Tři věci, které jsem se naučil nedělat, když trpím úzkostí

Když trpíme úzkostí, pomáhá nám „uklidnit se, relaxovat a uvidíte, jak se cítíte lépe“. Na pár minut uspějeme, ale brzy poté se tento strašný nepřítel vrátí, aby odnesl vzduch a touhu. Je to proto, že úzkost není nemoc, ale symptom, ozvěna rozptýleného, ​​hlubokého a beztvarého problému, který je třeba objasnit a řídit..

Všichni ten pocit cítíme. Obvykle začíná tlakem v hrudi, jako by démon slavného malířství Heinricha Füssliho, "The Nightmare", seděl na nás denně, aby odnesl životně důležitou energii. Později přijde svalová bolest, bolest hlavy, zažívací problémy a nespavost.

"Úzkost se strachem a strachem z úzkosti přispívají k okrádání lidské bytosti o jeho nejzákladnější schopnost: odraz"

-Konrad Lorenz-

Stejně tak, nesmíme zapomenout, že fyzické symptomy jsou každým dnem zesíleny touto smrtelnou kombinací, která tvoří zkreslené myšlenky, většinou negativní a pocit neustálé hrozby. Nezáleží na tom, že neprovádíme žádnou činnost nebo že jsme na dovolené: pokud je naše mysl uvězněna v tunelu temnoty, strachu a katastrofických myšlenek, nic nebude užitečné k relaxaci.

V těchto státech, kde člověk není schopen jasně rozumět, existuje mnoho věcí, které nebudou užitečné, i když je vytváříme. Můžeme dělat jógu, můžeme malovat mandaly, můžeme poslouchat hudbu a jít na procházku. Všechny tyto aktivity jsou pozitivní, jsou relaxační a přinášejí výhody, není pochyb, ale jsou to dočasné výhody, které nedávají řešení původního problému..

Ve skutečnosti úspěch v řešení úzkostných procesů spočívá v multidisciplinárním přístupu. Relaxace je velmi terapeutická, stejně jako podpora naší, sportovní a vyvážené stravy. Nicméně, Potřebujeme také strategii kognitivně-behaviorální, která nám pomůže přehodnotit určité věci a provést změny. 

Podívejme se níže, jak čelit této realitě nejlepším způsobem, který začíná od těch prvních rozměry že ať nás překvapí jakkoli, Nepomáhají při léčbě úzkosti a definitivně ji odstraní.

1. Když mě něco trápí, naučil jsem se, abych z něj neutekl nebo neunikl

Ana pracuje v komerční společnosti ve velké společnosti. Vstupuje každý den v 8 hodin ráno; Nicméně, protože před několika týdny začal přicházet pozdě. Legrační je, že v té době opouští domov; nicméně, právě když se chystáte na dálnici jít na své pracoviště, otočit se a jet do kavárny. Tam pije infuzi a řekne si, že na hodinu nebude myslet na nic: chce se jen uvolnit.

Jak můžeme odvodit z tohoto malého příkladu, To, co náš protagonista dělá, je „utéct“ z kořene problému. Cítí se neschopen jít do své práce. To, co může začít se zpožděním v době vstupu, může skončit v pracovní neschopnosti, protože tlak, strach a úzkost způsobí, že nebudete schopni plnit svou odpovědnost.

Jaký je správný způsob jednání v těchto případech?

Tyto typy reakcí jsou naprosto normální z velmi jednoduchého důvodu. Když náš mozek vnímá hrozbu, spouští uvolnění kortizolu, aby připravil naše tělo na útěk nebo boj.

