Zlepšit své sebeúcty s všímavostí

Definování sebeúcty není jednoduchý úkol. Mohli bychom to říct je to o emocionální části, která pochází z našeho sebepojetí, tj. emocí, které se rodí z toho, jak se sami vidíme. Tyto emoce by zase generovaly myšlenky, chování a emoce, které by měly tendenci posilovat toto sebepojetí. To je důvod, proč je zlepšování naší sebeúcty tak snadné a obtížné.

Na druhé straně, všímavost zahrnuje soubor návrhů se společným cílem: obnovit plné vědomí, plnou pozornost nebo pozornou a promyšlenou přítomnost, spočívá v tom, že je přítomen tady a teď, být pozorovateli toho, co se s námi děje bez posuzování. Jde o prožívání, otevřenost zkušenostem s nejméně možnými předsudky a filtry.

Když už nemůžete změnit situaci, jste vyzváni ke změně svého postoje k ní.

Žebřík sebeúcty

Sebevědomí budeme řešit jako hlavní prvek, který je citlivý zejména na pět procesů. Byly by následující:

• Sebepoznání. Vědět sami sebe, naše vady a naše ctnosti. Pozitivní nebo negativní je součástí našeho způsobu chápání života, nepleteme ho se společensky přijatými. Můžeme naslouchat tomu, co si ostatní myslí, ale my jsme to, co konečně představujeme každému prvku v jeho zásuvce, tvořící naši etiku a podmíněnost, proto naše vlastní pojetí a naše sebeúcta.
• Vlastní přijetí. Přijměte to, co nemůžeme změnit teď, nebo že je lepší se nemění, protože to opravdu zkusit by mělo náklady na zdroje, které nemůžeme předpokládat. V každém případě, daleko od projekce budoucnosti, nám přítomnost nabízí možnost smířit se s osobou, kterou jsme nyní..
• Sebehodnocení. Je to schopnost, kterou lidé musí ocenit své ctnosti a schopnosti, a to jak ve fyzické, tak v intelektuální rovině. Tento krok je jedním z nejdůležitějších: někteří z nás je těžké oddělit ty dovednosti, v nichž jsme dobří, od těch, v nichž nejsme tak dobří..
• Autorství. Mnoho lidí si myslí, že si nezaslouží to, co mají nebo mohou mít. Respekt znamená ustoupit vnitřnímu dialogu, který nás nezničí, živí emoce negativní valence nebo zahajuje chování, které nám škodí potrestat nebo pokárat nás
• Sebezlepšování. Vědět sami sebe je prvním krokem ke zlepšení. Pokud dosáhneme 4 předchozích fází, můžeme se těšit z dobrého sebepojetí a zdravého sebeúcty.

Zlepšit sebeúctu s vědomím, jak to udělat?

Jakmile poznáme pět faktorů, které ovlivňují, a mnoho, naše sebeúcta, uvidíme, jak je můžeme pracovat prostřednictvím meditativní praxe všímavosti. Je to o tom, jak je pracovat jeden po druhém, na základě plánu a následného pořadí

Pro zlepšení sebeúcty s vědomím budeme provádět řadu řízených cvičení a meditací, se zaměřil na každou ze složek sebeúcty, které jsme předtím podrobně popsali.

Řízené meditace jsou dobrým nástrojem pro práci na zlepšování sebeúcty s všímavostí.

Sebepoznání

Praxe by mohla být zavedena následovně:

Přijmeme pohodlné, uvolněné a uvolněné držení těla, s naší myslí v tu a teď, okamžik za okamžikem. Bereme vzduch a jsme pozorovateli našeho dýchání, uvědomujeme si, jak vzduch vstupuje do nosu a rozšiřuje plíce z břicha. Konečně jsme vyhnali vzduch.

Nejprve se budeme snažit zaměřit na tři vady a pak na tři přednosti. Jakmile jsme si vědomi svých vad a ctností, budeme je pozorovat jako součást nás. Nezapomeňte, že jsou nezbytné a činí nás jedinečnými a zvláštními; pozorujme je, aniž bychom je soudili.

Jemně otevíráme oči a pomalu se pohybujeme.

Doba trvání: 10-15 min.

Pochopení toho, kdo jste, je mnohem důležitější než sledování toho, co byste měli být. Protože pokud pochopíte, co jste, začíná proces spontánní transformace, zatímco pokud se pokusíte stát tím, čím byste měli být, nezmění se: pouze stará zůstane s jiným vzhledem.

Vlastní přijetí

Proces sebepřijetí je bezpochyby nejtěžším krokem sebezdokonalování. Téměř všichni lidé si chtějí něco vylepšit tím, že se nespokojí s nějakým obsahem svého bytí, a to buď ve vztahu ke svému tělu, své osobnosti nebo ve vztahu k způsobu svého jednání..

Stejně jako autoconocimeinto, budeme dělat praxe související s meditací, ale nyní se zaměřuje na sebe-přijetí. Přijetí vlastností, které se nám nelíbí, není snadné, ale je nutné zlepšit naše sebehodnocení.

Opět se snažíme zaujmout pohodlné a uvolněné držení těla. Nadechneme se a zaměříme se na dýchání. Necháváme za sebou naše předsudky a externí hodnocení a prostě je přijímáme. Přijímáme to, co jsme s našimi pozitivními a negativními vlastnostmi, našimi silnými a slabými stránkami, našimi světly a našimi stíny.

Zaměřujeme svou pozornost na ty vady, které jsme dříve identifikovali a pozorujeme je a přijímáme jako součást nás. Zopakujme následující frázi, když pozorujeme defekt "Přijímám se naprosto a hluboce" nebo co je stejné, "Miluji a respektuji naprosto a hluboce".

Pokud jde o ctnosti, vracíme se, abychom se nadechli a zaměřili se na jednu z nich, sledujeme ji, sledujeme ji a necháme ji jít. Pokračujeme v probuzení z tohoto stavu meditativní poloprůhlednosti a pomalu otevíráme oči, pohybujeme rukama, nohama a dalšími částmi našeho těla. Jak vidíme zlepšování sebeúcty s všímavostí je možné z vlastního přijetí.

Doba trvání: 10-15 min.

Chtít být někdo jiný je plýtvání osobou jste.

Sebehodnocení

Tato fáze není dobrý čas být skromný, ale opak. Uchopte notebook a zapište si jakýkoliv aspekt, na který jste dobří, a oceníte ho tak, jak si zaslouží.

Teď se nemusíte starat o to, aby se tyto aspekty řazily. Každý z nich, Máme různé kvality a my bychom na ně měli být pyšní. 

Bez vašeho souhlasu se nikdo nemůže cítit horší.

Autorství

Potřeby a touhy jsou podstatné pro život a jsou součástí jakékoli cesty ke štěstí. Pokusme se respektovat sami sebe, hledat své dovednosti a zkoušet zachránit prostor pro emoce pozitivní valence za všech okolností.

Zkusme to neobviňujte nás za chyby a nepočítáme pocity štěstí na rozdíl od jiných lidí. Pokud věříme, že děláme něco správného, ​​není nic špatného, ​​když se z toho cítíme šťastní.

Pokud trávník vypadá zeleněji na druhé straně ... Zastavte se, zastavte a srovnejte, přestávejte si stěžovat a začněte zalévat trávník, na kterém stojíte.

Sebezlepšování

Jako poslední bod ke zlepšení sebeúcty s všímavostí, poté, co viděl různé stupně, dosáhneme vlastního zlepšení. Pokud se člověk sám zná, může vždy vyniknout ve svém osobním životě.

Je důležité, jak jsme řekli, vzájemně se znát, přijímat, hodnotit a respektovat. Pouze tímto způsobem se můžeme zlepšit a zlepšit naše sebehodnocení, které Pomůže nám to učinit správná rozhodnutí a řešit solventnost akce nebo naše každodenní problémy.

Jak jsme viděli, je možné zlepšit sebeúctu s vědomím. K tomu musíme poznávat, přijímat, hodnotit a respektovat nás, abychom se později zlepšili. Je důležité sledovat body, které jsme právě zmínili. Je nemožné, abychom byli šťastní sami se sebou a sami se zlepšovali, pokud v důsledku toho nebudeme následovat různé kroky.

Osobní sebepoznání: 3 nástroje, které vás lépe poznají Rozvíjejte své osobní sebepoznání, abyste dosáhli svých cílů a cílů. Navrhujeme vám tři nástroje k dosažení tohoto cíle Objevte je! Přečtěte si více "