Víte, jaké jsou nejčastější kognitivní deformace ve dvojicích?

Kognitivní zkreslení jsou tuhá a chybná schémata myšlení, která naše mysl využívá při zpracování informací. Vybírá informace, které jsou podávány, způsob, jakým jsou zpracovávány, a výsledky tohoto zpracování ve formě myšlenek a emocí..

Existují různé typy kognitivních deformací a všichni lidé je prožívají v určitém okamžiku svého života. Pokud se zkreslení objeví příležitostně, nepředstavují problém. Pokud se však objevují často, vytvářejí problémy v mezilidských vztazích, psychické úzkosti a brzdí osobní rozvoj.

V párech je běžné, že kognitivní deformace také zanechávají svou stopu. Pokud tyto deformace převládnou nad našimi myšlenkami souvisejícími s koexistencí, láskou nebo párem diskusí, vztah projde krizovou fází. Z tohoto důvodu, kognitivní deformace, které řídí zpracování informací ve vztahu, je klíčem k dosažení kvality života a být šťastnější.

Generalizace: jednou stačí

Nadměrná generalizace nastává, když jeden nebo dva izolované incidenty slouží k formulaci globálních prohlášení nebo pravidel. Příkladem nadgeneralizace by bylo: Pokud můj partner zapomněl koupit něco, o co jsem požádal, příště budu potřebovat laskavost, o kterou se nebudu ptát, protože si myslím, že „vždy zapomene na všechno, co jsem ho požádal“.

Nejdůležitějším problémem nadměrného zobecňování je to, že obrací osobu, která ji vlastní, na soudce, který po celou dobu vydává rozsudky. A ponechává člena posuzovaného bez možnosti změny, protože pokud chyba znamená, že budeme vždy špatně, proč se snažíme jednat jinak??

Užitečnou strategií k překonání nadměrné generace je hledání dat, která by byla v rozporu s globálním pravidlem. Pokud si například myslíte, že váš partner zapomíná na všechno, o co se ptáte, bylo by dobré hledat příklady situací, ve kterých jste si vzpomněli na to, o co jste požádali. Je to o tom, že budete trénovat svou schopnost se ptát sami sebe, a tak být více objektivní s ohledem na informace, na které se spoléháte dosáhnout závěru.

"Největším objevem mé generace je, že lidská bytost může změnit svůj život změnou svých postojů."

-William James-

Extremismus: (nad) sklenice, které všechno zvětšují

Toto zkreslení je pozorováno, když je zážitek vnímán pod filtrem, který značně zveličuje určité vlastnosti nebo charakteristiky. Během párové infatuation etapy, to je obyčejné pro lidi filtrovat výsledek jejich setkání používat extremismus. Obě malé detaily proměňují v něco fantastického, jako malé selhání v něco katastrofického.

Extremismus je také pozorován u párů, kteří nejsou zvyklí na neshody nebo kteří mají debatu poprvé. Při konfrontaci se situací, kdy nedosáhnou společného úhlu pohledu, nesouhlas je žít jako něco, co nelze překonat a to bude překážkou růstu vztahu.

Příkladem tohoto kognitivního zkreslení by bylo: "Nemůžu nést, že se mnou nesouhlasíte" nebo "chytil jsem vás v hloupé lži, ale na tom nezáleží, je to hrozné, že mi lhal". Nástrojem boje proti extremismu je obohatit naši emocionální slovní zásobu tím, že hledáme střednědobý termín toho, co chceme vyjádřit.

Personalizace: když cítíme střed vesmíru

Toto kognitivní zkreslení je za situacemi, ve kterých člověk se cítí zodpovědný za náladu či chování druhého. Například myšlenky jako: "Jsem si jistý, že přišla z práce ve špatné náladě, protože jsem jí neposlal zprávu na poledne" nebo "protože jsem odjel celé odpoledne s přáteli, teď jsem se vrátil domů a stalo se mi to".

Personalizace vytváří pocit nadměrné odpovědnosti za blaho druhých. Protože člověk si sám sebe připisuje důležitou schopnost kontroly nad emocemi, které může jeho partner zažít.

