Emoční uvažování, co to je a jaké jsou jeho důsledky

Víte, co to znamená být realitou s intenzitou, aniž by existoval základ pro její udržení?? Pak znáte z první ruky to, co jeden z nejnáročnějších psychologických problémů zahrnuje, společný problém známý jako emocionální uvažování.

Emoční uvažování je termín, který se snaží popsat určitý typ kognitivního zkreslení. Tento termín byl poprvé použit v 70. letech Aaronem Beckem, zakladatelem kognitivní terapie.

Podle Becka, pokaždé, když někdo přijde k závěru, že jejich emocionální reakce definuje jejich realitu, existuje emocionální uvažování. Tak, každý pozorovaný důkaz je vyhozen nebo odsunutý v pozadí ve prospěch předpokládané “pravdy” ke kterému pocity jsou tvarovány. Beck navíc věřil, že tato úvaha vznikla v negativních myšlenkách, které byly také nedobrovolné, neovladatelné nebo automatické..

Pocity nejsou fakta

Emoční uvažování předpokládá, že to, co cítíte, musí být pravdivé (Např. Pokud se cítíte smutní, musí být pravda, že se nesmíte štěstí, že jste úbohý). A i když je často užitečné dostat se do kontaktu s pocity člověka, to, co cítíte, může být zcela odlišné od toho, čím skutečně procházíte..

Síla pocitu vytváří přesvědčení, které je normálně udržováno, dokud emocionální bouře nezmizí. Když používáme emocionální uvažování, věříme v automatické myšlenky, které způsobují emocionální úzkost a pak se snažíme rozumět na základě našich pocitů.

Proto, emocionální uvažování obvykle zkresluje a barví realitu negativním štětcem - můžete to také udělat s pozitivním štětcem, ale v tomto článku se nebudeme zaměřovat na tyto případy-. Kartáč, který se dokonale integruje do naší dokonalosti, aniž bychom si mohli všimnout jeho vlivu, takže v žádném okamžiku nezpochybňujeme, zda to, co chápeme, je skutečně pravdivé, pokud je s námi manipulováno..

„Negativní emoce, jako je osamělost, závist a vina, hrají důležitou roli ve šťastném životě; jsou to velké a blikající známky, že se něco musí změnit “.

-Gretchen Rubin-

Emocionální myšlení může vaši přítomnost sabotovat

Emoční uvažování je druh uvažování je klamný, protože je založen na pocitech a pocity odrážejí myšlenky a přesvědčení, nikoli skutečnosti. Například, všichni jsme se cítili jako idioti. Ale znamená to, že jsme idioti??

Ne! Je to zkreslený pocit, a proto odvozené emoce nejsou platné pro ospravedlnění toho, že jsme opravdu idioti. Totéž se stane, když se například na něčem cítíte zavaleni nebo beznadějní. Tyto pocity neznamenají, že vaše problémy se nedají vyřešit a že je proto všechno ztraceno.

Emoční uvažování má společný vedlejší účinek: otálení. Máte-li pocit, že se vám něco nezdaří, pravděpodobně ji odložíte nebo ji zkusíte. Otálení stojí v cestě dělat zdravá rozhodnutí o osobní péči.

Před jistotou něčeho, přirozenou reakcí není bojovat za to, aby se jí vyhnula nebo ji eliminovala, ale opouštíme se této skutečnosti vnímané a považované za skutečné. V důsledku toho se nakonec vnímaná realita ve většině případů stává skutečností.

Emoční uvažování a deprese

Emoční uvažování hraje v téměř všech depresích zásadní roli. Protože se věci cítí tak negativní, depresivní osoba předpokládá, že to opravdu je. Nedochází k tomu, aby zpochybňovali platnost vnímání, které jejich pocity vytvářejí.

Depresivní lidé často končí emocionálně. Například se mohou zaměřit na filtrování a soustředit se na negativní aspekt v rámci velmi pozitivního výsledku právě proto, že se také pohybují v negativním stavu mysli. Na druhé straně nezáleží na tom, zda skutečně mají určitou moc ovlivnit jejich situaci, protože tato skutečnost bude přehlížena, dokud převažuje emocionální uvažování..

Jedním z problémů, které vyvstávají, je skutečnost, že ve skutečnosti je emocionální uvažování naučeným vzorem, protože mnoho lidí důvod takového. Ačkoli emocionální uvažování není viníkem deprese, způsob myšlení je velmi obtížné bojovat, když trpíte depresí..

A je to Emoční uvažování je velmi běžné. Rádi si myslíme, že se rozhodujeme logicky, když ve skutečnosti to tak není, protože je snazší se zbavit pocitů.

Ve skutečnosti, způsobem, jakým se mozek spojuje, je mnohem jednodušší učinit rozhodnutí založené na pocitu než na základě faktů. Nemáme sklon hledat fakta, která podporují naše závěry; přijímáme je jen proto, že je to jednodušší.

Změňte své omezující přesvědčení a zpomalte emocionální uvažování

Hlavní problém s chybami myšlení, které přicházejí do hry v emocionálním uvažování, je ten Jakmile se rozhodneme, že naše emoce jsou fakta, přestaneme hledat alternativní vysvětlení, abychom vysvětlili situaci. Proto se stávají strašně omezujícími, stejně jako žalobci.

Chcete-li se tomu vyhnout, pokaždé, když si uvědomíte, že vaše myšlení přebírá emocionální uvažování, zkuste na několik sekund zastavit a zvážit následující:

• Vezměte na vědomí své myšlenky a pokud zjistíte emocionální uvažování, zvažte to tyto pocity mohou mít jen málo společného s tím, co se děje kolem vás a objektivně o tom přemýšlet.
• Nasaďte si „sklenice klidu“. Zeptejte se sami sebe, zda byste přemýšleli o současné situaci jinak, kdybyste byli mnohem klidnější. Pokuste se prozkoumat důkazy a rozhodnout, zda jsou emoce, které prožíváte, vhodné a srozumitelné vzhledem k aktuální situaci.
• Dejte čas emocím, aby se rozptýlili. Emoce mohou mizet rozumně rychle, takže si trochu času a pak přehodnotit své závěry, jakmile emocionální "trn" zmizí. Je snadné, abyste objevili jinou perspektivu, jakmile se uklidníte.

Neztrácejte ze zřetele skutečnost, že emocionální uvažování je duševní podvod, iluze, která se objeví, když máme potíže zvládat vlastní emoce, které se živí pocity. Ale emoce, bez ohledu na to, jak negativní, nejsou samy o sobě špatné, ale pomáhají nám přežít.

"Běh maratonu s batohem je obtížné a může vám ztěžovat vyhrát závod." Nedovolte, aby vás zavazadla vaší minulosti naložená strachem, vinou a hněvem držely zpátky..

-Maddy Malhotra-