7 důvodů, proč byste se měli vyhnout strávit celý den posezení

Myslíte si, nekonečné chvíle, kdy musíte stát na dlouhou dobu? Když se to stane, tělo má mechanismy, které nás varují, že určité svaly jsou přetížené a měli bychom změnit pozici. To se obvykle nestane hlavním, protože tyto případy bývají přesné, ale věci se komplikují svaly jsou poškozovány neustálými návyky během dne na den.

Například čas, který strávíme sezení, je obvykle mnohem více než čas, který strávíme nehybně ve vzpřímené poloze, a to je špatná zpráva pro naše zdraví.

Strávit mnoho hodin sezení: dlouhotrvající jed

Strávíme spoustu pracovních hodin, ale ve volném čase nebo dokonce během našeho domácího života se tento zvyk nezmění. Při jídle, večeři, sledování televize ... pro různé činnosti, stejná hmotnost je rozložena stejným povrchem našeho těla a stejnými svalovými skupinami, které udržují napětí stejným způsobem.

Ačkoli to není škodlivé postavení, pokud není udržováno po delší dobu, zneužíváme ho hodně a to má negativní důsledky pro naše tělo. Zde je několik ukázek.

1. Spodní okraj sedla vytváří křečové žíly

Tato část struktury, která vás drží stiskněte zadní část stehen a snižuje krevní oběh na dobrou část nohou, zejména v konkávních povrchových židlích, kde spodní hrana směřuje nahoru. I když si to nevšimnete, v průběhu let to může příznivě ovlivnit vzhled těchto značených žil.

2. Je to špatné pro oběhový systém

Když trávíme spoustu času, dáváme přednost vzniku vysokých koncentrací tuků v krvi, protože to není spáleno svaly. Blokování cév se stává o něco pravděpodobnější a může zvýšit krevní tlak, něco, co je škodlivé pro celé tělo, ale zejména pro mozek, energeticky velmi náročný orgán.

3. Tělo ztrácí svou pružnost

Toto je jeden z nejjednodušších efektů, který můžete přímo zkontrolovat. Lidé se sedavými návyky, kteří tráví mnoho hodin sezení tMají méně flexibilní a potrestanější páteř, a to samé se děje s šlachy a vazy, zejména nohy, které se shromažďují před sedadlem. Rozsah pohybu se stává mnohem menší a tento nedostatek flexibility může vést k dalším problémům, jako je riziko vysokého zranění ve velkých svalových skupinách a sklon trpět herniovanými disky..

Ačkoli existují způsoby, jak tento negativní efekt, jako je jóga, čelit, je ideální předcházet spíše než léčit.

4. Ztráta hustoty kostí v nohou

Kosti jsou více či méně silné, zčásti díky úsilí, které je od nich vyžadováno. Někteří zápasníci stráví několik minut týdně kopáním tvrdého povrchu, aby posílili holenní kosti, a stejná logika by mohla působit opačně, když sedí na sedadle: co se nepoužívá, je ztraceno. Riziko vzniku osteoporózy by také vzrostlo.

5. Povzbuzuje vzhled sklopené polohy

Když sedí v přední části počítače, hlava má tendenci jít dopředu a vidět obrazovku a klávesnici. To má za následek dekompenzaci v rozložení hmotnosti v našem těle, v níž svaly ramen nenechávají velmi dobře nezaměstnané, protože zkracují jsou přemístěny dopředu. Pouze tato skutečnost je nezbytná pro změnu těžiště našeho těla a vytvoření řady dekompenzací v držení těla.

6. Svaly oslabují (zejména žlučníky)

Gluteus maximus je největší sval všech lidí, kteří osídlují lidské tělo, a To je také nejvíce potrestán během dlouhých období, která jsou strávena sezení. To způsobí, že koncentrace svalových vláken v těchto oblastech bude snížena, protože zůstávají „spící“ v důsledku nečinnosti, a v důsledku toho ztrácejí svůj tvar a část své síly (což je vážná úvaha o úloze glutů v této oblasti). udržení odpovídajícího držení těla při stání).

Něco podobného se děje s jinými menšími svaly: může se stát, že se sezení nečeká příliš mnoho síly, ale to neznamená, že ho nepotřebujeme v mnoha jiných kontextech. Poté, co strávil mnoho hodin denně na židli během posledních několika měsíců, tyto svaly nnebo magicky obnovit jejich potenciál odloupnutím sedadla. Stále jsou, tak říkajíc, mimo stráže, a proto musí pracovat současně, aby mohli provádět pohyby, které by měly provádět pouze někteří z nich..

7. Mozek podléhá strukturálním změnám

Jedna studie zjistila, že sedavé krysy trpí mnohem více cévních poruch než krysy v kontrolní skupině. Podrobně jsme to vysvětlili v předchozím článku: "Sedavý způsobuje změny v mozku".

Co dělat, aby se tomu zabránilo?

Nejzřejmější odpověď je, že bychom měli vyhnout se tolik času na židli nebo na pohovce. Nicméně za předpokladu, že zvyk zůstat sedící závisí zčásti na našich závazcích a naší práci, mohou být následována určitá doporučení ke zmírnění škodlivých účinků, které jsme viděli:

1. Posaďte se ke svislému trupu, co nejvíce, a vstaňte pěšky několik minut každou půlhodinu.

2. Cvičení se mění každý den, zejména těch, které se týkají flexorů kyčle.

3. Použijte sedadlo bez opěradla nebo fitball správné velikosti sedět. To zčásti zabrání tomu, aby hmotnost byla po dlouhou dobu špatně rozložena. Stehna by měla zůstat rovnoběžná s podlahou a koleno by mělo být ohnuto pod úhlem 90 stupňů.

4. Nezapomeňte držet hlavu dopředu, bez toho, že by byl velmi posunut dopředu. Uši by měly být v řadě ramen a ty zpět. Pokud zjistíte, že je těžké vidět, co je na obrazovce, zvětšete velikost toho, co se na něm objevuje, nebo poněkud zvýšíte světelnost (bez vypalování očí!).

5. Nakonec cvičení pro posílení hýždí, jako dřepy (s váhou nebo bez ní) nebo. \ t žába skoky. Zde je video, které může být užitečné: