Melatonin hormon spánku a mládeže

Melatonin vždy vzbudil velký vědecký zájem. Kromě toho, že je zodpovědný za naše cykly spánku a bdění, je také klíčem k našim biologickým hodinám. Ve skutečnosti, pro mnoho toto je místo, kde vyhledávané tajemství k zastavení stárnutí by bylo nalezeno, zastavit zhoršení a dosáhnout více pokročilých věků se těší lepší fyzický a psychický stav.

Něco takového může být na první pohled o něco víc než chiméra, nemožná. Nicméně, neuroendokrinolog Walter Pierpaoli ve své knize "Miracle of Melatonin" vysvětluje, že jeho výzkum na katedře medicíny na University of Richmond (Virginia) dává dobré výsledky na laboratorní úrovni..

"Melatonin je hormonem klidu, vnitřní rovnováhy a mládí"

-Walter Pierpaoli-

Začněme ...

Můžeme říci, ano, stále musíme čekat desetiletí, abychom získali více přesvědčivých údajů. Ale to tomu nebránilo, horečka pro melatonin se ještě zesílí, protože farmaceutický průmysl v něm viděl útes. Je známo, že například ve Spojených státech amerických se vyrábí více než 20 000 lahví syntetického melatoninu denně..

Mnozí z těchto lidí, kteří ji konzumují, tak jen upravují své spánkové cykly o něco lépe. Bylo prokázáno, že melatonin se v pubertě rozkládá a že ve čtyřicátých letech minulého století naše tělo značně redukuje svou syntézu. Proto, klíčudržet o něco více naše mládí by bylo - ve vzhledu - pokrývat tento deficit melatoninu.

Výhody tohoto hormonu však jdou mnohem dál, než zastavení vzhledu vrásky nebo vlasových vlasů. Zdá se, že jeho role v naší zdravotní a psychologické rovnováze je prostě úžasná.

Co je melatonin?

Melatonin nebo N-acetyl-5-methoxytryptamin je hormon syntetizovaný z tryptofanu a produkovaný v epifýze. Je také zajímavé vědět, že tento sofistikovaný a vzácný biologický prvek mají nejen lidé a zvířata. Je také přítomen v bakteriích, plísních a některých řasách. To je, tak říkajíc, klíčem k životu.

Na druhou stranu, a to tak, že se může vyskytnout normálně, musíte přijímat různé světelné a tmavé vzory, které se dějí po celý den. Tato kombinace mezi světelným podnětem, který se k nám dostává ze sítnice, pinealocitos v epifýze a suprachiasmatickým jádrem hypotalamu, jsou takové, které organizují jeho syntézu.

Je například známo, že kolem 8:00 hodin začíná stoupat hladina melatoninu. Postupně se bude zvyšovat až do 3:00 ráno, Naše tělesná teplota je obvykle nižší. To je to, co vědci nazývají "nulovým biologickým časem". Od tohoto okamžiku opět klesá hladina melatoninu.

Produkce melatoninu je vázána na hodiny slunečního světla, to je důvod, proč se čas mění a měsíce, které se ztmavnou, někteří lidé, sní o tom, že budou ospalý. Jak slunce zapadá, hladiny melatoninu začnou růst. Náš životní styl nám však brání jít do postele a probouzet se se slunečními cykly. Takže i když jsme biologicky naprogramováni, aby spali, když noční pád, společensky a profesionálně, budeme pokračovat v našem obvyklém rozvrhu.

Jako zvědavost Lze říci, že melatonin byl izolován z epifýzy sám nedávno. Bylo to v roce 1958, kdy byl jeho význam objeven v našich cirkadiánních rytmech. Od té doby se do ní věda jen ponořila mnohem více, studovala svou úlohu v depresi, obezitě nebo neurodegenerativních onemocněních..

Melatonin a jeho vztah ke spánku

Patricia je 52 let a trpí nespavostí několik měsíců. Jak většina z nás slyšela a četla na několika místech, že "melatonin nám pomáhá spát". Bez přemýšlení, jít do lékárny a koupit láhev vidět, jak to funguje. Nemusíte předepisovat, abyste si ho koupili, je to jednoduché, je to ekonomické a na první pohled to vypadá jako "dokonalý lék".

Je však opravdu pravda, že melatonin nám může pomoci ukončit nespavost?

• Je důležité to pochopit to, co melatonin vlastně dělá, je vyvolat spánek, ale neudržovat ho. To znamená, že když Patricia vezme svou syntetickou melatoninovou tobolku ve 23:00 v noci, je velmi možné, že usne, ale po několika hodinách se určitě probudí..
• Melatoninové doplňky mohou být velmi užitečné při řešení jet lag způsobené tryskovým zpožděním, jakož i pomoci nám v těch směnách práce, kde často nemáme jinou možnost než spát během dne, aby pracovali v noci.
• Je také velmi efektivní u lidí se zrakovým deficitem.
• Také, Bylo prokázáno, že je také užitečné snížit bolest spojenou s různými typy bolestí hlavy.
• Také je třeba vzít v úvahu další důležitý aspekt těchto doplňků melatoninu. Obecně každá tableta obsahuje mezi 3 a 10 miligramy melatoninu, když ve skutečnosti náš organismus již reaguje s půl miligramem.

Jediné studie podporují účinnost použití syntetického melatoninu k léčbě nespavosti, pokud osoba trpí tím, co je známo jako syndrom zpožděné spánkové fáze (SFSR). Je to porucha v cirkadiánním rytmu, kde nespavost, teplotní změny, hormonální problémy a pozornost.

