Emoční uvažování, když emoce mrak myšlení

Emoční uvažování je kognitivní proces, kterým formujeme myšlenku nebo víru založenou na tom, jak se cítíme. Je to možná nejběžnější forma sabotáže, v níž, když se cítím smutná, je to proto, že se mi vyskytují jen neštěstí, ten, ve kterém se cítím žárlivý, protože můj partner má tajný záměr být nevěrný nejméně..

Důvody založené na tom, jak se cítíme, jsou něco, co jsme udělali mnohokrát více, než můžeme uvěřit. Je to past, trik našeho mozku, který v určitých časech má určité potíže správně interpretovat a řídit vlastní emoce. Na druhé straně, pozorované důkazy nezáleží ani na tom, protože všechna objektivní a racionální fakta jsou záměrně ignorována nebo odmítnuta ve prospěch „pravdy“, kterou přebírají vlastní pocity.

"Je-li naše myšlení zapleteno zkreslenými symbolickými významy, nelogickými úvahami a chybnými interpretacemi, stáváme se ve skutečnosti slepými a hluchými"

-A. Beck-

Nezáleží tedy například na tom, že naše práce a náš domov nejsou totéž. Protože někdy, když přijdeme do stresu, vyčerpání a rozzlobení doma a náš partner udělá nevhodnou poznámku, skončíme tím, že jsme na něj nalili naše negativní emoce, protože nakonec „všichni hledají to samé“: podrážděně, dělají z nás nešťastného.

Mohli bychom určitě uvést mnoho dalších příkladů, z nichž některé hraničí s absurdní iracionalitou. Jako někdo, kdo se dostane na nejnáročnější atrakci a najednou, má silné přesvědčení, že zemře. Poté, s pevným a zoufalým nápadem uniknout z tohoto rizika, které je podle jeho názoru skutečné a bezprostřední, se rozhodl rozbalit bezpečnostní mechanismy, které mu dávají život do autentického nebezpečí.

Emocionální uvažování nás vede k dokonalé bouři, k absolutnímu chaosu zkreslených myšlenek, kde zřídkakdy zůstaneme bez úhony ...

Emoční uvažování, velmi primitivní mechanismus

Mohli bychom zde přinést vždy zajímavou teorii Paula MacLeana o trojjediném mozku. Mohli bychom mluvit o tom druhém mozku, limbický, který vznikl na základě plazového mozku a který řídí a formuje naše emocionální chování. Je to on, kdo pro mnohé reguluje procesy jako základní jako klasické podmíněné nebo operantní podmíněnosti, a ten, kdo nás činí jednat někdy nepřiměřeným a dokonce iracionálním způsobem.

Je však třeba poznamenat, že pro neurovědu tento model není pevný, protože náš mozek je vlastně jedinečnou, propojenou a sofistikovanou strukturou, kde žádná specifická oblast náhle nepřevezme nad námi výhradní kontrolu..

Je však nepopiratelné, že drtivá většina času nám dovoluje, aby emoce pro nás uvážily, spadají do této primitivní pasti, kde síla pocitu vytváří přesvědčení, které nemá nic společného s realitou..

Na jedné straně je naše schopnost analýzy, reflexe, indukce a logického principu, které jsou nezbytné pro navázání pevných vztahů a efektivní rozvoj v dané situaci. Je třeba poznamenat, že Emoční uvažování je jedním ze základních kamenů kognitivní terapie, kterou založil Aaron Beck Jeho teorie a přístupy jsou velmi užitečné pro lepší pochopení tohoto typu nezdravého mechanismu.

Podívejme se na ně níže.

Aaron Beck: vaše emoce a realita kolem vás nejsou totéž

Někdy, když procházíte lesem během východu nebo nad horou, můžete najednou vidět, jak nás tlustý jazyk kouře obejme. Nicméně, že kouř není výsledkem ohně, nic hoří. Je to prostě mlha. Jednoduchá skutečnost, že v naší mysli propitiate, že jemná rovnováha mezi rozumem a emocemi nám nepochybně umožní vyvodit mnohem užitečnější závěry. a přímo v našem každodenním životě.

