Jednoduchá technika pro snížení úrovně stresu progresivní relaxace Jacobsona

Ze všech strategií, které se snaží snížit fyzický dopad stresu, Jacobsonova postupná svalová relaxační technika je jednou z nejúčinnějších. Pokud to praktikujeme opakovaně, bude to skvělý nástroj pro postupné potlačení všech svalových napětí.

Něco, co je na této technice zvědavé, vytvořil Edmund Jacobson v roce 1920, je to, že jakmile se naučíte aplikovat ji okamžitě se stává nádherným "kapesním" zdrojem, v nástroji, který můžeme v daném okamžiku vykonat, abychom našli klid ve stresové situaci.

„Napětí je to, o čem si myslíte, že bys měl být. Relaxace je to, kým jste.

-Čínské přísloví-

Situace, které jsou časté jako vyšetření, konference nebo pracovní pohovor, mají obvykle téměř vždy pocit, že se z našeho mozku vyvíjí alarm, se kterým se okamžitě projevuje svalové napětí, bolest břicha, třes, suchost ústa a ty rušivé myšlenky, které jsou schopny odnést výkon a výkon při provádění jakéhokoliv úkolu.

Progresivní relaxace Jacobsona nám umožňuje soustředit naši pozornost na sérii svalových cvičení, kde se postupně snižuje napětí. a především ty rušivé myšlenky, které vyvolávají nepohodlí a bezmoc.

Dále vysvětlíme, jak je aplikovat ve vašem každodenním životě.

Jacobsonova progresivní relaxace a její vztah k terapii

Všichni jsme zažili situaci přesného stresu nebo více, můžeme v současné době žít v období nepřetržité a trvalé úzkosti. Dobrou zprávou je, že se budete moci zbavit této úzkosti, nejméně dobré je, že budete muset být neustále používající techniku. Než se do toho dostanete, necháme vám tři body, které můžete vzít v úvahu.

• Lidé, kteří trpí intenzivním stresem, jsou charakterizováni tím, že mají příliš aktivní mysl.

• Tyto myšlenky nelze vždy kontrolovat, a tudíž ani správné chování.

• Postupně a téměř bez toho, abychom si to uvědomovali, vstupujeme do bludného kruhu charakterizovaného fyzickým a duševním vyčerpáním, emocionální blokádou, špatnou náladou, úzkostí a neschopností řešit problémy..

"Ve světě není žádný stres, jen lidé, kteří vytvářejí stresující myšlenky a pak na ně jednají"

-Wayne Dyer-

Jacobsonova progresivní svalová relaxační technika jako "pre-terapeutická" strategie

Dejme příklad, abychom pochopili užitečnost Jacobsonovy postupné relaxace. Miguel je neurolog, vynikající odborník, který trpí úzkostnými útoky pokaždé, když jde do kongresů, konferencí nebo konferencí, kde je nucen mluvit na veřejnosti.

• Terapeut, kterého vede, ho naučil implementovat Jacobsonovu progresivní svalovou relaxaci, aby se vypořádala s touto paralýzou, do těchto situací s vysokou emocionální intenzitou kde zůstane zcela zablokována.

• Tato technika není ničím jiným než "pre-terapeutickou" strategií, protože jakmile člověk dosáhne adekvátního stavu klidu, je možné zahájit psychologickou terapii s pacientem a nabídnout odpovídající strategie pro zvládání strachu, osobní bezpečnost, mluvení ...

Tak, jak můžeme usuzovat, strategie vytvořená Edmundem Jacobsonem nám umožňuje dosáhnout stavu duševního klidu prostřednictvím svalové relaxace. Jakmile dosáhneme této vnitřní rovnováhy, je na čase restrukturalizovat myšlenky, změnit přístupy a očistit naše obavy.

Jak aplikovat Jacobsonovu progresivní svalovou relaxaci

Kromě toho, že je to báječná strategie pro vedení úzkosti a snížení stresu, Jacobsonova progresivní svalová relaxace má mnoho přínosů pro zdraví: snižuje krevní tlak, podporuje klidnější a klidnější odpočinek, snižuje epileptické záchvaty ... \ t

"Blahobyt a zdraví jsou povinností, jinak bychom nemohli udržet naši mysl silnou a jasnou".

-Buddha-

Nyní je zde jeden aspekt, který by měl být jasný: tato technika vyžaduje několik testů, než z ní můžete získat maximum. Jeho výhody budou rychlejší a efektivnější, jakmile je uvedeme do praxe. Zde je návod, jak to udělat.

Relaxační sekvence

První věc, kterou uděláme, je najít pohodlnou polohu, sundat si boty a starat se o to, aby vás oblečení netlačilo. Roztažte paže na kolenou a začněte tuto jednoduchou sekvenci relaxace.

• Ruce. Ruce pevně zavřete, dokud necítíte napětí. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund a postupně uvolňujte jeden po druhém prsty, které pociťují relaxaci.

• Ramena Je to velmi jednoduché, co v tomto případě uděláme, je mírně pokrčit rameny směrem k uším. Po chvilce pociťujte napětí, přidržte tuto pozici po dobu 5 sekund a poté uvolněte a pociťujte zbytek ... Opakujte 5krát.

• Krk. Pak vezmeme bradu na hruď několik sekund a pak se uvolníme. 

• Boca Nyní otevřeme ústa a jazykem co nejvíce prodloužíme na 10 sekund. Poté se uvolněte. Pak místo toho, abychom se drželi jazyka, vezmeme to proti našemu patru, cítíme napětí a relax.

• Dýchání Pokračujeme v našem relaxačním cvičení s jednoduchým dechovým cvičením: Vezměte vzduch po dobu 5 sekund, přidržte jej po dobu 6 sekund a vydechujte po dobu 7 sekund. Velmi snadné.

• Zpět S rameny, opřenými o opěradlo židle, ohneme tělo trochu dopředu tak, že záda je klenutá; udržujeme tuto pozici 10 sekund a poté relaxujeme.

• Nohy Dokončíme náš sled zaměřením na nohy. Natáhněte prsty, jako byste se snažili dostat na špičku. Všimněte si napětí na 10 sekund pro pozdější uvolnění a vnímání relaxace.

Na závěr, tuto jednoduchou sekvenci je třeba praktikovat denně, hledají okamžik klidu a osamělosti, který je vhodný pro přiměřenou svalovou relaxaci, se kterou se spojuje s myslí, aby ji uklidnil, uvolnil a uvědomil si naše současné a současné potřeby. Tak, progresivní svalová relaxace funguje a může se stát vaší nejlepší strategií pro řešení jakékoli stresové situace.

Od zbytečné starosti k úzkosti jde velmi rušnou cestu (generalizovaná úzkost) Generalizovaná úzkost generuje velké nepohodlí pro ty, kteří ji trpí ... Naučte se některé způsoby, jak ji regulovat v tomto článku! Přečtěte si více "