Onychophagia 7 tipů, jak přestat kousat nehty

Zkouška, setkání rodiny, schůzka, čekání na lékaře ... Všechny tyto situace mají něco společného. Ve všech z nich nás může napadnout úzkost, strach nebo plachost. Tyto emoce nebo myšlenky mohou být externalizovány slovem, tělem nebo gesty. Ruce jsou důležitým prvkem komunikace. S nimi se objímáme, pohladíme a vyjadřujeme. S nimi také vyjadřujeme náš neklid, nudu, touhu ukončit setkání nebo dokonce špatné vzdělání.

V rámci výrazu přes ruce mohou být nehty nebo stepparenty odrazem našich emocí nebo myšlenek. Pro mnoho lidí je to nástroj k nasměrování pocitů, i když nevědomě. Toto je známé jako Onychophagia. Slovo "je odvozeno ze dvou řeckých slov: onyx ("Nail") a fagein ("K jídlu") (Cano, Peniche a Arellano, 2001) ".

Obecně je onychofagie považována za nutkavost, to znamená, že se provádí za účelem zvládání pocitů úzkosti, dotěrných myšlenek a pocitů neklidu.. V nejzávažnějších případech má důležité důsledky pro naše zdraví ústní dutiny, sociální image a sebeúctu. Navzdory obtížnosti změny tohoto zvyku není vše ztraceno. Pokud to není klinický případ, trvá to jen trochu vůle, svědomí a motivace.

Biting nehty, nevyřešený problém

Pravdou je, že tendence kousat nehty nebo onicofagia zůstává záhadou i pro svět psychologie, medicíny nebo psychiatrie. V roce 2015 v Žurnál terapie terapie a experimentální psychiatrie byla zveřejněna článek, který obhajoval, že onikofágie není známkou nervů nebo úzkosti, jak si myslíme nejvíce, ale bylo to známkou perfekcionismu. Tato činnost by mohla těmto lidem pomoci zvládnout jejich nespokojenost nebo podráždění.

Nacházíme také studie, které ukazují, že třetina těch, kteří trpí onychofágií, se nalézá rodinné prostředí, ve kterém má jiný člen skupiny. V tomto případě hovoří o napodobování dětí v rodinách, kde to dělají otec, matka nebo bratr. Jiná studia zjednoduší rovnici a se vztahují k onychophagia s radostí. Činnost kousání nehtů by vytvořila příjemné pocity.

Začíná to s vůlí?

Zdá se, že je to téma. Budou ... Říká se, že je to věc vůle přestat dělat něco nebo spouštět cíl. "Pokud to neuděláte, je to proto, že opravdu nechcete." Pravdou je, že téma je naplněno tolika důvody, jako je nedostatek. Je pravda, že nám to dává zjednodušující pohled na realitu, ale není to o nic méně pravdivé Vůle a motivace (ať už to je cokoliv) jsou motorem a silou začít. Bez nich bychom se nedostali do startovního boxu. Ale buďte opatrní, protože ... mnohokrát to není moc.

"Pokud začnete tím, že slibujete to, co ještě nemáte, ztratíte svou vůli získat to".

 - Paulo Coelho -

Vůle se nepohne horami, ale je velmi důležité začít. Nezáleží na tom, že selháváme, že děláme chyby nebo že celé léto trávíme bez moderních nehtů a když se vrátíme do práce, vrátíme se ke zvyku. Všechny finále jsou nové principy. Pokud vzorec nefunguje, zkuste jiný. Pokud nechcete změnit co, změňte jak.

Co jste naposledy udělal špatně? Kde byla chyba? Vzpomeňte si na pocit, jak se dostat a začít znovu. Ve chvíli, kdy učiníte rozhodnutí, napište pozitivní zprávu pro sebe, něco, co má význam a dá jej na viditelné místo. Pomůže vám, když se objeví pokušení.

Buďte si vědomi

Nic důležitějšího, než napravit chyby, než aby si je uvědomil. V práci, ve vztazích, v komunikaci a v jakékoli činnosti, kterou chceme zlepšit. Boj s onychofágií je závod na dlouhé vzdálenosti. Dobrým způsobem, jak začít, je sebevědomí, zaznamenávající momenty, kdy si kousnete nehty. Kde jsi? Co to děláte??

Registrace je způsob, jak si uvědomit ty aktivity nebo lidi, kteří toto chování obklopují. Hodiny, místa ... řízení, na semaforech, na konci dne ... každý okamžik je důležitý, protože vám dá představu o podnětech, které jste nejvíce spojili s činností jíst nehty.

"Uvědomit si, co je třeba udělat a neudělat to, je zbabělé".

-Zaměňuji se-

To připravuje mozek a trénuje jej, aby detekovalo momenty nebezpečí. Nejprve zaznamenejte momenty kousání nehtů. Když zvládnete tento bod, zapište si časy, které vám přinesou ruce do úst (bez kousání). Na konci cvičení bude pouze realizovat, když si o tom myslíte. Jsou to způsoby, jak zastavit automatismy.

Malý krok

Malé kroky vedou k velkým úspěchům. Velkým nepřítelem motivace jsou nemožné cíle. Možná máte událost nebo pracovní pohovor a za to se rozhodnete, že si nehty nehryzete. Je to paradoxní, protože v okamžiku největší úzkosti opustíte svou zbraň a bojujete proti ní. Jistě v určitém okamžiku skončíte zapomenutí na cíl, kousnete si nehty a objevíte pocit selhání a postižení.

To je příliš velký tlak na odstranění zvyku, jako je onychofagie, která může trvat roky v nás. Jistě tam jsou lidé, kteří opustili poprvé. Tam je vždy ten, kdo mluví o své poslední cigaretě. Ale ... co ty, které takhle nefungují??

