Vyvážené myšlení vypadalo naladěno na svět

Vyvážené myšlení nám umožňuje soustředit svět bez mnoha filtrů as mírným zkreslením, s autenticitou a bez toho, abychom se příliš zabředli do předsudků, bez toho, aby se obrazy pohybovaly kognitivními deformacemi. Za předpokladu a praktikování tohoto přístupu by nám umožnilo odložit stranou širokou škálu negativních prvků: od úzkosti po ty spirály odrazování, které nás někdy pronásledují.

Když uslyšíme slovo „rovnováha“, napadne nás několik nápadů. Jeden z nich je bezpochyby klasickým obrazem někoho, kdo postupuje na laně zavěšeném ve vzduchu a snažil se nepadnout, postupovat s obtížemi, ale s dovednými dovednostmi, aby se do prázdna nespěchal. Vaše rovnováha, zdaleka ne na nohou, se nachází většinou ve vaší mysli. Tento obraz jako takový nemůže být úspěšnější.

"Štěstí není otázkou intenzity, ale rovnováhy a pořádku, rytmu a harmonie"

-Thomas Merton-

V našem každodenním životě se často nacházíme ve stejné situaci. Naše realita je někdy chaotická, náročná, složitá a dokonce bolestivá. Život je lano samotné a my ti akrobati, kteří musí udržet rovnováhu, aby neztratili kontrolu. Využití vyvážené myšlenky je klíčem k dosažení tohoto cíle, protože od ní také naše emoce nacházejí klid a naše „nohy“ směrování, které nám umožňují dosáhnout určitého cíle.

Je však třeba říci, že dosažení tohoto cíle není snadné. Náš mozek pracuje většinu času podvědomě a prostřednictvím automatů. Tyto mentální zkratky často vyplývají z mnoha předsudků, z mnoha omezujících postojů az velmi rigidních schémat, které nás někdy vedou k extrémům. Musíme proto převzít kontrolu a sílu vlastního já, abychom našli flexibilitu a magickou rovnováhu, která vše přeskupuje (téměř).

Vyvážené myšlení: najít klid uprostřed nejistoty

Před několika lety proběhla zajímavá studie na University Medical Center v Hamburku-Eppendorfu. Vzali skupinu pacientů s depresí a další s obsedantně kompulzivní poruchou (OCD) a byli zařazeni do metakognitivního tréninkového programu, který trval jeden rok. Účelem bylo konkrétní a náročné: přimět tyto lidi, aby tolerovali nejistotu, omezili kognitivní deformace, přemýšleli o vlastních myšlenkách a zlepšili své procesy uvažování..

Výsledek této studie byl velmi pozitivní, tolik, že v mnoha případech bylo možné snížit dávky léků. To vše nás vybízí k závěru s klasickou frází, že „dobře nám pomáhá dobře žít“. Využití vyvážené myšlenky je proto velmi užitečným způsobem, jak investovat do sebe a neocenitelnou pomoc při řešení mnoha těch duševních vzorů, které nás nechávají uvězněni v černých dírách. Podívejme se nyní, jaké jsou vnitřní procesy, které obvykle odnášejí kvalitu života.

Mnohé z našich myšlenek jsou zkreslené

Úzkost, neustálé starosti a strach fungují prostřednictvím negativních kotev. Aplikujeme je téměř bez toho, abychom si to uvědomovali, se zaměřením na to, co se stane, na včerejším omylu, na tak špatném, že si myslím, že se to může stát ... Tento kognitivní vzor je často založen na velmi sofistikovaném typu duševního inženýrství i nesmiřitelnosti: myšlenky zkreslené Mezi nimi můžeme najít následující, ty, které obvykle používáme častěji v každodenním životě:

• Filtrování: zaměřujeme se na negativní detaily, abychom je zintenzívnili.
• Polarizované myšleníV naší realitě nejsou žádné průměrné termíny, všechno je dobré nebo špatné, bílé nebo černé.
• Nadměrná generalizace: z nejmenších a nejnevýznamnějších věcí jsme schopni vyvozovat obrovské a dramatické závěry.
• Katastrofistické vize: nic dobrého se nestane, je jasné, že cokoliv udělám, všechno se pokazí
• Personalizace: jakákoliv příležitostná událost nebo dokonce všechno, co dělají, přemýšlejí nebo říkají ostatní, budou muset s námi dělat.
• Emoční uvažováníTo, co cítíme, je to, co nás definuje. Pokud se cítíme neúspěšní, je to fakt, že jsme skutečně nenapravitelní selhání.