Nicméně, ten, kdo je unesen impulzem emocí, bude unesen strachem, že všechno poskvrňuje a deformuje. Uvidíme požáry, kde jsou pouze klidné louky. Také tento fenomén formuje to, co Aaron Beck v té době definoval jako typ sabotáže naší mysli, což je typ kognitivního zkreslení, kde se necháváme nosit výhradně nejnepříznivějším pólem našich negativních emocí..

Většina z nás nevěnuje velkou pozornost tomu, co cítíme, ani divu, odkud naše reakce pocházejí. Téměř bez toho, abychom si to uvědomovali, dovolujeme automatickým myšlenkám převzít plnou kontrolu nad našimi životy.

• Dalším zvláštním jevem, který se vyskytuje v emocionálním uvažování, je otálení. Pokud je něco, co mě trápí nebo mě trápí, nebo je něco, o čem si myslím, že se mi nepodaří, místo toho, abych se s ní postavil, odložím to. Tento neustálý odklad rozhodování se řídí také čistě emocionálním a instinktivním světem, který se snaží vyhnout se rizikům za každou cenu a vrhnout nás do naší zóny pohodlí..
• Někdy je třeba přidat otálení nadměrné zobecnění z neoficiální nebo velmi přesné události. Například, "Pokud mě osoba, kterou mám rád, odmítla, je jasné, že tato láska není pro mě ...".
• A konečně a jako vlastnost, která je u lidí zvyklých na uvažování založená na jejich emocích obzvláště běžná, je to fakt posoudit chování nebo emocionální stavy druhých na základě toho, jak se v daném okamžiku cítí.

Jak vidíme, lidé vytvářejí autentický kouř z neexistujících požárů, které zcela snižují naši kvalitu života, naše osobní vztahy a náš osobní růst ...

Jak můžeme bojovat proti emocionálnímu uvažování?

Kognitivně-behaviorální terapie založená na přístupech samotného Aarona Becka je dobrým přístupem k oslabení tohoto typu kognitivního zkreslení. Zde je několik základních strategií:

• Identifikujte své automatické myšlenky. K tomu je třeba mít na paměti, že naše myšlenky přímo ovlivňují to, co cítíme, takže musíme být schopni je identifikovat na jedné straně a hodnotit na straně druhé..
• Když pravidla emocionálního uvažování, pocity jsou zaměňovány s fakty. Emoční uvažování dělá stres horším, deprese hlubší a úzkost více bolestivá. Je proto životně důležité, aby pokaždé, když zažijeme negativní emoce, přestaneme o tom přemýšlet, analyzovat ji, nasměrovat, rozpadat...
• Pokaždé, když učiníte úsudek, ať je malý, může se zeptat na emoce za ním a na mechanismus, který vás vedl k vytvoření této myšlenky, že hodnocení.
• Zeptejte se sami sebe, zda jste schopni přemýšlet o současné situaci jiným způsobem. Například, pokud si řeknete, že jste naivní pro důvěru někoho, kdo vás zklamal, namísto toho, abyste se domnívali, že „nikdo není legit“, myslíte si, že „nejste naivní, protože dnes máte naučil jsem se lekci a jsem si jistý, že se znovu nedostanete do stejné chyby ".

Na závěr to víme eHlavním problémem emocionálního uvažování je, že jakmile dovolíme, aby se naše emoce přeměnily na předpokládané pravdy, je velmi těžké zvednout kotvu těchto ostrovů obývaných mučením.. Je však nutné převzít kontrolu nad našimi emocionálními vesmíry.

"Jestli jsme to, co si myslíme, pak nechme ty myšlenky, abychom byli svobodní, šťastní a kompetentní"

Bibliografické odkazy

Beek, A. (1985), Kognitivní terapie deprese. Paidós

Blanchette, I. (2013), Emoce a uvažování. Psychologie Tisk

Damasio, A. (2010), Chyba Descartovy, emoce a rozumu. Kritika

Emocionální manipulace, častý způsob řešení vnitřních konfliktů Budete více než zvyklí na to, že jste slyšeli o emoční manipulaci, jejích způsobech vystupování na jevišti a obětech, které tato pohroma odchází ... Přečtěte si více "