Melatonin u lidí, kteří trpí stresem

Melatonin může být požehnáním pro lidi, kteří jsou charakterizováni vedením života s vysokou úrovní stresu a také pro svou práci, jsou nuceni trávit mnoho hodin v prostředích, kde je pouze umělé světlo. Přemýšlejte například o lékařech, sester, asistentech nebo jakýchkoli dělnících, kteří jsou nuceni provádět dlouhé směny, ztrácí představu, zda je to den nebo noc.

• Existuje mnoho lidí, kteří kvůli pracovnímu tlaku skončí velmi málo a špatně jí. Tento životní styl způsobuje alarmující pokles hladiny melatoninu. S tím se objevuje riziko deprese a dalších souvisejících onemocnění.
• Také čím nižší je množství vylučovaného melatoninu v našem těle, naše cirkadiánní rytmy budou změněny ještě více. Imunitní systém bude oslaben a přestaneme mít jeden z nejlepších biologických antioxidantů, které máme k dispozici, které mohou opravit poškození buněk a zastavit předčasné stárnutí.

Je důležité, abychom se v těchto situacích sami setkali s našimi lékaři o vhodnosti uchýlit se ke syntetickému melatoninu nebo omezit jen na zlepšení naší stravy a přizpůsobení našeho životního stylu trochu lépe..

Melatonin proti stárnutí a degenerativním procesům

Jak jsme uvedli na začátku článku, jak se starší, melatonin přestává vyrábět ve stejném množství. Tento pokles se však neprojevuje pouze v mírně nedostatečnějším nočním odpočinku, ani v cestě k postupnému stárnutí.

Podle týmu Reyes-Prieto (2009) melatonin má a důležitý antioxidační papír. Zdá se, že má cytoprotektivní účinky, to znamená, že může.vstupují do jakéhokoliv buněčného prostoru a past, mimo jiné metabolity odvozené od kyslíku" Autoři také uvádějí, že melatonin "stimuluje několik antioxidačních enzymů a inhibuje prooxidační enzymy, čímž snižuje oxidační stres" To je oxidační způsobuje stárnutí buněk a může být odvozeno z nemocí, jako je Alzheimerova choroba nebo Parkinsonova choroba.

Je fakt, že nemůžeme zanedbávat: tento hormon také synchronizuje rytmy našich mozkových neurotransmiterů. Tak něco, co zažijeme, jak prochází desetiletí, je ztráta našich kognitivních schopností, jako je pozornost nebo paměť..

To vysvětluje, proč mnozí zdravotníci doporučují svým pacientům starším 55 let konzumovat doplňky na bázi melatoninu, aby zabránili - a dokonce i zvrátili - neurodegenerativní proces spojený s mitochondriálním poškozením, které způsobuje snížení hladiny melatoninu..

Je to zajímavá skutečnost, kterou je třeba vzít v úvahu.

Jak můžeme přirozeně zvýšit hladiny melatoninu?

Je velmi možné, že po přečtení všech těchto výhod spojených s melatoninem je naší první reakcí jít do lékárny a koupit láhev.. Je třeba říci, že to není vhodné. Vždy to budou naši lékaři, kteří nám řeknou pohodlí, nebo ne, aby si ji vzali, stejně jako dávka a doba podání. Nesmíme zapomenout, že každý člověk potřebuje specifickou dávku a to je způsob, jakým si všimneme jejich účinnosti.

Před tím, než se uchýlíme k samoléčbě, je vždy v našich silách, abychom těmto výrobním postupům upřednostňovali přirozenou cestou tyto jednoduché strategie.

Je-li to možné, a pokud to naše povinnosti dovolí, je dobré žít v souladu s cykly světla. Chyba, při které většina z nás spadne, je nechat naše noci být přetíženy umělým světlem našich elektronických zařízení, jako je počítač, tablet, mobil ... To vše ovlivňuje naši epifýzu.

Stejně tak, Je důležité, aby naše strava byla bohatá na velmi zvláštní typ aminokyseliny: tryptofan. Díky němu syntetizujeme vhodná množství melatoninu a také serotoninu. Jednalo by se o některé z těchto potravin:

• Vaječný žloutek.
• Banán, banán, ananas, avokádo a švestka.
• Tmavá čokoláda je velmi vhodná pro zvýšení hladiny tryptofanu, aby syntetizovala melatonin přirozeným způsobem.
• Spirulina alga.
• Řeřicha, špenát, řepa, mrkev, celer, vojtěška, brokolice, data.
• Ořechy (mandle, vlašské ořechy, pistácie, kešu ...).
• Semena (sezam, dýně, slunečnice a pískavice).
• Celá zrna.
• Pivovarské kvasnice.
• Luskoviny (cizrna, čočka, fazole, sója ...)

Na závěr, jak jsme viděli, melatonin je mnohem více než ten, který reguluje naše spánkové cykly a hodinky. Je to také molekula mládí, psychologická pohoda a ten most, který to dělá spojuje nás s přirozenými rytmy naší planety, abychom s ní žili v melodii.

Něco, co zřejmě zapomínáme.

Bibliografické odkazy

Lewis, Alan (1999). Melatonin a biologické hodiny. McGraw-Hill

Pierpaoli, Walter (1996) Zázrak melatoninu. Barcelona: Unrano

Buscemi N, Vandermeer B, Pandya R, Hooton N (2004), Melatonin pro léčbu poruch spánku. McGraw-Hill

Turek FW, Gillette MU (2004). Melatonin, spánek a cirkadiánní rytmy. Lancet

Šišinka: záhada naší mysli Šišinka je více než naše třetí oko. Je to malá žláza, která reguluje naše cykly, cirkadiánní rytmy a probuzení do zralosti. Přečtěte si více "