Zlepšit koncentraci pomocí těchto jednoduchých triků (mozková mlha)

Máte problémy s koncentrací? Máte pocit, že vám paměť nepomůže? Cítíte se zmateně a hustě? Jste unavená? Když s někým mluvíte, myslíte si, že neslyšíte, co říkají? Pokud čtete nebo sledujete televizní program, máte pocit, že si nejste vědomi toho, co se děje?

Potíže s koncentrací a pamětí mohou být velkým problémem nejen pro práci nebo studium, ale také pro každodenní práci. Navíc jeho následky mohou jít mnohem dál, protože mohou ovlivnit sebeúctu, osobní vztahy a dokonce i emocionální stabilitu.

A protože se nejedná o to, abychom byli vyděšeni nebo vyděšeni, pojmenujeme to. Vzhledem k tomu, že je jedna věc mít špatný den a docela jiný pocit neustálé neschopnosti opravit nebo udržet pozornost. Toto postižení, které zahrnuje zmatenost a zapomnětlivost, stejně jako nedostatek soustředění a duševní jasnosti, se nazývá mozková mlha.

Co je to mozková mlha?

Mozková mlha je anomálií, která nemá uznání nemoci, ale reaguje na mezinárodně uznávaný duševní stav. Naneštěstí, mít mozkovou mlhu je poměrně běžná, i když to neznamená, že je "normální".

Duševní mlha označuje problém, který jde nad rámec obtíží koncentrace. Když máte mozkovou mlhu, cítíte se neostří, zmatení a máte potíže s přemýšlením. S mozkovou mlhou váš mozek vysílá důležitý signál, že ve vašem životě existuje nerovnováha, kterou je třeba řešit.

Vlastně to, co se může zdát jako duševní nebo psychologický problém, může být něco jiného. Ve skutečnosti, mozková mlha může být způsobena životním stylem (který přichází do hry faktory velmi odlišné od toho, co bychom si mohli myslet, jako je jídlo), a také být vedlejším účinkem jakéhokoli zdravotního stavu nebo dokonce specifické léky.

Právě proto mozková mlha je vyhýbatelná a léčitelná, když identifikujeme faktor, který ji udržuje, který nemusí být stejný jako ten. Někdy je to tak jednoduché, jak žít zdravější životní styl.

Proč dochází k mozkové mlze?

Existuje mnoho případů, kdy je mozková mlha způsobena podmínkami přímo souvisejícími se zdravím. Ve skutečnosti, mnoho léků, které léčí různé nemoci, nebo potravinové doplňky, které konzumujeme, aby údajně zlepšily naši kvalitu života, může způsobit nebo přispět k výskytu mozkové mlhy.

Ale Mozková mlha může také vypadat kvůli nezdravému životnímu stylu, obzvláště kvůli špatné stravě. Jak uvidíme níže, otázka potravin je velmi závažným problémem, který jde nad rámec péče o naše fyzické zdraví, protože je určující pro naše duševní a emocionální zdraví. Dále budeme analyzovat, jak rozptýlit mozkovou mlhu a jak zlepšit koncentraci.

Nezdravá strava

Když budete jíst špatně, zvýšíte šanci na mozkovou mlhu. Ale co je špatné jídlo a co je dobré jíst? Odpověď je jednoduchá, ale je velmi obtížné ji asimilovat a ve skutečnosti ji mnoho lidí nechce slyšet.

Nejdříve musíme to objasnit jedna věc je krmit se a další věc je konzumovat jedlé produkty. Rozdíl je v tom, že potraviny poskytují nezbytné a prospěšné živiny, zatímco potraviny odstraňují hlad nebo žízeň, ale v podstatě neposkytují to, co vaše tělo skutečně potřebuje..

Takže když budete jíst dobře, musíte jíst málo a když vaše strava není založena na potravinách bohatých na živiny, které potřebujete jíst více a vícekrát, protože vaše tělo tvrdí, že živiny, které jste nedostali. To je důvod, proč Měli byste co nejvíce snížit řadu jedlých produktů a nahradit je skutečnými jídly.

Nutriční nedostatky

Může se stát, že problémy s koncentrací a mozková mlha jsou způsobeny nedostatkem výživy. Ve skutečnosti, dokonce i zdravé stravování, tyto nedostatky mohou nastat, buď proto, že se nespotřebovává dost, nebo proto, že nejsou správně asimilovány..

