Šest nápadů trénovat váš mozek a vyhnout se ztrátě paměti

Ztráta paměti není nevyhnutelnou součástí procesu stárnutí, zejména některých typů paměti, jako je například dlouhodobá paměť. Proto je důležité rozlišovat mezi tím, co je normální a co není, když je ztráta paměti a zapomnění, abychom věděli, kdy bychom se o ně měli starat.

Ačkoli mnoho starších lidí si stěžuje na nedostatek paměti a je frustrováno tím, že si nepamatují některé věci, většinu času tyto zájmy nejsou znepokojující, protože se změnami stárnutí paměti, které nemají nic společného s demencí nebo Alzheimerovou chorobou.

Ve skutečnosti, jak rostou starší, dochází k určitým fyziologickým změnám které mohou způsobit selhání funkce mozku, které způsobují více času na učení nebo zapamatování (kódování, ukládání nebo přístup k informacím).

Dobrou zprávou je, že mozek je schopný produkovat nové neurony v každém věku, takže významná ztráta paměti není nevyhnutelná během stárnutí. To, co se děje, je podobné tomu, co se děje se ztrátou svalové síly paměť není ztracena, když není používána, nebo není vyškolena.

Tipy, jak zabránit ztrátě paměti

Životní styl, zdravotní návyky a každodenní činnosti mají velký dopad na zdraví obecně, a zejména na zdraví mozku. Bez ohledu na věk, existuje mnoho způsobů, jak zlepšit kognitivní schopnosti a zabránit ztrátě paměti.

Stejné postupy, které přispívají ke zdravému stárnutí a fyzické vitalitě, také přispívají ke zdravé paměti.

1. Pravidelně cvičte

Cvičení podporuje rozvoj neuronů a snižuje riziko poruch spojených se ztrátou paměti, jako je diabetes nebo kardiovaskulární onemocnění.

Cvičení je snazší zvládat stres a zmírnit úzkost a depresi, což zase pomáhá udržovat zdravý mozek.

2. Učinit společenský život

Lidé, kteří zůstávají v kontaktu s rodinou a přáteli, mají menší riziko problémů s pamětí osamělí lidé, kteří se netýkají druhých.

Sociální interakce pomáhá udržovat mozkové funkce protože obvykle zahrnují určité duševní problémy (nezapomeňte na data nebo detaily svého života). Kromě toho, stejně jako v předchozím případě, společenský život také pomáhá předcházet stresu a depresi.

"Paměť je sentinela mozku."

-William Shakespeare-

3. Postarejte se o jídlo

Jíst potraviny bohaté na antioxidanty pomáhá kontrolovat "oxidaci" buněk, také mozku. Potraviny bohaté na tuky omega 3 jsou zvláště dobré pro mozek a paměť.

Nicméně konzumace přílišného množství kalorií může zvýšit riziko vzniku ztráty paměti a / nebo poklesu kognitivních funkcí. Rovněž se zabraňuje nadměrné spotřebě nasycených tuků a trans-tuků, které přispívají ke zvýšení hladiny cholesterolu, a tím i rizika vzniku cerebrovaskulárních onemocnění..

4. Kontrola napětí

Kortizol, stresový hormon, způsobuje v průběhu času poškození mozku a může způsobit problémy s pamětí. Ale stres sám o sobě může způsobit problémy s pamětí, takže stresovaní nebo úzkostní lidé mají větší pravděpodobnost, že trpí výpadky paměti a mají potíže s učením a soustředěním bez ohledu na věk.

5. Dostatek spánku

Sen je nezbytný pro konsolidaci paměti, stejně jako pro proces vytváření a ukládání nových vzpomínek, takže je lze později získat.

Je to víc, nedostatek spánku snižuje růst nových neuronů v hipokampu a způsobuje problémy s pamětí, koncentrací a rozhodováním. To může dokonce vést k depresi, která, jak jsme již zmínili, je dalším nepřítelem paměti.

6. Zákaz kouření

Kouření zvyšuje riziko kardiovaskulárních poruch, které mohou způsobit mrtvice a omezování tepen, které dodávají kyslík do mozku.

Některé strategie, jak udržet mozek aktivní

Stejně jako tělesné cvičení pomáhá udržovat pohyblivé, pružné a silné svaly, Duševní cvičení pomáhá udržet vás v dobrém stavu.

Nějaké nápady trénovat mozek mohou být následující:

• Hrajte strategické hry, jako jsou šachy nebo karetní hry.
•  Make křížovky, puzzle a sudokus.
• Čtěte pravidelně.
• Naučte se nové věci, dělat kurzy věcí, které jsou zajímavé pro každého z nich.
• Zahrajte si hudební nástroj.
• Zavázat se k projektu, který potřebuje plánování (péče o zahradu nebo zahradu, práci atd.)

V každém případě, Doporučuje se konzultovat s odborníkem, aby zhodnotil a zhodnotil osobní situaci pokud jsou ztráty paměti pozorovány opakovaně a po dobu, která se zdá být dlouhá.

7 způsobů mentálního tréninku k výkonu vašeho mozku Mentální trénink je důležitý pro to, abyste co nejvíce využili mozek. Učení v průběhu života přináší zdravotní výhody. Přečtěte si více "