Běh pro těhotné ženy

Klasické myšlení o těhotenství je to ženy, které budou mít dítě, by měly odpočívat a příliš necvičit. Nicméně, nejnovější výzkum ukazuje, že běh pro těhotné ženy mohou mít mnoho příznivých účinků jak pro zdraví matky a dítěte.

Fyzické cvičení je zásadní pro udržení našeho těla a mysli v jeho nejoptimálnějším stavu. To je důležité ve všech fázích života, stává se zásadním, když v sobě rozvíjíte život. A i když ne všechny typy cvičení jsou v průběhu těhotenství bezpečné, běh je v této fázi velmi dobrý způsob, jak zůstat zdravý.

Běh pro těhotné ženy: proč to praktikovat

Lékaři specializující se na otázky těhotenství Doporučujeme, aby nastávající matky po většinu dnů vykonávaly alespoň 20 nebo 30 minut tělesného cvičení. Podle American College of Gynecologists (ACOG), tato praxe snižuje riziko gestačního diabetu a šance na potřebu císařského řezu, mimo jiné.

Běh pro těhotné ženy snižuje úzkost spojenou s těhotenstvím, zlepšuje vývoj mozku dítěte a pomáhá rodit rychleji a méně bolestivě.

Jak začít cvičit

Pokud jste před těhotenstvím nebyli skvělým běžec, nejpravděpodobnější věc je, že jen přemýšlet o tom, že půjdete do sportu, se cítíte neochotně. Také, Běh pro těhotné ženy může být vyčerpávající, pokud neudělají správným způsobem.

Vzhledem ke všem změnám, které vaše tělo zažívá v této fázi, musíte začít cvičit postupně. Odborníci na toto téma doporučují dělat nějaký jemný silový trénink v prvních dnech, a začít cvičit kardio pomocí běžeckého pásu nebo eliptické. Tímto způsobem bude přechod na fyzickou aktivitu snazší.

Jakmile jste si vybudovali trochu síly, můžete začít chodit postupně. Začněte běžet deset minut denně a postupně zvyšujte čas. Nakonec je nejdůležitější, abyste poslouchali své tělo.

Je to ale bezpečné pro těhotné ženy?

Obecně platí, že jít na běh během měsíců těhotenství nemá žádné nebezpečí. Vy sami si uvědomíte, co je pro vás dobré a co vás nadměrně pneumatikuje. dobrá věc o běhu pro těhotné ženy je to velmi těžké překonat to, takže nikdy nebudete mít vážné problémy.

Existují však určité situace, na které budete muset dávat pozor. Například, pokud si všimnete spoustu bolesti v kloubech, možná byste měli zpomalit, zahřát lépe nebo přestat běžet úplně. Totéž se stane, pokud jste v těhotenství měli nějaký typ komplikací, V takovém případě se poraďte se svým lékařem před zavedením jakýchkoli změn ve vašem životním stylu (včetně běhu).

Tipy pro těhotné ženy, které chtějí běžet

Níže naleznete nejdůležitější tipy, aby se vaše nová běžící praxe potěšila a ne mučení.

1- Zůstaňte hydratovaní

Pijte dostatek vody před, během a po vaší kardio relace je nezbytné pro udržení pohody vašeho těla. V tomto smyslu nenechte se zmást: i když se necítíte žízniví, při běhu ztrácíte tekutinu a všechny druhy minerálů potem, takže byste měli pít vodu, i když se necítíte žízniví.

2- Uchovávejte v chladu

Nosit vhodné oblečení pro běh je vždy důležité, ale v případě běhu těhotných žen je to zásadní. Použijte čerstvé oblečení a které vám umožní svobodu pohybu, věnujte zvláštní pozornost tomu, abyste se nepoškrábali nebo nezpůsobovali nepohodlí.

3. Dejte si pozor na změny ve vašem těle

Jak vaše těhotenství pokračuje, všimnete si, jak se vaše těžiště pohybuje, když dítě roste uvnitř vás. Zvláště ve druhém a třetím trimestru, Musíte být opatrní, abyste neprošli kvůli těmto změnám ve vašem těle.

Jak vidíme, běh může být vynikající způsob, jak zůstat zdravý a fit během měsíců těhotenství. Samozřejmě, v této důležité fázi je nezbytné, abyste poslouchali své tělo a konzultovali se se svým lékařem, pokud máte jakékoli obavy o své zdraví nebo vaše dítě..

Jak sport ovlivňuje náš mozek? Sportování nabízí mnoho výhod a jedním z příjemců našeho těla je mozek, jak zdůraznilo několik vědeckých studií. Přečtěte si více "