Trpíte poruchou zkušenostního vyhýbání?

Klasifikace psychologických poruch a jejich terapeutické přístupy se mění a vyvíjejí. Terapeutický model třetí generace, Akceptační a závazná terapie vysvětluje, že velká část psychického utrpení je konečným důsledkem poruchy zkušenostního vyhýbání se.

Příkladem může být porucha zkušenostního vyhýbání, která je jednoduchým způsobem chápána. Příznivá situace pro to, aby se projevila, je ta, kterou osoba, která trpí touto poruchou, hodnotí jako nežádoucí, aby se jí vyhnula kontaktu nebo se jí vyhnula..

V tomto smyslu je dobré poznamenat: nechtějí přijít do styku s nepohodlí, nebo chtějí uniknout z něj místo toho, aby to přijali, není porucha; jedná se spíše o normální reakci, která je pozorována u všech zvířat, člověka i člověka. Porucha nastane, když se zdá, že tuhé myšlenky vypadají jakoMusím být v pořádku, abych mohl dělat věci","Musím se cítit rád, že se mohu vrátit do práce"Nebo"Nemůžu být nervózní, potřebuji to teď, Které jsou zdrojem nepohodlí, které nám nedává žádný odklad.

Jak zjistit, zda máte poruchu zkušenostního vyhýbání?

Diagnostická kritéria pro poruchu zkušenostního vyhýbání by byla:

• Být neustále zaplaven myšlenky a pocity, které se točí kolem "špatného pocitu", "být smutný" nebo "bojovat, aby bylo dobře".
• Mysl provádí neustálé bombardování myšlenkami, které se snaží bojovat proti jakémukoli typu nepohodlí, nejistotě či pochybnostem.
• Věnujte spoustu času ze dne na den, abyste tyto myšlenky nebo pocity ovládali.
• Den co den se točí kolem "odstranění nepohodlí" jako předchozí krok k obnovení života. Tam je pocit, že nemůžeme dělat nic, stále rostou, dokud tyto myšlenky nezmizí.
• Počkejte, až se budete cítit dobře, abyste mohli pokračovat ve svých činnostech, které si vážíte ve svém životě (příklad: jít do parku s dětmi, setkat se s přáteli, projít se na pláži).

Odkud pochází porucha zkušenostního vyhýbání se??

Původem zkušenostního vyhýbání se je psychologická nepružnost v době manipulace s nepohodlím, buď se jí vyhnout, nebo uniknout z ní. Tento nedostatek adaptace způsobuje poruchu zkušenostního vyhýbání se, čímž se život osoby, která ji trpí, pohybuje kolem vyhýbání se bolestivým pocitům nebo myšlenkám.

Psychologická nepružnost nastává, když se člověk zavře před myšlenkami, emocemi nebo vzpomínkami, které jsou bolestivé. Stává se, že neexistuje žádná flexibilita, pokud jde o pokračování každodenních činností, které hledají blahobyt, i když může existovat jeden nebo několik zdrojů nepohodlí. Existuje tuhá představa, že musíte být "v pořádku" jako předchozí krok, abyste si mohli vychutnat jakýkoliv druh činnosti nebo úkolu.

Když má člověk problém na psychologické úrovni, jako je úzkost nebo deprese, tato nepružnost významně zhoršuje jejich situaci. Nepřijetí nepohodlí, které vede k úzkosti nebo depresi a snaží se jej odstranit, aby obnovilo život, má dva důsledky:

• Být si vědoma nepohodlí a snažit se ho ovládat jen zvyšuje. Pamatujte, že mysl nepřestává myslet; V tomto smyslu je to jako kotel, který nikdy nedostane palivo. Pokud se snažíme přestat myslet na smutek nebo úzkost, všechno, co dělá, je použít tento druh myšlenky jako palivo.
• Převedení každodenního boje proti nevolnosti ochuzuje množství posilovačů nebo cen, na které můžeme „aspirovat“. Pokaždé, když je méně činností, které zvyšují blahobyt, jsou zanedbány mezilidské vztahy a člověk je izolován v nepohodlí.

