Kognitivní defuze nám pomáhá řešit nežádoucí myšlenky

Kognitivní defuze je technika, která pochází z kognitivní terapie. Účelem je redukovat ty nechtěné myšlenky, které se objevují v našich myslích a které cítíme, že řídí naše životy. Tento typ myšlenek může být nazýván obsedantní nebo přežvýkavci, mezi mnoha jinými významy.

Hlavním rysem těchto myšlenek a jejich potížemi s jejich vymýcením je to, že se otočí v kruhu bez cesty ven. I když se točí, budeme je krmit sami. Složky, které se jim nejvíce líbí, jsou starosti a obavy.

Z těchto důvodů není útěk od tohoto druhu myšlení řešením, stejně jako ignorováním. Co navrhuje kognitivní defuze je naučit nás, abychom se vztahovali k tomuto typu rušivých myšlenek. Jak to můžete udělat? Prostřednictvím určitých cvičení, která nám pomáhají oddělit se od nich a vidět je s perspektivou.

Jak se spojíme s nechtěnými myšlenkami?

Kognitivní defuze se nás snaží zastavit ve spojování se s těmi nechtěnými myšlenkami, které nás každodenně omezují. Nemůžeme se soustředit, špatně spíme, dokonce cvičíme, máme mysl plnou intruzivních myšlenek ... Tato realita je nezbytná, abychom věděli, jak je postavena. Předtím, než se budeme zabývat kognitivní defuzí do hloubky, uvidíme, jak jsou tyto druhy myšlenek vytvořeny.

Způsob, jakým se spojujeme s nechtěnými myšlenkami, je ten, že věříme, že jsme tyto myšlenky. Nejsme schopni je pozorovat kontemplativním způsobem (zvenčí), jak je učeno ve všímavosti. Z tohoto důvodu považujeme tyto myšlenky za něco velmi důležitého, což vyžaduje naši plnou pozornost. Tolik, že žádná aktivita nás nemůže nechat jít kolem.

Je také obvyklé uvažovat na takové myšlenky jako na absolutní pravdy. Obecně se nejedná o myšlenky, které se nám líbí, takže se nepřímo stávají druhem hrozby. Tímto způsobem jsme k nim více připoutáni, abychom se jich zbavili nevhodnými strategiemi.

To vše má také emocionální dopad. Každá myšlenka tohoto druhu, na kterou se zaměřujeme, způsobuje v nás velmi silné emoce. Můžeme cítit intenzivní strach, že úzkost je na povrchu ... Je to přirozené, protože hrozí, že se musíme bránit.

Jde o to, že tato hrozba je v naší mysli a my ji živíme spojením s myšlenkami, že se nevíme, jak se od sebe oddělit..

Cognitivní defúzní cvičení

Ukončit tuto situaci tak nepříjemnou pro ty, kteří ji žijí a vědí, jak jednat v případě, že se to stane znovu, kognitivní defuze navrhuje některá cvičení. Dejme je do praxe, kdykoliv to potřebujeme, nám pomůže zneškodnit myšlenky. Postupem času to uděláme takovým automatickým způsobem, že se již nebudeme držet žádných myšlenek tohoto druhu.

Všechna cvičení kognitivní defúze mají 3 účely. První je, že jsme schopni identifikovat a zbavit mysl; druhá, že to můžeme cítit co nejvíce; třetí, které se nám podaří uvolnit nebo uvolnit. Podívejme se na některá cvičení, která pomáhají dosáhnout tohoto cíle:

1. "Mám na mysli ..."

Toto první cvičení kognitivní defuze spočívá v tom, že si myslíme, že nás ruší a vkládá ji do následující věty: "Já jsem / já nejsem ...". Cílem je, abychom jej mohli dokončit podle vlastní zkušenosti. Například, my říkáme “já nejsem platný”. Můžeme napsat tuto větu nebo říci, že je vysoká.

Pojďme do té fráze. Budeme se cítit neplatní, dokonce i obrazy mohou přijít na mysl ze situací, ve kterých se cítíme takto. Je také možné, že se v našich myslích objevují fráze lidí, kteří nás tímto způsobem způsobili.

Jakmile jsme dosáhli tohoto bodu, kdy jsme si vědomi, že nejsme platní, vezmeme následující větný model a zapracujeme do něj tuto myšlenku. Bylo by to takto: "Mám tu myšlenku, že jsem ...". Měli bychom to říct nahlas. Jakou myšlenku máme? "Mám tu myšlenku, že nejsem platný".

Perfektní! Co se stalo? Najednou jsme se od té myšlenky úplně oddělili. Vidíme to s určitou perspektivou, i když je malá. To je průlom. Opakování tohoto výroku několikrát nám pomůže dosáhnout vzdálenosti s našimi myšlenkami a posunout se vpřed druhým cvičením.

2. Ztráta vědomí

Toto cvičení jsme pojmenovali, protože věříme, že tento cíl velmi dobře shrnuje. Abychom to udělali, vezmeme si slovo, které se nám líbí. Například "zelená". No, dobře opakujme mnohokrát slovo "zelená". Když to na chvíli opakujeme, pravděpodobně si uvědomíme, že ztratil svůj význam.

Najednou, zapomněli jsme na definici slova a vidíme to pouze jako sérii zvuků, které vycházejí z úst. Můžeme si to dokonce představit se všemi jeho písmeny, ale bez jakéhokoliv významu. Je možné, že máme pocit, jako bychom viděli slovo v jazyce, který nevíme.

Jakmile se nám podaří s tímto slovem dosáhnout tohoto bodu, vezmeme slovo „neplatný“. Toto slovo budeme opakovat, dokud nebude jeho význam zředěn pohybem našich úst a vibracemi zvuků, které vyslovujeme. Myšlenka, od jednoho okamžiku k druhému, už nedává smysl.

Tato dvě cvičení jsou velmi zajímavá k dosažení vzdálenosti od dotěrných myšlenek. Je však důležité, že když je úspěšně dokončíme, položíme si několik otázek.

Je to pro mě užitečné? Pomáhá mi to vyřešit situaci? Je to pro mě přínos? Chystáš se mě někam vzít?

Teď to vidíme mnohem jasněji a vyslovujeme hlasité „ne“. Toto dovolí nám tuto myšlenku opustit a nechat ji jít. Konečný krok, abychom se osvobodili od myšlenek přežvýkavců, které jsme se nemohli zbavit dříve.

Kognitivní defuze je velmi účinnou technikou řešení nežádoucích myšlenek. Myšlenky, které nás neublíží životu, že jsme unavení v neustálém smutku a že je vše bezvýznamné.

Když vidíme myšlenky tak, jak jsou, pouhé myšlenky v našich myslích a odvracíme se od nich, vše se stává jasnějším. Než se zdálo, že jsme měli hustou mlhu, která obklopovala naši hlavu. Díky kognitivnímu zmatku se tato mlha postupně rozptyluje.

Úzkost nás nutí vnímat svět jiným způsobem Úzkost je emocionální a duševní stav, který vede k omezené interpretaci reality a významně ovlivňuje život.