Jak zlepšit náladu a energii prostřednictvím snídaně

První jídlo dne je nejdůležitější pro naše tělo a zejména pro mozek. Navíc můžeme prostřednictvím nálady zlepšit i náladu a energii. Musíte prostě vědět, jak dobře si vybrat jídlo, a ty možnosti, které pro jejich živiny podporují uvolňování serotoninu a také nám poskytují zdravé bílkoviny, které čelí naší cestě.

Probuzení je klíčovým momentem pro lidskou bytost, ale nejsme si toho vždy vědomi. Tolik většina z nás jen rychle vstane z postele, oblékne se a sní, než odejde domů. Nyní, po 6 nebo 8 hodinách nočního odpočinku, naše tělo potřebuje energii. Mozek touží po adekvátní dávce glukózy.

"Snídaně je jediným jídlem dne, které mám tendenci vidět se stejným druhem tradiční úcty, jakou většina lidí spojuje s obědem a večeří."

-Hunter S. Thompson-

Lidé mají biologickou inteligenci, kterou neslyšíme vždy. Naše závazky a plány stanovené společností často jdou proti našim cirkadiánním rytmům a organickým potřebám. Takže je tu něco tak zajímavého, že bychom neměli zapomínat. Naše tělo, a zejména náš metabolismus, oceňuje hojnou a především pestrou snídani.

Pokud omezíme toto první jídlo na den na kávu a sušenky, účinky budou zřejmé. Únava v dopoledních hodinách, nedostatek pozornosti, nedostatek motivace, špatná nálada ... Učme se tedy dobře jíst a žít lépe. Podívejme se, jak začít den v nejzdravějším způsobu díky snídani.

Klíče ke zlepšení nálady a energie prostřednictvím snídaně

Dobrá snídaně nám pomůže regulovat chuť po celý den. Ještě více, pokud chceme zhubnout, není nic lepšího než starat se o toto první jídlo ráno. V tomto smyslu to některé studie naznačují Půst podporuje hromadění tuku v břiše a dokonce zpomaluje náš metabolismus. 

Možná jsme tento nápad znali. My jsme ale nepřestali snídat první věc, kterou jsme chytili. Některé obiloviny, džus, káva, průmyslové pečivo ... Dáváme mozku vysokou glukózu a jdou pracovat s energií, která se brzy rozptýlí.

Dobře, Kromě toho, co si můžeme myslet, zlepšit náladu a energii prostřednictvím snídaně je poměrně jednoduché. Stačí mít dva klíčové prvky: informace a pokrok. Pokud víme, jaké potraviny nám mohou pomoci, jednoduše je vždy doma a připravené ke konzumaci.

Vejce

Včetně vajec na snídani je velkým úspěchem. Můžeme to udělat třikrát nebo čtyřikrát týdně. Poskytují energii po celé ráno a to nejlepší: nezpůsobují vrcholy glukózy v krvi. Jsou také ideální pro děti a seniory, protože vyživují svalovou hmotu.

Na druhé straně, ve vejcích je výjimečná zvědavost. Jsou fantastické pro zlepšení naší paměti. Jeho tajemství je v kopci, živina, která chrání mozkové nervy a která podporuje komunikaci mezi neurony.

Přírodní řecký jogurt

Chceme-li zlepšit náladu a energii prostřednictvím snídaně, nic lepšího než zahrnout přírodní řecký jogurt. Kromě klasického strachu z mléčných výrobků díky nesnášenlivosti tukové složky nebo laktózy lze říci, že spotřeba tohoto konkrétního návrhu je velmi úspěšná z několika důvodů..

• Řecký jogurt nám poskytuje snadno asimilované proteiny.
• Jsou přirozeným zdrojem probiotik.
• Vejce jsou bohatá na vitamín B12, nezbytný pro fungování mozku.
• Obsahuje jód, velmi nutný pro rovnováhu štítné žlázy.
• Mají L-tryptofan, ideální pro syntézu serotoninu.

Oves

Oatmeal je další vysoce doporučená možnost, jak zlepšit náladu a dát nám energii na celý den. Tato cereálie je velmi bohatá na vitamín B6 a B5, esenciální živiny, takže můžeme bojovat proti únavě a lépe se vyrovnat se stresem a úzkostí..

Bílý čaj

Jsme zvyklí zahrnout do naší snídaně kávu, zelený čaj nebo dokonce klasický pomerančový džus. Pojďme trochu dál. Zkusme bílý čaj alespoň 15 dní. Zvědavý, jak to může být, je bohatší na antioxidanty než zelený čaj nebo černý čaj. Jeho vysoký obsah katechinu chrání náš mozek před oxidativním poškozením a zánětem.

Chuť je delikátní a chutná, udržuje hodiny ostražité a zlepšuje náladu.

Čokoláda

Nic jiného, ​​co by probudilo mozek, potřebuje jen jednu věc: energii. Je to ideální okamžik, abychom nám tuto radost dali, je to ideální okamžik ke konzumaci čokolády. Můžeme konzumovat unci tmavé čokolády každý den, aniž by to zvrátilo naši váhu nebo naše zdraví.

Jednoduše ji zkombinujte do naší mísy ovsa, s nějakým kouskem ovoce ...

Plody lesa

Jahody, třešně, maliny, borůvky, hrozny, rybíz, ostružiny ... Všechny tyto plody kromě chutných jsou neuvěřitelně zdravé. Díky nim můžeme prostřednictvím snídaně zlepšit náladu a energii, vychutnat si je a také vytvořit recepty jako originální jako zábavné pro mladé i staré.

Závěrem, pokud chceme zlepšit náladu a energii prostřednictvím snídaně, stačí si uvědomit, že je důležité jíst zdravěji. Vyberte si produkty pro ekologickou spotřebu a dopřejte si trochu více času v dopoledních hodinách. Někdy dobrá snídaně může všechno změnit ...

9 potravin, které zvyšují serotonin a dopamin Potraviny, které zvyšují serotonin a dopamin, zlepšují naši náladu, dodávají nám energii a zvyšují náš odpočinek. Objevte je! Přečtěte si více "