Snažit se být příliš tvrdý na sebe, je dobrý spojenec, když pokušení zdvojnásobilo vůli. Vyzkoušejte jeden nebo dva prsty nebo si udělejte víkendový víkend nebo dovolenou. Součet jednoduchých a jednodušších cílů nám umožní dosáhnout velkých cílů. Každý krok se počítá a stejně jako musíme zaznamenávat chování, které chceme změnit, stojí za to zaznamenat úspěchy, které děláme.

„Cíle jsou dosaženy pouze tehdy, když změříte pokrok“.

- Guy Kawasaki -

Připravte se na pokušení

Vyhnout se pokušení je dalším krokem poté, co znáte situace, lidi nebo časy dne, kdy se objeví onychofágie. Nicméně nemůžeme uniknout nebo se neustále vyhýbat. Jednou ze strategií je použít naši mysl k tomu, abychom jí čelili. Předvídat situaci a jak se z ní dostat, aniž byste si kousali nehty, je představit si okamžik úspěchu, kdy můžete zanechat zesílení. Hledejte alternativní myšlenky, abyste se mohli obrátit na pozitivní zprávy, které vás podpoří. Dalším zdrojem je trénink těla při dýchání a relaxace v boji proti situacím, které způsobují nervy.

"Kdo se vyhne pokušení, vyhne se hříchu".

-Ignacio de Loyola-

Stejně jako vy můžete trénovat tělo a mysl, můžeme také naučit "držet" chování. Série praktických cvičení má vzít ruku do úst a nechat ji na 5 cm. drží pocity nebo kousání prstem a drží 20 sekund. Pokud se to provádí vědomým způsobem a jako trénink, postupně si na to zvykneme a bude snazší identifikovat pocity, které předcházejí aktu, kterému se chceme vyhnout, kousáním nehtů.

Hledejte alternativy (pro ústa a pro ruce)

Každý, kdo bojoval se špatným návykem (více či méně neškodným), ví, jak je to těžké. Mnohokrát určité nepochopení ze strany lidí, kolem kterých se snažíte přestat tento zvyk, může dokonce obdržet komentáře, které se týkají vaší duševní slabosti.

Někdy vizualizace, vůle nebo mentalizace nestačí. Řešení může být nalezení alternativ. Nezapomeňte, že každá osoba bude doručena jedna možnost a druhá. Důležité je si uvědomit, že můžeme jednat ve dvou ohniscích: ústech a rukou.

Vzhledem k potřebě mít něco v ústech uklidnit nervy, neklid nebo nudu můžeme uchýlit k žvýkačce, zázvoru nebo sání lékořice, cukroví, atd ... Mít něco v ústech odstraňuje potřebu zabírat tento prostor. Dalším bodem, kde můžeme jednat, jsou prsty.

Umývání rukou pomocí rukavic, smaltů, nasazování omítek nebo dokonce neviditelných listů zabrání akci. Přinejmenším může sloužit jako přímá připomínka označeného cíle. Na druhou stranu můžete hrát jiné typy rozptýlení, jako je klíčenka na klíče, malý míček, kuličkové pero atd.. Něco, s čím se hraje a mají zábavné ruce.

Pokud hledáte, najdete

Je to pokušení ... . Je moment, ve kterém nehty začnou růst a je logické, že ten pocit je podivný. Nedobrovolně se dotýkáme prstů, díváme se na ně nebo pohladíme hranu nehtů. Další zvyk je projít žloutek prsty nebo se snažit kartáčovat nehty oblečením. Vyhnout se těmto gestům bude zásadní. Ve chvíli, kdy jsme naši pozornost vyškolili, abychom si byli vědomi toho, že to děláme, bude snadné vyhnout se pádu do pokušení.

Když je na nehtu nějaká nesrovnalost nebo škrábanec, jednoduchý trik je nést malý soubor nahoře. Tím se vyhneme uchylování se ke zubům, abychom překonali to, co netolerujeme, vrcholy v nehtech. Pokud se v daném čase ocitneme v tomto typu činnosti, "zvedněte" ruce. To znamená, že zavřete pěsti, když stojíte, hledejte někoho a začnete konverzaci, nebo dokonce položíte ruce do kapsy nebo je položíte pod stehna, pokud sedíte.

Pokud to děláte správně, uznejte to

V tomto bodě musíme poukázat na to, jak těžké je pro nás rozpoznat sami sebe. Mnohokrát, za přijaté vzdělání nebo ze strachu, že budeme dávat jiný obraz tomu, co chceme projektovat, přestaneme oceňovat malé úspěchy, kterých jsme dosáhli. Tato konfrontace poškozuje konstrukci vlastního obrazu. Pokud jsme dosáhli cíle, musíme se sami odměnit: proto nebudeme méně pokorní nebo věříme více než kdokoliv jiný.

I když jsou pro lidi kolem nás drobné činy, pokud jsme si stanovili cíl a dosáhli jsme toho, bude pozitivní, abychom zvýšili spokojenost, která vychází z úspěchu. Zvedněte malé odměny, pokud se nám podaří, například, být týden bez kousání nehtů. V tomto procesu nám však může pomoci hledat spoluúčast na životním prostředí. Budou-li rozumět a empatizovat, budou základní podporou.

Na druhou stranu, pokud je problém považován za zdraví až do bodu krvácení, deformace prstů nebo je spojen s obsedantně-kompulzivní poruchou, depresí nebo úzkostí, bude nezbytné pomoci lékařskému týmu při poradenství, kontrole a sledování návyku a všechny důsledky, které s tím souvisí.

6 kroky k odstranění špatných návyků V určitém okamžiku našeho života můžeme být obklopeni špatnými návyky, které nám brání vyvíjet se. Dnes budeme vědět, jak je odstranit z našeho života. Přečtěte si více "