Péče, kterou váš sen potřebuje

Od starověku, období spánku zaujala lidi. Ztrácíme kontrolu a přesně nevíme, co se stane. Toto znepokojení nás vedlo k tomu, abychom poskytli všechny druhy vysvětlení, od magických až po ty, které vycházejí ze současných vědeckých studií o spánku..

Uvažujeme také, jestli to bude mít nějaký užitek, spánek, protože strávíme třetí část našeho života v rukou Morpheus.

¿Jak dlouho je vhodné spát?

Mezi vědci existují různé názory na počet hodin spánku, které jsou přiměřené; Dalo by se říci, že bychom neměli být posedlí nad číslem, protože v této oblasti jsou také důležité individuální rozdíly. Každý člověk potřebuje několik hodin spánku, ale jako orientace řekneme, že většina studií poukazuje na odstup mezi pěti a sedmi lety a že to není jen otázka množství, ale také kvality. Pokud se dostaneme nahoru, budeme se cítit odpočatí, bude to jednoznačné znamení, že jsme spali s odpovídající kvalitou pro naše potřeby.

Mluvíme o minimálních hodinách, ale přes devět hodin spánku pravidelně, zahrnuje kardiovaskulární problémy, jako je nedostatek spánku.

Musíme mít na paměti, že potřeba spánku, sestupuje a zvyšuje počet let.

Sen, kromě odpočinku, nám dává další nástroje.

Spánek je něco nezbytného pro život, sdílíme období spánku s většinou živočišné říše, i když někteří musí spát první mozkovou hemisféru a pak druhou, jako je tomu u delfínů..

Potřebujeme spánek, abychom nás udrželi zdraví: zvyšuje naši imunologickou obranu.

Během spánku se vyskytuje druh očisty organismu, který obecně zabraňuje vzniku nemocí a podporuje hojení. To je důvod, proč, když jsme nemocní, trávíme dostatek období ospalosti; naše tělo potřebuje více času na práci “údržba a čištění”. Spánek nám pomáhá léčit.

Potřebujeme fáze spánku, abychom si mohli zapamatovat, co jsme zažili, a začlenit tyto informace do stávajícího.

Fráze “Konzultuju s polštářem” to nás osvobozuje, spánek, upřednostňuje rozhodování a ze dvou důvodů: protože nám umožňuje pracovat s informacemi, které máme, a protože přináší klid a klid, když se probudíme, odpočívá. Vše je pro nás jednodušší ráno, náš mozek pro nás pracoval v noci.

Pro ty, kteří mají potíže před spaním, zde jsou některé nápady:

Je velmi vhodné pokusit se jít do postele a vstávat ve stejnou dobu. Rutiny nám pomohou dosáhnout tohoto cíle; I když zpočátku nesnívají, zůstaňte v klidu v posteli.

Vyhněte se konzumaci vzrušujících látek, zejména v době spánku: kofein, alkohol nebo nikotin, stejně jako potraviny, které se necítí dobře nebo způsobují problémy.

Udržení váhy podle našeho věku a výšky a provedení nějakého cvičení nám pomůže dosáhnout našeho cíle.

Vyhněte se užívání tekutin před dvěma hodinami a pokuste se vyprázdnit močový měchýř před spaním, večeře, lepší světlo a ne jen před spaním

Přestat pracovat a provádět každou vzrušující činnost hodinu před spaním.

Dobrá pomoc před omezením by byla velmi užitečná.

Jak připravit místo ke spánku:

Čím tmavší, tím lépe, musíme udržet dobře větrané místnosti, vyhnout se, pokud je to možné, elektromagnetickým polím, nesmíme zapomenout, že náš mozek pracuje s elektrochemickou energií.

Udržujte pokoj přibližně 22 stupňů, přibližně.

Pokud se cítíte chladně na nohou, nosit ponožky, a pokud je příliš mnoho světla, masku.

Budík: lépe nás probudit; je zbytečné a nepříjemné vstávat strach.

Nakonec doporučuji, abyste spali přemýšlet o příjemných věcech, díky kterým se budete cítit dobře a mohli byste použít frázi podobnou této: “Budu spát klidně a hluboce, dokud ... ”. Myšlenka je říci to pomalu a hluboko, opakovat to monotónním a těžkým způsobem, tak že to slouží jako indukce ke spánku..

Teď mi zbývá jen to, abych vám přála dobré sny.