Proč nás deprese činí zranitelnější vůči únavě?

Lidé s depresí jsou náchylnější k únavě. Jednoduché úkoly, jako je koupání nebo vystupování z postele, mohou vyžadovat více úsilí, než mohou dělat. Navíc, únava může hrát roli v jiných symptomech spojených s depresí, jako je abstinence a apatie..

Deprese může zvýšit pocit únavy, dělat osobu není schopný dělat nějaké aktivity, které on dělal v důsledku únavy. Ve skutečnosti, podle klinického psychologa Shoshana Bennett, "Je neobvyklé, že únava není jedním ze symptomů deprese".

Únava postihuje více než 90% lidí s depresivní poruchou, podle Ghaneana, Cenitiho a Kennedyho (2018) v článku publikovaném v CNS Drugs. Ale co způsobuje únavu spojenou s depresí?

"Naše únava není často způsobena prací, ale obavami, frustrací a zášťami".

-Dale Carnegie-

Proč nás deprese činí zranitelnější vůči únavě?

Podle statistik, Zbytková únava v depresi významně přispívá ke zhoršení kvality života. Kromě toho se také zdá, že je významným rizikovým faktorem pro chroniku a recidivu (Marin, H. a Menza, 2004)..

K možným příčinám únavy při poruchách deprese patří problémy se spánkem, typ stravy, stres a dokonce i léky používané k léčbě deprese samotné. Vidíme pod Hlavní důvody, proč jsou lidé trpící depresí zranitelnější.

Máte potíže se spaním?

Spánek je nezbytný pro regeneraci těla a doplnění energie. Nedostatek spánku sám o sobě nezpůsobuje depresi. Co je nedostatek spánku, je zvýšení rizika deprese. Nedostatek spánku může také zhoršit existující symptomy deprese; Dokonce iv těch případech, kdy člověk s depresí získá dostatek spánku, nemusí mít dobrou kvalitu spánku.

Soehner, A., Kaplan, K. a Harvey (2014) to oznámili mnoho lidí s depresí a dalšími duševními podmínkami, jako bipolární porucha, prožívají jak nespavost, tak hypersomnie.

Další porucha spánku, která má vazby na depresi, je obstrukční spánková apnoe. V tomto smyslu to zjistila studie Deprese je běžná u lidí se spánkovou apnoe a ovlivňuje závažnost spánkové apnoe (Edwards et al., 2015). Studie zjistila, že léčba spánkové apnoe zlepšila příznaky deprese.

Sledujete nedostatečnou dietu?

Po dlouhou dobu dochází k spekulacím, zda dieta ovlivňuje duševní zdraví. V tomto smyslu zpráva našla důkazy, že nejkvalitnější diety, jako ty, které zahrnují "protizánětlivé potraviny", může snížit riziko deprese u některých lidí (Soehner et al., 2014).

Li et al. (2017) Specifické stravovací návyky byly spojeny se zvýšeným rizikem deprese. V tomto ohledu zjistili, že západní stravování bohaté na červené maso, zpracovaná masa, rafinovaná zrna, sladkosti a další nezdravé potraviny mohou u některých lidí zvýšit riziko symptomů deprese..

Jste zdůraznil?

Stres může ovlivnit hladiny serotoninu a dopaminu. Tyto chemikálie v mozku hrají zásadní roli v regulaci nálady a energie.

Studium v ​​jedné z nich stresující události života, jako konec vztahu, smrt blízké osoby, významná ztráta nebo změny týkající se zdraví, mimo jiné, může významně zvýšit riziko vzniku závažné depresivní poruchy. (Slavich a Irwin, 2014). Tato studie také naznačuje, že stres může také způsobit zánět v těle. Tento zánět by zase mohl způsobit hypersomnii a učinit z nás náchylnější k únavě.

Užíváte antidepresiva??

Antidepresiva působí na neurotransmitery v mozku a pomáhají zlepšovat regulační funkci nálady člověka. Nicméně, některá antidepresiva mohou způsobit značnou únavu.

Například, Targum a Fava (2011) to oznámili některé z léků používaných k léčbě velkých depresivních poruch mohou vyvolat příznaky únavy jako vedlejší účinek.

Jak zlepšit únavu, když jste v depresi

Kromě poraďte se se svým lékařem o problému, zbavit se nebo diagnostikovat jiné příčiny a / nebo přezkoumat své léky, v případě, že ji máte, existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro zlepšení únavy spojené s depresí.

• Cvičení. Budete lépe spát a podporovat segregaci hormonů a látek ve vašem mozku, které zvýší váš pocit pohody.
• Procvičte si dobrou spánkovou hygienu. Sledujte rutinu, která podporuje kvalitní spánek: sledujte dietu, dodržujte pokyny pro relaxaci atd..
• Zlepšete svou stravu. Vyhněte se potraviny bohaté na non-prospěšné tuky - fritos, trans tuky ... - a rafinované cukry. Zvyšte spotřebu pravé listové zeleniny, modrých ryb, probiotických potravin a dalších užitečných potravin.
• Praxe všímavost. Meditace všímavosti vám pomůže zlepšit vaši náladu a zmírnit stres.

Pamatujte si to skutečnost, že jsme během deprese náchylnější k únavě, neznamená, že se musíme přizpůsobit. Jak jsme se více proaktivní zlepšit vaše situace, příznaky deprese se také zlepší.

Fibromyalgie a deprese, jaký je vztah? Dva běžné symptomy fibromyalgie jsou úzkost a deprese. Nezdá se, že by to bylo příčinou, ale zhoršují jejich hlavní příznaky a mohou být klíčové pro jejich diagnózu. Jaký je vztah mezi fibromyalgií a depresí? Přečtěte si více "