Co můžeme udělat, abychom lépe sladili sen?

Jsou noci, kdy se nebudeme spát, když bychom chtěli. Jsme vyčerpaní, vstoupili jsme do snu, ale stále se nesrovnáváme. Kromě toho začneme otáčet naše hlavy, protože pokaždé, když se podíváme na hodiny, vidíme, že je čas se probudit blíž a té noci - z důvodu "X" - je nezbytné odpočívat.

Tímto způsobem jsme stále nervóznější. "Nebudu vůbec spát." "Zítra se nevzdám v práci." "Mám na tom tisíce věcí." "Uvidíte, den bude pro mě osudný." Všechny tyto myšlenky nás nutí vstoupit do smyčky starostí, ze které je těžké odejít ... Jak budeme takhle usínat? Pokračujte ve čtení!

"Šel jsem do postele, ale nemohl jsem spát: dvě vášně, lásku a nenávist, drželi mě vzhůru"

-Jan Potocki-

Jaké environmentální faktory způsobují problémy se spánkem?

První věc, kterou musíme udělat, abychom se pokusili lépe sladit sen, je uvědomit si faktory životního prostředí, které nám brání dobře spát. Pokud je například z ulice hodně hluku, je-li teplota místnosti správná nebo ne, je-li příliš mnoho světla, atd. Jakmile to víme, budeme schopni to napravit.

Jak můžeme upřednostnit odpočinek? Na jedné straně, Abychom snížili hluk, můžeme pokoj vybavit více, polštářovat dveře a dát na podlahu záclony z látky, stejně jako korek.. Na druhou stranu je lepší, aby pokoje byly teplých barev a každý den větrané. Ideální teplota by měla být okolo 20-22 °, a pokud je malá, je to vhodné - pokud to neodporují jiné okolnosti - že spíme s dveřmi pootevřenými pro vzduch, který běží.

Je také lepší nespát s rostlinami v místnosti, protože konzumují kyslík, který je tam. Také, Je dobré, že postel není příliš malá, takže máme v noci prostor pro pohyb. Matrace je na druhé straně lepší než kvalita. Ve skutečnosti existuje anglické motto, které říká, že pokud bychom měli něco investovat, je to dobrá matrace a dobré boty, protože na nich trávíme více než 2/3 našich životů..

Místo použití přebytečných přikrývek je lepší použít přikrývku z peří, která je lehčí a lépe dýchá. Pokud jde o polštáře, je lepší, že není příliš tlustý, takže krk není ve velmi nucené poloze.

Jaké návyky jsou příznivé pro to, abychom tento sen sladili?

Stejně jako faktory životního prostředí, které nám ublíží před spaním, náš životní styl má také pozoruhodný vliv. Rozhodující roli bude hrát to, co a co jíme, ať už fyzicky nebo ne, nebo konzumace stimulantů, jako je kofein. To je to, co je známo jako spánkové návyky.

"Spaní nechce spěchat"

-Fernando de Rojas-

Co s tím můžeme udělat? Dobrým zvykem je praktikování fyzického cvičení během dne, ale pozor, pokud je praktikován před spaním, je kontraproduktivní. Co se týče jídla, je lepší, když je večeře lehká a v brzké hodině, takže trávení je u konce, když jdeme spát. Také, pokud budeme brát potraviny bohaté na vápník a vitamín B lépe, protože má sedativní vlastnosti.

Měli byste se také vyvarovat čokolády nebo hodně cukru, stejně jako stimulantů, jako je káva, čaj nebo cola. Doporučuje se nepít alkohol nebo kouřit několik hodin před spaním. Také nám to nevyhovuje, když se probudíme uprostřed noci.

Jaké jsou problémy, když používáme místnost pro více věcí než pro spaní?

Někdy jsme uvedli do praxe vše, co bylo dosud řečeno, ale stále máme problémy se spánkem. To může být způsobeno tím, že v místnosti provádíme jiné každodenní aktivity, které jsou neslučitelné se spánkem. Pokud tomu tak je, když jdeme do ložnice, aktivujeme se fyzicky i psychicky.

V případě, že se nám to stane, musíme postupovat podle některých kroků. En první místo, musíme jít spát jen když jsme ospalí a zhasneme světla. Stejně tak bychom neměli jíst, studovat ani sledovat televizi v místnosti, ani používat postel k ničemu jinému než ke spaní nebo sexu.

"Musíte pracovat osm hodin a spát osm hodin, ale ne totéž"

-Woody Allen-

Je také dobré vytvořit sérii návyků, které děláme každou noc a které nám ukazují, že je čas spát. Například každý den jsme si nasadili pyžama, čistili zuby, zavřeli dveře, vypnuli světlo a jeli do postele, vždy ve stejném pořadí. Pokud jsme za 10 nebo 15 minut nebyli schopni spát, je lepší jít do jiné místnosti a dělat nějakou klidnou aktivitu, dokud nezačneme usínat.

Jakmile se to stane, můžeme se vrátit do postele spát a nabít mozek. Pokud budeme i nadále usínat, musíme tento krok opakovat tolikrát, kolikrát je to nutné. Konečně, Nedoporučuje se zdřímnout a vždy vstávat ve stejnou dobu bez ohledu na to, jak dlouho spíme.

Všechny tyto chování nás budou stát nejprve, ale Budeme-li se s nimi denně setkávat, stanou se návyky, které nám pomohou překonat problémy se spánkem a lépe spát.. To, že řádně odpočíváme, je základem naší dobré fyzické, psychické a emocionální funkce. Proto vás vyzývám, abyste to všechno uvedli do praxe, abyste mohli správně spát ... K odpočinku!

Obrázky s laskavým svolením Nomao Saeki, Krista Mangulsone a Lacie Slezak.

Noční práce mi bere život, víš, že noční práce trvá roky? Zjistěte, co je důvodem studia a možností, jak jej vyřešit Přečtěte si více "