Vitamin C nám pomáhá snižovat stres

Podle různých studií, Vitamin C pomáhá snižovat stres a dokonce zlepšuje kognitivní procesy. To dosahuje na prvním místě, snížení hladiny kortizolu v krvi. Podobně působí také na nervový systém, protože podporuje tvorbu myelinu v neuronech. Tímto způsobem zlepšuje buněčnou komunikaci a optimalizuje procesy, jako je paměť.

Sayings jako klasický jako "pomeranč, citron a granátové jablko před něčím jiným ", Dávají nám příklad hodnoty, kterou tyto potraviny měly v naší kultuře. Takže v minulosti a za účelem čelit těm krutým lodním výletům, které naši námořníci provedli, mezi základním nákladem vždy existovaly citrusové plody, které zabraňovaly bouřkám.

Nyní, v našem každodenním téměř vždy se jedná Vitamin C jako klíčový prvek prevence nachlazení a chřipky. Je však třeba poznamenat, že Tento druh živin sám o sobě neukládá, nevyléčí ani nezabraňuje onemocněním. Pomáhá nám ano, předcházet, posilovat obranu a upřednostňovat řadu základních procesů, které mohou zprostředkovat naši pohodu.

Je to nezbytná živina a jako taková by měla být v naší stravě. Je však zajímavé také vědět, že vitamin C nám pomáhá mít zdravější mozek. Podívejme se na data, která tuto myšlenku podporují.

Mechanismy, kterými nám vitamin C pomáhá snižovat stres

Studie Oregonské univerzity zdraví a vědy byla vstupní branou do světa zajímavého objevu. Bylo to vidět, Když má člověk deficit vitamínu C, receptory podobné GABA přestanou fungovat správně. Myslíme si, že kyselina gama-aminomáselná má v centrální nervové soustavě velmi důležité funkce:

• Nízká hladina tohoto neurotransmiteru je spojena s úzkostnými poruchami, nespavostí nebo depresí.
• Na druhou stranu, mít velké množství GABA upřednostňuje procesy, jako je relaxace, koncentrace, paměť, snížení pocitu strachu nebo poplachu atd..

Dr. Henrique von Gersdorff, vědec a spoluautor studie, na to upozorňuje Je pravděpodobné, že vitamin C má důležitější roli, než jsme si mysleli v našem mozku.

Ve skutečnosti je také známo, že podporuje syntézu několika neurotransmiterů a že jeho přítomnost je nezbytná pro přeměnu dopaminu na serotonin a také, moduluje uvolňování neurotransmiterů v nervových buňkách.

Mozek potřebuje vitamin C

Vitamin C nám pomáhá snižovat stres, protože působí v podstatě jako neuromodulátor. A ačkoliv se často říká, že bychom měli zvýšit spotřebu čerstvého ovoce a zeleniny tak, aby tato nutriční živina byla zajímavá, je zajímavé si vzpomenout na zvláštní aspekt.

Část našeho těla, která nejvíce potřebuje vitamín C, je mozek. Ve skutečnosti bylo zjištěno, že když je lidské tělo zbaveno vitamínu C, tento prvek zůstává v mozku déle než kdekoli jinde v našem těle.

Věda stále nechápe, jak mnoho procesů a mechanismů může zprostředkovat. Existuje však jeden, který je znám a který byl prokázán: Vitamin C snižuje hladinu kortizolu v krvi.

• Studie provedené lékaři Oliveira J, de Souza VV a Motta V v roce 2015 ukázaly, že vitamin C nám pomáhá snižovat stres a úzkost regulací produkce tohoto hormonu (kortizolu)..
• Kromě toho bylo v této studii možné vidět, jak skupina středoškolských studentů dosáhla lepších výsledků v úkolech s pamětí a soustředěním, po několika měsících se zvýšila spotřeba vitamínu C
• Vitamin C je navíc nezbytný pro syntézu kolagenu. Díky tomuto prvku se nejen stará o zdraví a odolnost zubů nebo kostí. Také, zlepšujeme integritu a odolnost cév, což je nezbytné pro optimalizaci kognitivních procesů.

Jak se můžeme postarat o naše hladiny vitamínu C?

Zvědavé, jak se to může zdát, a jak nám říkají odborníci, Je velmi běžné mít nedostatečnou hladinu vitamínu C. Vždy si myslíme, že bez tohoto základního prvku budeme náchylnější trpět podmínkami, jako je nachlazení nebo špatné hojení ran.

Jak jsme však uvedli, orgán, který nejvíce potřebuje vitamín C, je mozek. Bez ní se budeme cítit více ohromeni. Budeme mít problémy s koncentrací, stejně jako větší pocit stresu. Stejně tak si to musíme pamatovat Pro zlepšení vstřebávání železa potřebujeme kyselinu askorbovou (vitamin C).

Podívejme se tedy na to, co musíme udělat pro zlepšení jejich úrovně.

• Doporučený denní příjem vitamínu C je mezi 75 a 90 miligramy.
• Místo toho, aby se uchýlili ke klasickým doplňkům, je vždy lepší dodržovat správnou stravu bohatou na následující potraviny:
  • Pomeranče a citrony.
  • Mango.
  • Granáty.
  • Rybíz.
  • Guavas.
  • Brokolice.
  • Červené papriky.
  • Jahody

Na závěr již víme, že vitamin C pomáhá snižovat stres. Nicméně, nezapomeňme také na zlepšení našich životních návyků. Pomáháme nám vyhnout se tabáku, sportovat a integrovat se do každodenních adekvátních relaxačních technik a zvládat úzkost a stres..

3 potraviny bohaté na tryptofan Potraviny bohaté na tryptofan se mohou stát jedním z vašich největších spojenců pro zlepšení vašeho duševního zdraví a nálady. Objevte, které jsou v tomto článku nejúčinnější. Přečtěte si více "