Antidepresivní dieta jíst dobře cítit lépe

Antidepresivní dieta sama o sobě nezvrátí žádnou psychickou poruchu, dokud nezmizí. V tomto multidisciplinárním přístupu, který každý pacient potřebuje, je nepochybně rovina výživy. Takže něco tak jednoduchého jako konzumují protizánětlivé potraviny, bohaté na antioxidanty a vitamín C nám mohou pomoci zlepšit naši náladu a pohodu.

Mark Twain se svým obvyklým vtipem řekl, že jediným způsobem, jak zachovat zdraví, je jíst to, co nechcete, pít, co se vám nelíbí, a dělat to, co byste raději neudělali. Zdá se, že nějakým způsobem je dobrý pocit a požívání adekvátní vnitřní rovnováhy v rozporu s potěšením z jídla. Dobří odborníci na výživu a psychologové nám však řeknou, že nic z toho není pravda.

"Jídlo, které jíte, může být nejsilnější formou léku nebo nejpomalejší formou jedu".

-Ann Wigmoreová-

Jednoduchá realita je, že se špatně krmíme. Přijde doba, kdy je naše nabídka kulinářských zájmů stejná jako u osmiletého dítěte. Upřednostňujeme něco, co je připraveno rychle a které nám vytváří tak příjemné "vysoké", které produkují například sacharidy, sůl a cukr. K tomu je přidán další faktor. Špatná kvalita našich plodin, půdy bez dostatečné organické hmoty a masové produkce, kde ovoce a zelenina ztrácejí část svých vlastností.

Špatná a nedostatečná strava ovlivňuje naši pohodu. Proto je nezbytné, aby veškerá psychologická a / nebo farmakologická léčba byla doplněna odpovídající výživou. Dlouhodobé výsledky končí.

Antidepresivní dieta vám může opravdu pomoci?

V roce 2017 několik univerzit v Austrálii a na Novém Zélandu provedlo sérii studií s několika nemocnicemi. Tato práce byla publikována v lékařském časopise "BCM Medicine" a jejím cílem bylo zjistit, zda skutečnost, že byla provedena antidepresivní dieta, měla nějaký účinek na pacienty s diagnózou tohoto onemocnění.. Výsledky byly pozitivní a výsledky začaly být viditelné po 12 týdnech.

Tento vztah mezi naším stavem mysli a výživou je rozvíjející se oblastí, která je již známa jako "nutriční psychiatrie". Je to víc, Rostou vědecké důkazy, že to, co jíme, významně ovlivňuje naše emoce a pohodu. Proto je vhodné vzít v úvahu tyto pokyny, které tvoří antidepresivní dietu.

1. Celá zrna

Celá nebo celá zrna jsou výjimečným zdrojem vitamínů, minerálů, vlákniny, antioxidantů a fytonutrientů. Takže možnosti jako úspěšné hnědá rýže, oves nebo pohanka poskytnou více než odpovídající množství tryptofanu, že esenciální aminokyselina, která nám umožňuje syntetizovat serotonin, hormon pohody a štěstí.

2. Zelená listová zelenina

Zelená listová zelenina je nezbytnou součástí antidepresivní stravy. Nyní existuje více možností než klasický špenát, ty, které vždy přijdou na mysl, když si myslíme, že tento druh zeleniny. Máme také řeřichu, brokolici, mangold, řeřichu, kale ...

Jsou to velmi výživné návrhy, ale také jejich přínos pro antioxidanty, vitamín B, C a kyselinu listovou nám umožní snížit stres a úzkost.

3. Modré ryby

V rámci této studie provedené v Austrálii a na Novém Zélandu byly modré ryby odebrány dvakrát až třikrát týdně. Máme k dispozici celou řadu možností, jako je losos, tuňák, pstruh, sleď, makrela ... Hlavním přínosem pro pacienty s depresí je bohatství omega 3 mastných kyselin přítomných u tohoto typu ryb

Tento typ polynenasycených mastných kyselin s dlouhým řetězcem je výjimečný neuroprotektivní.

4. Kuře a krůta

Antidepresivní dieta ponechává stranou červená masa a zvolí libové maso. Mezi nimi máme dva více než odpovídající návrhy: kuřecí a krůtí. Jsou bohaté na bílkoviny a obsahují aminokyselinu zvanou tyrosin, která nám umožní zvýšit hladiny dopaminu v mozku. Pokud je vaříme na grilu s trochou citronu a olivového oleje, bude to skvělé.

5. Beta-karoteny

Mrkev, dýně, rajčata ... Všechny tyto červené nebo oranžové zeleniny obsahují beta-karoteny, typ esenciální živiny, která se stává naším organismem v prekurzoru vitaminu A. Díky této složce má naše tělo odpovídající vnitřní rovnováhu, optimalizuje oběh, bojujeme proti volným radikálům, zlepšuje náladu a dokonce snižujeme bolest hlavy.

6. Matice

Ořechy jsou nepostradatelnou součástí antidepresivní stravy. Každé ráno, ve společnosti naší snídaně, můžeme vzít mezi 4 a 6 ořechy. Obecně platí, že většina ořechů je velmi užitečná pro poruchy nálady. Přínos omega 3 a vitaminu E, kromě jeho silných antioxidantů a zinku, působí jako silné neuroprotektory a mediátory pohody.

7. Probiotika

Mezi nejlepšími probiotiky, které můžeme konzumovat, je kefír. Hladina laktózy je nízká a ještě důležitější: maximálně posiluje a stará se o naši střevní flóru. Skutečnost, že nemůžeme ignorovat, je to, že většina serotoninu se nevyskytuje přesně v mozku, ale v našem zažívacím systému. Je proto nezbytné mít silnou a zdravou střevní mikrobiotu, která v tomto procesu dostatečně zprostředkovává.

Tyto bakterie přítomné v našich střevech, nejen prospívají našemu trávení, nebo absorbují živiny správně. Navíc se jeho aktivita vrací k naší kognitivní, emocionální a smyslové funkci. Malý kefír v naší snídani v kombinaci s ovocem může přinést dlouhodobé zázraky.

Na závěr. Pokud v tomto okamžiku procházíme depresí (nebo jakýmkoliv jiným typem psychologického problému), po adekvátní, pestré a zdravé stravě tento problém nezmizí. Co bude dělat, je generovat organické podmínky tak, aby byl proces hojení a léčby optimálnější. Abychom se cítili dobře uvnitř a náš mozek má ty sloučeniny, které jsou nezbytné k produkci více serotoninu, více dopaminu ...

Úsilí vždy stojí za to.

Hořčík: spojenec našeho mozku a psychická pohoda Hořčík je nezbytná živina, která v našem současném životním stylu často chybí. Tento makromineral působí jako velký chránič mozku.