•  Problémem vyhýbání se je, že zhoršuje dlouhodobou úzkost, zintenzivňuje ji.
• Podobně, a jak toto letové chování opakujeme, vidíme sami sebe jako lidi, kteří se nedokáží vyrovnat se situací. Proto se tento strach stává ještě více ohrožujícím.
• Užitečná strategie v těchto případech namísto útěku, vyhýbání se nebo rušivému jednání s jinými věcmi, aby nedošlo k přemýšlení o tom, co nás trápí, je racionalizovat situaci tak, že si položíte otázky, které by začínaly „co by se stalo…?“
  • Co by se stalo, kdybych řekl svému šéfovi, že se mi to nelíbí?
  • Co by se stalo, kdyby mi můj šéf dal důvod a moje pracovní situace se zlepšila?
  • Co by se stalo, kdybych přišel o práci?
  • Co by se stalo, kdybych se snažil hledat práci, která by odpovídala mému potenciálu?

2. Nesmím krmit cyklón myšlenek přežvýkavců

Neustálá a obsedantní starost je kognitivní složkou úzkosti. Jedním z jeho nejhorších vedlejších efektů je tak okrádání o schopnost přemýšlet, být schopen analyzovat věci klidně az více logických a užitečných perspektiv. Proto je nutné tyto rozměry zohlednit.

• Když mě něco trápí, děsí mě nebo mě trápí, mysl má přirozenou tendenci vytvářet chaotické epicentrum se všemi těmi negativními zájmy. Brzy se objeví nejnepříznivější emoce a ten pocit hrozby, který tento zájem dále zintenzívní.
• Způsob, jak zastavit tento začarovaný kruh nebo to, že uróboro kousne ocas, si to uvědomuje a zastavuje.
• V těchto případech ano Progresivní relaxační cvičení, stejně jako diafragmatické dýchání budou velmi dobře. Je však třeba mít na paměti, že jsou užitečné pro zklidnění příznaků, jako je svalové napětí a vnitřní nepokoj.
• Teprve když vnímáme, že naše tělo je uvolněnější a naše mysl je jasnější, začneme prolomit cyklus negativního myšlení, abychom přinesli nové možnosti. Předložíme návrhy, zaměříme se na současnost a ne na očekávání věcí, které se ještě nestalo.

Abychom denně překonali démona úzkosti, stanovíme jednoduché, logické a pozitivní krátkodobé cíle a použijeme vnitřní dialog, který místo toho, aby byl mým nepřítelem, vystupuje jako můj spojenec.

3. Odmítání úzkosti nebo její úplné vymazání nedává smysl

Něco, o čem bychom měli mít jasno, je, že nemá smysl chtít vymazat úzkost našich životů. Vždy tam bude, protože je součástí lidské bytosti, a jakkoliv se to může zdát zvědavé, je také užitečné pro naše přežití a přizpůsobení se mnohem lépe v našich prostředích..

Abychom to lépe pochopili, pojďme se stručně zamyslet nad těmito nápady:

• Můžeme žít s naší úzkostí, dokud se nestane naším nepřítelem.
• Nejlepší způsob, jak koexistovat s úzkostí, je umožnit mu být s námi, ale pozorně ho sledovat, kontrolovat a předvídat jeho spouštěče.. Pokud to neuděláme, bude to ona, kdo ovládá automaticky a bez toho, aby si toho všiml.
• Úzkost se stane negativním okamžikem, kdy si všimneme, že náš život je blokován a omezen, což nějakým způsobem ovlivňuje naše vztahy a pracovní výkon..

Z jeho strany, pozitivní úzkost může působit jako autentické psychologické řemeslo. Je to ona, kdo nás zve, abychom se zlepšili, předvídali rizika k jejich řešení, abychom viděli příležitosti, jak je využít se všemi našimi možnostmi, která nás osvobozuje od nedbalosti a pasivity, aby se staly bytostmi schopnými dobýt naše cíle..

Na závěr, jak jsme viděli, neexistuje jediný způsob, jak čelit a zvládat úzkost; ve skutečnosti existuje mnoho silnic. Vše však začíná pochopením Úzkost je mysl, která chce jít rychleji než život. Zastavme rytmus a začneme mluvit sami se sebou.

Obsedantní myšlenky omezují váš život Obsedantní myšlenky mohou skončit jako začarovaný kruh, který je velmi těžké opustit. Identifikace je prvním krokem, který jim čelí a odvádí je od našich životů. Přečtěte si více "