Hlavní nutriční nedostatky, které mohou vést k mlze mozku, jsou následující:

•  Nedostatek vitaminu B12Nedostatek vitaminu B12 by neměl být brát na lehkou váhu, protože může vést k širokému spektru duševních a neurologických poruch. Poruchy zažívání a užívání léků, které potlačují žaludeční kyseliny (antacida), zvyšují riziko tohoto deficitu.
• Nedostatek vitamínu D: Vitamin D pomáhá zvýšit náladu, rozptýlí mozkovou mlhu a depresi, zlepšuje paměť a zvyšuje schopnost řešení problémů.
• Nedostatek Omega-3 esenciálních mastných kyselin: Omega-3 esenciální mastné kyseliny se nacházejí ve vysokých koncentracích v mozku. Jsou klíčové pro paměť a zdraví a pro fungování mozku obecně. Ze všech omega-3s je DHA (kyselina dokosahexaenová) pro mozek nejpřínosnější, protože je důležitou strukturální složkou mozkových buněk, zejména mozkové kůry, což je oblast mozku spojená s mozkem. paměť, jazyk, abstrakce, tvořivost, úsudek, emoce a pozornost.

Některé potravinové doplňky mohou pomoci rozptýlit mozkovou mlhu. S těmito doplňky však musíte být opatrní, protože nejsou vždy tak užitečné, jak se zdá. Jsou to případy nootropik, látek, které mohou být více zaměřené, motivované, pozitivní a produktivní, ale když je pravda, nejsou tak užitečné, jak se zdají, ani nejsou tak neškodné, jak by se mohlo zdát..

Problémy se spánkem

Mozková mlha může být způsobena nedostatkem kvalitního spánku. Koneckonců, spánek je zásadní pro fungování mozku, a to jak krátkodobě, tak dlouhodobě. Když spí, je to druh vymývání mozků, čištění, které umožňuje upevnění vzpomínek. Navíc během spánku mozek vytváří nové mozkové buňky, které svým způsobem kompenzují všechny ty, které byly během dne ztraceny.

Pouze špatná noc může ovlivnit paměť, koncentraci, koordinaci, náladu, úsudek a schopnost zvládat stres následující den. A co víc, někteří odborníci tvrdí, že ztráta nočního spánku ovlivňuje duševní výkon stejně jako opilost.

Chronické napětí

Stres je jedním ze známek naší doby a chronickým stresem jeho hlavního nositele. Být zdůrazněn je mylně ekvivalentní být produktivní, populární a úspěšný. Nicméně stres zvyšuje riziko velkých onemocnění, včetně rakoviny, mnoha obávaných mozkových onemocnění, jako je demence a Alzheimerova choroba..

Chronický stres způsobuje úzkost, deprese, špatné rozhodování, nespavost a ztrátu paměti. Příliš mnoho kortizolu, stresového hormonu, způsobuje nadbytek volných radikálů, které poškozují buněčné membrány mozku a způsobují, že ztratí normální funkci a zemřou. Kortizol navíc interferuje s tvorbou nových mozkových buněk

Léky

Léky mají určitá rizika. Mozková mlha je jedním z nejčastěji hlášených vedlejších účinků, léky, které potřebují lékařský předpis, a léky, které se prodávají volně.

Například je známo, že léky, které snižují hladinu cholesterolu a léků na předpis, mohou způsobit ztrátu paměti. Kromě toho léky známé jako anticholinergika působí tak, že blokují působení acetylcholinu, chemické paměti a učení v paměti. Typické vedlejší účinky těchto léků zahrnují mozkovou mlhu, zapomnětlivost a neschopnost soustředit se.

Kromě toho mnoho volně prodejných léků funguje také blokováním acetylcholinu, jako jsou některé léky pro alergie, pro kyselý reflux, pro bolest a nespavost.. Proto je důležité, aby byl prospekt dobře přezkoumán a posoudil, zda vedlejší účinky kompenzují přínos, který by mohl být odvozen ze samotné léčby..

Zdravotní problémy

Některé zdravotní stavy mohou způsobit problémy s mozkovou mlhou. V některých případech to může být léčba tohoto onemocnění. To je případ pacientů s rakovinou podstupujících chemoterapii.