Když jsme viděli tyto myšlenkové vzorce, je docela možné, že více než jedna osoba se diví, zda je to správné, ideální by bylo „myslet pozitivně“, jít opačným směrem. No, zvědavé, jak se to může zdát, tohle není cesta. Nejde o využití extrémního pozitivismu, o to, že si řekneme, že "všechno dopadne dobře". 

Pokud to uděláme tímto způsobem, použijeme také zkreslenou myšlenku. Není to záležitost jít do extrémů, myslet jen na špatné věci nebo dobré věci. Dobrý "ekvilibrist" jde klidně, krok za krokem a přebírá plnou zodpovědnost, když vidí všechno kolem sebe s pozorností a objektivitou.

Jak aplikujeme vyvážené myšlení?

Použijte v naší každodenní vyvážené myšlení nejen sníží riziko utrpení stresu, úzkosti nebo pádu do kruhu deprese. Rovnoměrné myšlení také zlepšuje naše soužití, protože se vyhýbáme využívání „ismů“, tj. Předsudků, sobectví, fanatismu ...

Vyvážené myšlení se odtrhává a propouští mnoho z těch vnitřních pastí, které nám brání plně žít tím, že milujeme sami sebe a také respektujeme ty, kteří nás obklopují. Učme se proto, abychom ho využili.

„Život je jako jízda na kole; udržet rovnováhu, kterou musíte udržet v pohybu “

-Albert Einstein-

Klíče pro uplatnění vyváženého myšlení

Prvním krokem je použít klid. Někdy žijeme příliš rychle, protože jsme si zvykli žít automaticky, a tímto způsobem zintenzivňuje vzhled této „nevyvážené“ myšlenky, tj. Té, která není důvodem, toho, který nechává jít, toho, který neodráží, jdi, neoceňujme ... Zpomalme, nechejme chvíle v tichu a klidu.

• Druhým krokem není předpoklady. Dosažení tohoto cíle nás může stát, ale pokud možno se vyhnout rychlým úsudkům, používání štítků ... To může být rychlejší, ale také výrazně zvyšuje naše chyby.
• Přestaň nás sabotovat. Řekněte „ne“, aby se zkreslila realita a vždy se staly oběťmi. Respektujte sami sebe, věřte v sebe a vidíme příležitosti, kde jsme si představovali jen zavřené dveře.
• Přijměte nejistotu. Vyvážené myšlení toleruje nejistotu, nebojí se ho, protože si myslí, že ne všechno, co přijde, je špatné, a pokud ano, máme odpovídající strategie, jak čelit tomu, co se může stát..
• Nerušit realitu, naučit se vidět věci tak, jak jsou. Neposlouchejme, jak bychom chtěli, aby to bylo všechno, buďme vnímavější, pokornější.
• Důvěryhodnější v ostatních: nevylučují toho, kdo si myslí jinak, necítí se nadřazený nebo horší než kdokoliv. Praxe přijetí a odložit odpor.

Na závěr. Jsme si vědomi vyváženého myšlení, které není snadné aplikovat na každodenní bázi, to znamená restrukturalizaci mnoha regálů našeho bytí, rozbíjení zdí, opravování přístupů a umožnění, abychom byli o něco více „svobodní“. Předpokládejme tedy tento cíl jako každodenní cvičení, naučme se rozvíjet klidnější, receptivnější a vyváženější přístup.

7 strategií, které deaktivují negativní myšlenky Negativní myšlenky se při krmení stávají hrozbou. Naučíme vás, jak tyto strategie vypnout. Přečtěte si více "