Kromě toho se konají také týdenní meditační sezení.

Univerzita Cambridgea

Univerzita v Cambridge má také pestrou a každodenní nabídku pro praxi všímavosti, která nabízí kurzy snižování stresu za 8 týdnů (MBSR) a série workshopů o čtvrtletním trvání Zaměřené, respektive na podporu pozornosti a soustředění, na zvládání úzkosti při zkouškách, na relaxaci a odpočinek a na vědomá rozhodnutí s cílem lépe řídit čas a čelit termínům.

University of Oxford

Univerzita v Oxfordu nabídla svůj první kurz plné pozornosti v letech 2011-12 a od té doby, stovky studentů se zúčastnily programů MBSR s ​​velmi pozitivními výsledky.

Výhody zachycené v důkazech

Vyhodnocení všech programů Mindfulness v těchto univerzitních prostředích jasně ukazuje, že zvyšuje kapacitu pro zotavení, sebeuvědomění a pozornost a soustředění studentů, pomáhá jim zlepšovat jejich vzdělávací zkušenosti a efektivněji řídit svou práci..

Studie University of Cambridge, která zahrnovala více než 600 studentů, dospěla k závěru, že zavedení osmitýdenních kurzů Mindfulness na britských univerzitách mohl pomoci předcházet duševním nemocem a zvyšovat blahobyt studentů v době rostoucího zájmu o duševní zdraví v sektoru vysokoškolského vzdělávání. Univerzitní služby v oblasti duševního zdraví zaznamenaly velký nárůst poptávky. Počet studentů, kteří tuto službu navštívili, se mezi lety 2010 a 2015 zvýšil o 50%.

Podle studie publikované v časopise The Lancet Public Health v prosinci 2017 je prevalence duševních onemocnění u studentů prvního ročníku nižší než u běžné populace. Tyto úrovně se zvyšují, když jsou mladí lidé ve druhém ročníku univerzity.

S ohledem na všechny tyto skutečnosti bychom měli zvážit zavedení sociálních plánů pro studenty tak, aby jejich akademické vzdělávání bylo doprovázeno pevnou osobní přípravou prostřednictvím zdrojů osobního rozvoje, jako je Mindfulness.

Autor: Ferran Garcia de Palau Garcia-Faria

Zodpovědný za oblast všímavosti a osobního růstu PSICOTOOLS. Akreditovaný instruktor programu MBSR Stress Reduction na základě Mindfulness University of Massaschussetts. Certifikovaný instruktor (certifikovaný trenér) všímavosti pro děti a dorost metodou Eline Snel (Akademie pro všímavé učení - AMT). Člen profesní asociace instruktorů - MBSR. Člen Španělské asociace všímavosti a soucitu (AEMIND). Členka Wellness výboru Institutu duševního zdraví Advocacy.

Bibliografické odkazy:

  • Polo A, Hernández J M, Poza C. Hodnocení akademického stresu u vysokoškolských studentů. Úzkost a časopis stresu. 1996; 2 (2-3): 159-172.
  • Reig A, Cabrero J, Ferrer R I, Richard, M. Kvalita života a zdravotní stav vysokoškolských studentů. Alicante Virtuální knihovna Miguela de Cervantese; 2001. K dispozici na adrese: http://www.cervantesvirtual.com
  • Galante J, Dufour G, Vainre M., Wagner A, Stochl, J, Benton, A, et al. Zásah založený na všímavosti, který zvýší odolnost vysokoškolských studentů vůči stresu (Mindful Student Study): pragmatická randomizovaná kontrolovaná studie. Veřejné zdraví Lancetu, články VOLUME 3, ISSUE 2, PE72-E81, 1. února 2018.