Praktickým cvičením boje proti nadměrné generaci je nakreslit kruh a rozdělit 100% odpovědnost za to, co se stalo mezi všemi možnými příčinami. Ponecháme-li stranou pouze odpovědnost, o které si myslíte, že máte o dané skutečnosti.

Negativní označení: když máte platovou třídu pro všechno

Jedná se o definování druhého negativním, diskvalifikačním a globálním způsobem. Negativní značení způsobuje, že negativní vlastnosti jsou identifikovány v páru prakticky ve všech sférách života. Některé příklady negativního označování by byly: "Je to sobecký chlapík, stále se dívá na fotbal, zatímco já s ním mluvím," "je velmi nedůvěřivý, vždycky mluví o sobě" nebo "zdá se, že je hloupý, snaží se pochopit, co mu vysvětluji, není chytrý"

Nejdůležitějším problémem tohoto kognitivního zkreslení ve vztahu páru je to, že pokud není podržen, může být odvozen (podle psychologa Johna Gottmana) v jednom ze čtyř jezdců apokalypsy, kteří předpovídají separaci: pohrdání. Negativní hodnocení osoby, se kterou máme vztah, nás vede k potencionálnímu negativnímu obrazu. A tak zvyšují emocionální nepohodlí, hněv a hněv.

Emoční uvažování: pokud se cítím takhle pro něco, co je

Emocionální uvažování způsobuje, že hledají příčiny vnější pocity a že se rozumí, že pokud se v jakékoli situaci mýlíme, znamená to, že situace je špatná a že za to je něco / někdo zodpovědný.

Toto kognitivní zkreslení v páru způsobuje, že emoce přemohou osobu a že rozhodnutí se dělají výhradně podle emocionálního stavu. Příkladem emocionálního uvažování by bylo: "Jsem smutný, cítím se opuštěný, protože mi neposlal celý den zprávu. .

Rozhodování výhradně na základě toho, co cítíme, není pozitivní, protože naše rozhodnutí zakládáme na něčem pomíjivém a měníme se jako emoce. Vztah páru potřebuje kontinuitu a dlouhodobý závazek, který nemůže být založen na emocionálních podnětech momentu.

V boji proti emocionálnímu uvažování je nezbytné rozlišovat mezi tím, jak se cítíme a jak objektivně je situace. Snažte se pozorovat, co se děje zvenčí a ne, z emocí, které nás napadají. Reflexe toho, jakou radu bychom dali příteli ve stejné situaci, je cvičení psychického distancování v boji proti emocionálnímu uvažování.

"Láska, stejně jako slepá, zabraňuje milovníkům, aby viděli vtipné nesmysly, které spáchali" -William Shakespeare-

Čtení mysli: nebezpečná nadpřirozená moc

Čtení mysli způsobuje, že člověk v reakci na to, co si myslí, že si myslí, že je druhý, má defenzivní postoj. Toto kognitivní zkreslení ve vztahu páru také způsobuje, že jednáme podle informací, které „předpokládáme“, a nikoli podle informací, které skutečně „máme“..

Některé příklady čtení mysli by byly: "I když mi řekl, že mu nevadí zůstat doma, vím, že je naštvaný" nebo "Můj partner mi poblahopřál k mé práci v práci, ale jsem si jistý, že si myslí, že si to nezasloužím".

Pro boj s tímto zkreslením je nezbytné mít jasno, že mnohokrát si nejsme jisti, co se s námi stane, cítíme nebo myslíme. Je nemožné s jistotou vědět, co si ostatní myslí. I když znáte člověka hodně, je velmi těžké přesně vědět, co si myslíte.

Zásada boje proti čtení mysli je "zeptejte se dříve, než se hádáte". Zeptejte se sami sebe a zeptejte se, co víte o svém partnerovi a co hádáte.

Tím, že lépe porozumíte tomu, jak vaše mysl funguje, děláte první krok, který je nezbytný k překonání jejích limitů. Pracujete-li každý den v boji proti kognitivním deformacím, které se objevují ve vašem vztahu, budete cítit mistra svých myšlenek, bez předsudků a připravených žít svůj vztah s plností.

Jak nás ovlivňují kognitivní narušení? Kognitivní deformace nebo chyby myšlení jsou zkreslené myšlenky o skutečnosti, která nás obklopuje. Určují, jak se cítíme. Přečtěte si více "