6 pozice jógy uklidňující bolesti zad

Špatné držení těla při spaní, nedostatečná stolní židle nebo náš způsob chůze mohou být snadno přeloženy do bolesti zad. Pokud se problém již objevil, je důležité ho zkrátit v nejkratším možném čase. V tomto smyslu jsou pozice jógy uklidňující bolesti zad, které nám mohou pomoci.

Proč jóga? Protože Je to disciplína, která prostřednictvím různých postojů tóny našich svalů a dává pružnost našim šlachám. To znamená, že se jedná o frontu proti tuhosti, kterou můžeme získat například tehdy, když strávíme několik hodin sezení v křesle, umisťujeme výrobky do různých polic nebo stojíme na recepci hotelu..

Jóga jako léčba

Jóga je technika tisíciletí, která spojuje tělo a mysl s náboženským nádechem, vírou, v její podstatě. Nicméně, Již několik let se používá k dosažení fyzické a duševní rovnováhy, bez dalšího transcendentálního předsudku. Prostřednictvím různých variant můžeme zmírnit nebo doplnit intervenci proti duševním a fyzickým problémům.

I když se nejedná o lékařskou péči a měli bychom se vždy poradit s odborníkem jako první, jóga je dobrým doplňkem v mnoha intervenčních plánech, zejména pokud má obnovit funkčnost přetížené oblasti. V tomto smyslu, Je důležité vybrat si centrum, kde ho budeme cvičit a informovat instruktora o našich počátečních omezeních.

S rozvojem a rozšiřováním informací na webu máme velké množství online zdrojů, které, i když jsou svobodné a velmi atraktivní, bychom měli zvážit s podezřením. Ačkoliv osoba, která nás oslovuje, je profesionál, tato praxe brání samotnému odborníkovi, aby nás opravoval.

S ohledem na tuto skutečnost a jako na iniciaci existují některé jednoduché pozice, které nám mohou pomoci. To jsou některé z nich a budeme je klasifikovat podle oblasti, kde je bolest prezentována. Pamatujte si však, než se vydáte dělat Největší přínosy se obvykle dosahují, když je často přijímáme, když nám lékař prohlásil, že je vhodné je praktikovat a když máme dohled nad trenérem ve tvaru.

Cvičení jógy k uklidnění bolesti zad přináší řadu výhod, pokud je praktikováno nepřetržitě a máme dohled nad vyškoleným trenérem.

Jóga pozice uklidnit vysoké bolesti zad

Bolest v horní části zad, nebo bolesti zad, se vyskytuje v trapezius svalů, úhel lopatky, hřbetních svalů ... mimo jiné lokalizované oblasti. To je obvykle způsobeno nesprávným umístěním hlavy vzhledem k páteři, čímž je tato oblast vedle krku zatížena..

lidé, kteří pracují, v kancelářích nebo studenti kteří tráví mnoho hodin u stolu, jsou ohroženi touto populací bolesti.

1. Postavení kočky nebo krávy

Jak se to dělá? Tento postoj jógy uklidnit vysoké bolesti zad je určen ke smlouvě a protáhnout téměř všechny zádové svaly, ale To je zvláště prospěšné pro bolest v páteři. To umožňuje natáhnout svaly, na kterých obecně aplikujeme konstantní napětí, ale bez toho, aby jim poskytl cestu. To znamená, že je používáme k podpoře hmotnosti.

Abychom to provedli, musíme stát na všech čtyřech na pevných rukou a kolenou. Jakmile umístíme, přesuneme trup nahoru a co nejvýše zakloníme záda (držení kočky). Dále provedeme opačný pohyb a zaklopíme záda dolů (pozice krávy). Můžeme opakovat pohyby tolikrát, kolikrát chceme, vždy řízeným způsobem.

2. Poloha dítěte

To je jedna z nejjednodušších pozic jógy. Umožňuje zcela uvolnit tělo a řízeným způsobem protáhnout záda.

Jak se to dělá? Sedíme-li na lýtkách, natahujeme ruce a odkládáme je od těla. Pevně, ale uvolněně tlačíme na zem. Chceme-li protáhnout mezirebrové svaly (mezi žebry), Můžeme projít jednou rukou pod krk.

Jóga pozice uklidnit nízké bolesti zad

Bolest v dolní části zad, nebo bolesti zad (bederní bolest) se vyskytuje v bederních svalech, a je mnohem běžnější, než si myslíme. Držení těla nebo nepohodlí v ischiatickém nervu jsou některé z jeho příčin. Ať už se jedná o menší nemoc nebo nemoc, tyto dvě pozice nám mohou pomoci.

1. Postavení nohou na zdi

I když to vypadá příliš jednoduché, tato pozice má výhody jak v oběhu, tak na svalech.

Jak se to dělá? Budeme ležet na zádech s nohama zcela opřenými o zeď, s polštářem nebo ručníkem, který nám pomůže udržet si náš postoj, pokud to považujeme za nezbytné.. Je důležité, aby nohy zůstávaly co nejvíce kolmé.

2. Postavení dopředu

Tato pozice jógy uklidnit bolesti zad může být provedeno stát nebo sedět a může nám pomoci získat flexibilitu. Mějte na paměti, že se snažíme vynucovat nebo hledat náš limit, zejména pokud naše svaly nejsou horké.

Jak se to dělá? V každé ze dvou počátečních poloh, měli bychom se opřít o nohy, abychom se jich dotkli a snažili se natáhnout bederní svaly co nejvíce. Je nezbytné, abychom našli pohodlí v držení těla, abychom byli schopni jej udržet v čase: jde o protahování, ne přetížení, takže se můžeme držet rukama ve výšce, kterou dosahujeme od nohou..

Mohu zabránit bolesti s jógou?

Tato technika tisíciletí nám nejen pomáhá uklidnit již přítomnou bolest, ale také jí můžeme zabránit. Některé pozice jsou určeny k posílení svalstva určitých svalových oblastí.

5. Postavení kobry

Tato pozice nám umožňuje posílit bederní svaly, aby se zabránilo tomu, že se naloží ve špatných pozicích nebo náhlé pohyby.

Jak se to dělá? Ležící lícem dolů, musíme zvednout trup tak, jak jen můžeme, a vyvíjet sílu s dolní částí zad. Nemusíme se zvedat na maximum, jen to, co nám naše záda umožňuje. V ideálním případě by se poloha měla často opakovat, aby se oblast posílila.

6. Postavení psa nahoru (pro střední úroveň)

Toto je nejsložitější pozice, a to je varianta postoje kobry. Budeme potřebovat více trénovaného svalstva, abychom mohli správně fungovat.

Jak se to dělá? Z pozice kobry zvedneme více hrudníku a pak boky. Tímto způsobem zjistíme, že naše stehna jsou mírně zvednuta. Je to důležité neuzavírejte ramena v této pozici; musí být odděleny od krku.

Nakonec, pokud budeme mít silné a silné záda, budeme pravděpodobně s nemocemi jednat optimálním způsobem. Někdy je třeba si uvědomit, že prevence nám pomáhá v mnoha nemocech a umožňuje nám vyhnout se budoucím bolestem.

Jóga pro začátečníky: umění harmonizace těla a mysli Existuje jóga pro začátečníky, pro ty, kteří vstupují do této fyzické a duševní disciplíny z prosté zvědavosti, nebo pro ty, kteří hledají typ alternativní terapie ke zmírnění stresu, úzkosti nebo poruch. snu. Přečtěte si více "