Rozpoznejte duševní hluk, který zvyšuje váš stres

Naše mysl neustále provádí „automatické“ rutinní vzorce. Rozpoznejte náš obvyklý čas spánku a čas, který obvykle jíme. Stejně jako to uznává naše chování, také se tvoří duševní hluk nebo “Kognitivní deformace” které mají negativní vliv na naše každodenní činnosti.

Podle kognitivně-behaviorální teorie, navzdory tomu, co je populárně uvěřeno, Nesmíme se dívat na skutečné příčiny stresu ve vnějších okolnostech, ale může být generován z těchto zkreslení myšlení. Dále identifikujeme některé z nich:

- Duševní postoje řídí naše každodenní činnosti, jsou součástí naší osobnosti av dlouhodobém horizontu určují náš úspěch nebo neúspěch v životě. A “duševního hluku” škodlivé je obvykle myslet na všechno z hlediska “bílá nebo černá”. To znamená, že nedává prostor šedým, různým tónům ve věcech. Například, když věříme, že něco, co plánujeme, by mělo být přesně tímto způsobem, jinak to bude totální selhání.

- Další velmi běžné kognitivní zkreslení je “emocionální uvažování”. To je, že si myslíme, že věci jsou špatné jen proto, že nám to naše emoce naznačují. Důvody založené na emocích nám mohou způsobit mnoho problémů ve všech oblastech našeho života. Robert Greene, autor knihy “48 zákonů moci”, Doporučuje nám vždy hledat věci tak, jak jsou. Úspěšné strategické myšlení zakládá své úvahy bez jakékoli emoce. Obtížné, ¿správně? Ale ne pro to nemožné.

- Ilogické důvody: Tento typ mentálního argumentu neustále deformuje naše vnímání toho, co se děje kolem nás. Můžeme mít tendenci zobecňovat příliš mnoho špatných věcí, které se nám stávají, a myslet si, že to má co dělat s námi. Štěstí, jak řekli staří Řekové, bylo pro všechny bez rozdílu. Je tak absurdní myslet si, že mrak stojí na nás, aby pršelo jen k nám, jak se to děje v karikaturách..

- Další obyčejný duševní hluk je spěchat, aby učinil unáhlené závěry. To znamená, že když nastane situace a dospějeme k závěru, že s několika málo údaji skončí špatně nebo nás ovlivní v událostech budoucnosti. To nejlepší, co můžeme udělat pro boj s tímto duševním hlukem, je pečlivě se zaměřit na analýzu obrazu, aniž bychom samozřejmě museli vždy hledat cestu ven, aby se nám to nestalo..

- Rozptýlené vjemy: Tento typ duševního zkreslení je uveden když vidíme přehnaně to, co je nám předloženo. Lidé, kteří mají tendenci udržet katastrofickou vizi reality, zveličují důležitost věcí a jak moc ovlivňují naše životy. Je to, jako kdyby přinesli integrované zvětšovací sklo, které zvětší velikost věcí, které nejsou tak důležité.

- Máme také chyba vnímání známá jako “Personalizace”. To znamená, že se cítíme zodpovědní za všechny problémy, které se dějí kolem nás. Ovlivňujeme vliv s kontrolou. Pokud se například ekonomika pokazí, věříme, že také děláme něco špatného.

- Konečně, další duševní zkreslení “populární” je vidět všechno negativním způsobem. Ať už se jedná o místní zprávy nebo události, které se odehrávají kolem nás, vždy bereme negativní zprávy a zapomínáme na výhody, které by mohly mít v našich životech.

Kognitivní deformace ovlivňují naše úvahy a každodenní rozhodnutí. Nejlepším způsobem, jak s nimi bojovat, je vytvořit nový přístup, pro který můžeme pomoci opakováním tvrzení v rozporu s tím, co uvažujeme.. Nasloucháme-li sami negativním komentářům, měli bychom si myslet na sebe “mohlo by to však být jinak”, nebo možná myslíš “pravděpodobně mě to neovlivní”, a klasika “To je svět a dnes ho nezměním”.

Tony Robbins doporučuje provádět cvičení s pozitivitou s přítelem: po dobu 10 dnů neudělejte žádné negativní komentáře o něčem či nikomu a sázejte se svým přítelem. První negativní komentář by měl začít počítat znovu od prvního dne.

A vy, ¿jak často se ocitnete v myšlení negativním a automatickým způsobem? ¿Jaké strategie používáte k boji proti kognitivním deformacím??

Obrázek se svolením Daniely Vladimirové