"Dobrá" past

Žijeme ve společnosti, která podporuje blahobyt, požitek a utrpení tak daleko, jak je to jen možné. Je zamračený, aby plakal, byl smutný nebo cítil úzkost, a když zažijeme některý z těchto pocitů nebo emocí, rychle proti nim bojujeme..

Do té míry, že "dobrý pocit" se stává klíčovým a ústředním prvkem našich životů, spadáme do jeho pasti. Protože Je to hledání dokonalé pohody, která nás činí ostražitými a identifikuje naše radarové negativní emoce, které jsou normální a adaptivní.

To znamená, že tím, že jsme si vědomi toho, zda jsme správní nebo nesprávní, zjistíme, že jsme zjistili jakýkoli typ nepříjemné psychologické zkušenosti, ať už minimální, a zvětšujeme její transcendenci. Takže, Ve snaze oddělit tyto negativní psychologické zážitky (myšlenky a emoce) je jediná věc, kterou dosáhneme, jejich posílení.

Důsledky poruchy zkušenostního vyhýbání

Důsledky poruchy zkušenostního vyhýbání se na sociální úrovni jsou velmi důležité. Očekává se, že bude v pořádku jít do kina, setkat se s přáteli, pokračovat ve studiích, mít schůzky a dlouho atd. Vyvíjí se mnoho zvyklostí, které se snaží vyhnout nepříjemným psychologickým zážitkům. Tak, s uplynutím měsíců a let, život se točí jen kolem vyhýbání se.

Tímto způsobem se můžeme stát skutečnými odborníky v tom, co nechceme, a definovat výhradně naše touhy a touhy prostřednictvím neexistence toho, čemu se chceme vyhnout. Tímto způsobem naše identita a projekce budoucnosti skončí velmi špatně.

Tímto způsobem na psychologické úrovni, zkušenostní vyhýbání se nečiní nic jiného, ​​než zhoršuje příznaky spojené s nepohodlí a ochuzuje emocionální život jedince.. A to je důvod, proč je Akceptační a závazková terapie (vyvinutá k překonání poruchy zkušenostního vyhýbání se) orientována na přijetí nepohodlí a stanovení cílů, které řeší osobní hodnoty..

Léčba poruchy zkušenostního vyhýbání

Za prvé, řešení této poruchy se nachází v přijetí, bezpodmínečném a neudržitelném pozorování psychologických zkušeností, jako jsou myšlenky, emoce a pocity. K dosažení tohoto cíle, přijetí a odhodlání terapie používá různé strategie, jako je Mindfulness, kognitivní de-fusion a terapeutické metafory.

Za druhé, léčba zážitkového vyhýbání se zaměřuje na obnovení důležitosti osobních hodnot tváří v tvář emocím a impulzivnímu chování okamžiku. Z tohoto terapeutického přístupu vychází konotace „závazku“. To znamená, že pracujeme na tom, aby se člověk dopustil svých hodnot, ať se stane cokoliv. Při pohledu na odložení boje proti nepohodlí, soustředit se na boj o naplnění života hodnotných činností vlastní.

Boj s touto poruchou je náročný úkol a zahrnuje obtížnou cestu. Je však nutné se osvobodit od pastí myšlenek a rigidních přesvědčení, že nás usilují o to, abychom se ocitli horší a horší. Orientace našich životů na naše osobní hodnoty, přijetí nepohodlí, které přichází s každodenním životem, nás bude cítit více svobodné a šťastné.

Nebojte se, změňte to, strach neznamená útěk. Právě naopak: jediným způsobem, jak to překonat, je podívat se na něj do obličeje a důvěřovat, že jsme schopni to překonat. Přečtěte si více "