6 pozice jógy ke konci bolesti zad

Jóga je praxe předků, která podporuje holistickou rovnováhu, To vytváří mnoho výhod pro tělo a mysl. Proto se v průběhu let rozšiřuje po celém západním světě.

Jóga je módní a z velké části proto, že zaručuje zdravé tělo, vyváženou mysl a zdravé návyky. Kromě toho je jeho praxe pozitivní na fyzickou bolest, zejména bolesti zad.

• Související článek: "10 výhod jógy pro sportovce (podle vědy)."

Výhody jógy

Toto umění tisíciletí zlepšuje kvalitu života mnoha způsoby, a to nejen fyzicky, ale i duševně a duchovně. Zvláště v těchto dobách se jóga stává dobrou alternativou, jak se spojit se sebou as vlastním tělem. V posledních letech, Tato praxe zažila popularitu boomu a je součástí tělocvičen nebo sportovních center z téměř libovolného místa.

Existuje mnoho lidí, kteří mohou těžit z jógy: pracovník, který tráví celý den v kanceláři, někdo, kdo se jednoduše snaží relaxovat a dokonce i úspěšného sportovce, jak výzkum ukazuje, že jóga pomáhá zvyšovat sportovní výkon. Je známo, že mnoho elitních sportovců těží z této disciplíny, včetně basketbalového hráče LeBron James, tenista Maria Šarapovová nebo fotbalista Ryan Giggs.

Stručně řečeno, výhody jógy jsou:

• Zlepšit flexibilitu
• Snižte napětí
• Zvyšte sílu
• Pomoc při zotavení sportovců
• Zlepšuje rovnováhu a koordinaci
• Zlepšit spánek
• Pomáhat předcházet zraněním
• Zlepšit náladu
• Zlepšit koncentraci
• Zlepšit odpor
• Zlepšuje sexuální vztahy
• Zmírňuje bolesti zad

• Související článek: "6 psychologických výhod jógy."

Jóga pro bolesti zad

Praxe jógy byla prokázána jako účinná při zmírnění bolesti zad. Takže pokud máte tento problém, možná byste měli zkusit tuto tisíciletou disciplínu. Existuje mnoho studií, které ukázaly, že jóga má pozitivní vliv na flexibilitu a sílu, která je zase užitečná k úlevě od bolesti zad a zlepšení jejího fungování..

Data z výzkumu publikovaného v Journal of Internal Medicine ukazují, že lidé, kteří praktikují jógu a provádějí úseky dvakrát týdně, prožívají méně bolesti než ti, kteří užívají léky nebo zvládají symptomy sami..

I když jóga není dobrý nápad, když je bolest zad velmi těžká a těžká, lidé s občasnou bolestí nebo chronickou bolestí mohou těžit z některých pozic jógy. Pokud jste odhodlán vyzkoušet tuto praxi předků a trpět bolestmi zad, doporučuji vám požádat svého lékaře, aby uvedl, zda je bezpečné tento typ cvičení provést, stejně jako byste chtěli dělat sporty.

Pozice ke konci bolesti zad

Pokud jste mluvil (a) se svým lékařem a on vám poskytl nápovědu, Níže naleznete seznam cvičení jógy, které vám pomohou zmírnit bolesti zad. 

Můžete to udělat v libovolném pořadí a zvýšit intenzitu tím, že zůstanete v této pozici déle. Samozřejmě začíná mírně a postupně zvyšuje intenzitu.

1. Natahování podpaží

Lehněte si na záda, ohněte pravé koleno v hrudi a položte popruh nebo pásku na špičku. Narovnejte nohu tak, abyste měli chodidla vašich nohou rovnoběžná se stropem. Stiskněte obě paty. Pokud se dolní část zad cítí pevně, ohněte levé koleno a položte nohu na podlahu.

Držte stisknuté po dobu 3-5 minut a potom ponechte po dobu 3-5 minut. Toto cvičení může být prováděno každý den, a můžete to také udělat s oběma nohama proti zdi.

Můžete vidět, jak se to dělá v dalším videu.

2. Pes lícem dolů

Tento klasický postoj jógy je velký celkový úsek těla, který pomáhá stabilizovat dolní části zad. Chcete-li to provést, začněte s rukama a koleny, s rukama lehce před rameny. Zatlačením dozadu zvedněte kolena od podlahy a zvedněte kostrč ke stropu. 

Držte pozici 5 až 10 dechů a opakujte pózu pětkrát až sedmkrát.

Chcete-li získat lepší nápad, podívejte se na toto video.

3. Postavení dítěte

Postavení dítěte je další z klasik jógy. Může se zdát, že odpočíváte, když to děláte, ale je to ideální, protože pomáhá protáhnout záda a odlehčit tuto oblast, například před spaním. Začněte stát na všech čtyřech s rukama přímo před vámi. 

Potom si posaďte tak, aby vaše hýždě seděly přímo na vás, ale aniž byste se dotkli pat. Držte tuto pozici po dobu 5 až 10 dechů a opakujte tolikrát, kolikrát potřebujete.

Chcete-li se dozvědět více, vychutnejte si tento audiovizuální obsah.

4. Postavení sfingy

Leží na břiše, zatlačte dlaněmi a zvedněte horní část těla. Vyrovnejte lokty s rameny a držte paže rovné a tuhé. Pevně ​​zatlačte dlaněmi a horní částí nohou. Zatlačte na stydké kosti dopředu a budete cítit pocity v dolní části zad. 

Nezapomeňte dýchat uvolněným způsobem. Držte tuto pozici po dobu 1-3 minut.

Podívejte se na toto video a zjistěte, jak to udělat.

5. Postavení holuba

Postavení holuba je ideální asana k uvolnění napětí zad. Začněte se čtyřnohým postojem. Pak lehce zvedněte tělo a posuňte pravé koleno dopředu a otočte nohu dovnitř tak, aby byla ohnutá. Odpočiňte si tělo na této noze, zatímco druhá je natažená dozadu a uvolněte ramena, zatímco se díváte dopředu. 

Držte pozici 5 až 10 dechů, pak vyměňte nohy,

V tomto videu to uvidíte lépe.

6. Postavení kočky

Začněte ve čtyřnohé pozici a přejděte na pozici kočky, to znamená zvedání zadní části zad bez pohybu dlaní nebo kolen. Tímto způsobem to také vezme pupek směrem dovnitř, zatímco oblouk záda. Držte tuto polohu několik sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte tolikrát, kolikrát chcete.

V tomto audiovizuálním obsahu si můžete představit vynikající vysvětlení.