Nedostatek vápníku a hořčíku může způsobit nespavost

Jak vyplývá z několika klinických studií, nedostatek vápníku a hořčíku může způsobit nespavost. Naše strava, která je stále nedostatečná z důvodu nedostatku kvality potravin nebo životního stylu, přímo ovlivňuje náš noční odpočinek. Vezměme to v úvahu a přikryje se v den ode dne příspěvkem v těchto dvou minerálech, získáme v blahobytu.

Daleko od bytí jednorázový problém nebo bytí redukovalo jen k nepořádku spánku, tam je jeden aspekt zvažovat. Studie, jako například studie prováděná v oddělení Neuroscience na Univerzitě v Janově, nám to ukazují velká část dopravních nehod by byla za tímto problémem: nespavost, nedostatek pozornosti.

Poměr ztrát by byl mezi 10 a 20%. Kromě tohoto problému zjevné gravitace existují i ​​další faktory. V případě, že je naše nespavost chronická, můžeme zažít i změny nálady. Budeme náchylnější k různým poruchám, jako je deprese.

Nedostatek kvalitního spánku, jak vidíme, může být nebezpečný. S ohledem na faktory tohoto problému může být užitečné. Proto, starat se o naše jídlo, kde nesmíte zapomenout na dva klíčové minerály: vápník a hořčík.

Spánek méně než šest hodin denně může způsobit vážné kognitivní deficity.

Nedostatek vápníku a hořčíku může způsobit nespavost

Existuje řada živin, které svými účinky a procesy, ve kterých zprostředkovávají, upřednostňují noční spánek. Jak na to upozorňují odborníci na výživu, mnozí z nás to považují za samozřejmé, že se živíme správně. Myslíme si, že máme všechny potřebné živiny. Když ve skutečnosti to tak není.

Příklad, naše půdy, země, kde se pěstuje ovoce a zelenina, jsou méně hořčíky. Také je třeba mít na paměti další zásadní aspekt: ​​způsob, jakým vaříme jídlo, může způsobit, že ztratíme mnoho základních minerálů, které tyto přirozeně mají.

Bylo by proto dobré zvýšit spotřebu zeleniny, semen a ovoce v celém a nezpracovaném stavu. Většina z nás na to však není zvyklá, činí nás těžkými nebo se prostě rozhodneme pro jiné návrhy. Tato každodenní rozhodnutí nakonec způsobí, že naše tělo začne mít méně živin.

A účinky, které se postupně objevují, jsou patrné.

Nedostatek hořčíku

Dr. James F. Balch, chirurg, odborník na potraviny a zdravotní knihy, vysvětluje v několika svých pracích, že nedostatek vápníku a hořčíku může způsobit nespavost. Varuje nás o tom ve svých publikacích z jednoduchého důvodu. Někdy máme tendenci uchýlit se k drogám, aniž bychom věděli, že naše kvalita života by se zlepšila, kdybychom se starali o naši stravu.

• Nedostatek hořčíku tak v současné době představuje velmi opakující se problém.
• Tento minerál je svalový relaxant a silný induktor hlubokého spánku.
• Hořčík zvyšuje GABA, aminokyselinu, která podporuje relaxaci a spánek.
• Navíc lidé s nedostatkem hořčíku, kromě nespavosti, také často trpí syndromem neklidných nohou.
• Na druhou stranu bylo vidět, že ti, kteří jsou vystaveni vyššímu stupni stresu, mají obvykle větší deficit hořčíku.

Deficit vápníku

Studie, jako je studie publikovaná v Centru spánku a Circadian neurobiologie, University of Pennsylvania, poukazují na následující:

• Vápník souvisí s našimi spánkovými cykly. Tento minerál potřebujeme k dosažení REM spánku, ta fáze snu, kde je vyvoláván hlubší a klidný odpočinek. Tam, kde také mozek provádí důležité úkoly, aby naše fyzické a psychické pohody.
• Stejně tak, vápníku, je klíčem k produkci tryptofanu. Tato aminokyselina nám umožňuje vyrábět melatonin, který, jak víme, je klíčem k indukci spánku.

Dobrá strava je naší nejlepší terapií

Víme, že nedostatek vápníku a hořčíku může způsobit nespavost, jak můžeme tyto nedostatky napravit?? První věc, která přijde na mysl, je jít do lékárny a koupit klasické potravinové doplňky. To není vždy nejlepší odpověď.

Podívejme se tedy, jaké kroky bychom měli následovat.

Klíče pro boj proti nespavosti prostřednictvím stravy

První věc, kterou bychom měli udělat, je jít k našemu praktickému lékaři. Prostřednictvím vhodných klinických testů budeme vědět, zda skutečně máme nedostatek těchto živin nebo ne.

Také nemůžeme nechat stranou, že nespavost je také zprostředkována jinými faktory: chronickou bolestí, cukrovkou, stresem, menopauzou, špatnou hygienou spánku ...

• Dalším důležitým faktorem je splnění našich hladin vitamínu D. Tato živina může být také za nedostatkem vápníku a hořčíku.
• Jíst potraviny bohaté na hořčík:
  • Zelená listová zelenina
  • Banány.
  • Ořechy
  • Mandle
  • Chia semena, lněná semínka, dýňová semínka ...
  • Citrus.
  • Zralá rajčata,
  • Kakao a tmavá čokoláda.
  • Žito a ječmen.
  • Quinoa.
• Potraviny bohaté na vápník:
  • Mléčné výrobky
  • Sardinky
  • Nápoje z mandlí, sóji a rýže.
  • Slunečnicová semena
  • Zelenina
  • Brokolice.
  • Zelí.
  • Obr.
  • Mořské řasy.

Na závěr, protože víme, že nedostatek vápníku a hořčíku může způsobit nespavost, je nejlepší poraďte se s lékařem dříve, než začnete konzumovat jakékoli doplňky; Ve skutečnosti, i když je to jen pro zlepšení naší stravy, bez nutnosti "doplňků", bylo by nejlepší, kdybychom se dostali do rukou specialisty. Být přesný při plnění naší stravy nám ušetří spoustu prostředků, jako je čas a peníze.

Melatonin: hormon spánku a mládí Melatonin jde nad rámec zodpovědnosti za naše cykly spánku a bdění, je také klíčem k našim biologickým hodinám, našemu mládí. Přečtěte si více "