Častým vedlejším účinkem chemoterapie je specifický typ mozkové mlhy spojený s touto léčbou. Oficiálním stanoviskem American Cancer Society je, že tato mozková mlha způsobená chemoterapií je způsobena kombinací samotné choroby, léčby, problémů se spánkem, hormonálních změn, deprese a stresu..

Když výzkumníci analyzovali mozkovou aktivitu pacientů, před a po chemoterapii, zjistili, že chemoterapie způsobuje pozorovatelné změny ve funkci mozku. To naznačuje, že chemoterapie hraje alespoň určitou roli při snižování duševní jasnosti.

Z jeho strany, některé zdravotní stavy, které mají spojené symptomy mozkové mlhy, jsou, mimo jiné:

• Fibromyalgie.
• Chronický únavový syndrom.
• Úzkost.
• Deprese.
• Zasedání mozku.
• Kandidóza (candida albicans).
• Diabetes.
• Toxicita těžkých kovů.
• Hepatitida C.
• Hormonální nerovnováha.
• Hypoglykémie.
• Syndrom dráždivého tračníku.
• Lymská nemoc.
• Menopauza.
• Skleróza multiplex.
• Neurodegenerativní poruchy.
• Revmatoidní artritida.
• Sezónní alergie.
• Zneužívání látky.

Řešení pro odstranění duševní mlhy

Neexistuje jediné řešení, které by rozptýlilo mozkovou mlhu a zlepšilo koncentraci. Každý musí najít své vlastní osobní řešení, identifikující nejprve faktor nebo faktory, které dají hustotu mlze. Většina lidí bude muset začít tím, že napraví své stravovací návyky, stejně jako najde způsoby, jak kontrolovat stres a zlepšovat své spánkové návyky. Rovněž bude nutné přezkoumat zdravotní stav každého z nich a nalézt řešení. Mlha mozku může být příznakem nediagnostikovaného zdravotního problému.

Hlavní pokyny, které vám můžeme poskytnout, abyste mohli rozptýlit mozkovou mlhu a zlepšit koncentraci, jsou následující:

• Jezte správně a vyváženým způsobem, vyhnout se rafinovaným cukrům, rafinovaným moukám, nasyceným tukům a kofeinu a konzumovat zdravé tuky a kvalitní sacharidy.
• Zůstaňte dobře hydratovaní, protože sebemenší dehydratace může způsobit problémy na úrovni mozku. Pijte vodu a / nebo konzumujte potraviny bohaté na vodu, ale vyhněte se sladkým nápojům (nebo umělým sladidlům) a nápojům s kofeinem.
• Získat zdravé návyky pro dobrý spánek, jak v kvalitě, tak v množství.
• Praxe meditační a relaxační techniky, stejně jako cvičení - zejména venkovní cvičení - pomáhá regulovat a účinně předcházet stresu. Na druhou stranu, naučit se zvládat stres je skvělý způsob, jak zlepšit kvalitu spánku.
• Zkontrolujte léky, které užíváte zjistit, do jaké míry může být, pokud je to možné, nahrazena nebo přizpůsobena, aby se zabránilo mlze mozku.
• Získejte zdravotní prohlídku zkontrolovat, zda máte jakékoli onemocnění nebo nedostatek výživy, které mohou způsobit problémy s koncentrací a pamětí.
• Stáhněte si svůj mozek. Odborníci doporučují rozdělit den do 90-minutových fází, aby si udrželi přirozenou hladinu energie v mozku a zachovali jasnost myšlení. Toto stahování spočívá ve sbírání všech myšlenek, které prolétnou myslí po dobu 30 sekund nebo kdykoli se cítíme rozptýlení.
• Zakažte všechny druhy zařízení, které vás mohou při práci rušit, zejména oznámení. Pouhá skutečnost, že si uvědomíte, že můžete získat nějaké oznámení, volání atd., Vám zabrání soustředit se co nejvíce.

Buďte aktivní, pokud jde o přijetí zdravého životního stylu, a to jak pro vaše tělo, tak pro vaši mysl. Nenechte se omlouvat, nehledejte vinu. Nikdo se nebude starat o váš mozek stejně jako vy a nikdo se nebude těšit více, než je to ve formě.

Tipy pro zlepšení paměti a koncentrace Navrhujeme řadu tipů, jak zlepšit paměť a koncentraci, a vyhnout se tak vlivu, který na ně v průběhu času působí. Přečtěte si více "