Sbohem sedavému životnímu stylu 6 důvodů pro sport

První podstatná změna ve zvycích života člověka přišla po takzvané „průmyslové revoluci“ a druhá změna, kterou nyní trpíme po „technologické revoluci“. Před průmyslovou revolucí bylo jídlo ovlivněno variabilitou nabídky, která byla podle času, a vždy přišla do hry potřeba úsilí v době získání jídla.

Tato skutečnost se mění po vzhledu velkých továren, kdy stroje byly zodpovědné za jemné broušení obilovin a odstranění otrub a všech nestravitelných vláknitých částí, což způsobilo větší rychlost absorpce. glukózy v potravinách bohatých na obiloviny. V důsledku toho, existoval velký počet potravin bohatých na sacharidy s vysokým glykemickým indexem, a proto rychlá asimilace, která napadla naši stravu.

V současné době po příchodu technologické revoluce, Tyto trendy byly posíleny a pokroky zpřístupnily všem široké spektrum nových potravin s velkou chutností, atraktivních barev a neodolatelných křupavých zvuků při žvýkání. Některé z těchto produktů jsou velmi bohaté na rychlé sacharidy a tuky: pečivo, pečivo a deriváty, sladkosti atd. Všechny tyto okolnosti spolu se sedavým životním stylem zvýšily negativní důsledky inzulínové rezistence za posledních 50 let.

Populace v průmyslově vyspělých zemích je vystavena nadbytku energie, většinou ve formě rychlých asimilačních sacharidů a nasycených tuků.. Jsme sami doma?

Mozek přizpůsobený hladu

Přestože se snažíme vyhnout konzumaci potravin s vysokým obsahem kalorií v naší stravě, jsme si vědomi toho, jak těžké je zbavit se těchto pokrmů. Pro začátek jsou potraviny s vysokým obsahem lipidů mnohem chutnější, což z nich dělá náš nervový systém.

Pokud se vrátíme zpět do historie, období, která jsou hojná, jsou spíše nedostatek potravy a hladomoru než hojnost. Z tohoto důvodu je náš mozek přizpůsoben tak, aby tento druh potravin, který pomáhá hromadit tuky a které jsou zdrojem nezbytných energií pro přežití dlouhých období bez jídla. Problém, který dnes máme, spočívá v tom, že upřednostňování tohoto typu potravin je spojeno s nedostatkem fyzického cvičení v každodenních činnostech, což vede ke vzniku společnosti s větší nadváhou.

Tyto nové podmínky, aplikované na populaci, která nese energeticky úsporný genotyp, způsobují, že mnoho lidí žije v trvalé hyperinzulinemii vedoucí k řadě onemocnění.. Nedávné studie ukázaly sedavý způsob života jako faktor spojený se vzhledem a závažností velkého počtu chronických onemocnění jako je hypertenze, diabetes a obezita.

Boj proti sedavému životnímu stylu

V Evropě Evropská komise v Bílé knize o sportu uznává, že v boji proti sedavému životnímu stylu a podpoře fyzické aktivity není dostatečně rozvinutá..

Španělská společnost rodiny a komunitní medicína domnívá se, že prevalence sedavého životního stylu je v současnosti vyšší než u jiných rizikových faktorů, jako je kouření nebo konzumace alkoholu; pouze 12% obyvatelstva vykonává tělesné cvičení přiměřeně.

To je znepokojující, vzhledem k tomu, že pravidelně trénujete sport, můžete využít různých výhod. Mezi nimi můžeme zdůraznit následující.

1. Předpokládá ekonomickou úsporu

Šetření provedené v Argentině. \ T Sekretariát cestovního ruchu a sportu národa s kvalifikovanou podporou Národní institut statistik a sčítání lidu (INDEC) sedavý způsob života nejen způsobuje výskyt nemocí, ale také má vysoké ekonomické náklady pro zemi: přibližně 20% rozpočtu určeného pro organismy související s oblastí zdraví by mohlo být ušetřeno, kdyby byla podpořena častá fyzická aktivita.

2. Má pozitivní psychologické účinky

Vyšší hladiny fyzické aktivity byly spojeny s několika nebo jen několika příznaky deprese a případně úzkostí a napětí. Z tohoto důvodu je sport součástí nejčastějších psychologických intervencí. Další výhodou, kterou nacházíme, je vybudování solidnějšího sebeúcty, pozitivního sebepojetí u žen a zlepšení kvality života mezi dětmi a dospělými. Tyto výhody mohou být způsobeny kombinací fyzické aktivity a sociokulturních aspektů, které mohou tuto činnost doprovázet.

3. Zlepšuje hluboký spánek

Klidný spánek je jako fontána mládí a cvičení vám to pomůže dosáhnout. Bylo prokázáno, že pravidelné cvičení pomáhá lidem usnout rychleji, stejně jako mají hlubší fáze REM. Minimálně 150 minut tělesného cvičení týdně zlepší kvalitu spánku.

4. Výkonové kognitivní procesy

Na druhé straně, Fyzická aktivita hraje také důležitou roli v kognitivních procesech. Řada studií provedených University of Illinois ve Spojených státech zjistila vztah mezi zvýšenou aerobní aktivitou a sníženou degenerací neuronů. Několik studií také ukázalo, že některé procesy a kognitivní schopnosti u starších lidí jsou lepší v případě, že praktikují fyzickou aktivitu.

Například ve studii provedené stejnou univerzitou v roce 1999 byla pozorována skupina lidí, kteří žili po dobu 60 let velmi sedavého života. Po 45-minutové procházce třikrát týdně zlepšili své duševní schopnosti, které mají tendenci klesat v důsledku věku. Významné rozdíly nebyly zjištěny pouze ve starších věkových skupinách; v případě dětí, které systematicky praktikují fyzickou aktivitu, jsou kognitivní procesy lepší než u dětí v sedavém věku.

5. Zlepšuje vývoj mozku

Existuje mnoho prací, které odrážejí význam fyzického cvičení v mozku a jeho rozvoji. Ve studii, kterou provedl Chaddockse, byl schopen vidět, jak ty děti, které byly fyzicky zdatné, měly nárůst objemu hipokampu (velmi důležitá oblast v učení a v paměti)..

Thayer a jeho tým v roce 1994 zjistili prostřednictvím studií na myších, že fyzická aktivita zvyšuje vylučování mozkového neurotrofního faktoru (BDNF), neurotrofinu souvisejícího s nervovým růstovým faktorem, umístěného hlavně v hipokampu a kortexu. mozkové. Tato látka prodlužuje délku života neuronů a chrání mozek před možnou ischemií. Navíc zjistil, že fyzická aktivita způsobuje, že sval vylučuje IGF-1 (růstový faktor podobný inzulínu), který vstupuje do krevního oběhu, dosahuje mozku a stimuluje tvorbu neurotrofního faktoru mozku. Proto fyzické cvičení pomáhá zachovat kognitivní a smyslové funkce mozku v lepších podmínkách.

Všechny tyto nálezy umístily fyzickou aktivitu jako neuropreventivní roli v různých neurodegenerativních onemocněních, jako je Alzheimerova choroba, Parkinsonova choroba, Huntingtonova nebo amyotrofická laterální skleróza..

6. Zpožďuje stárnutí buněk

Telomery, struktury, které jsou umístěny na koncích chromozomů, se zkracují, jak stárneme. Dlouhé telomery jsou spojeny s dlouhou životností.

Tým vědců z University of California předložil výsledky studieUkazujeme, že se zavedením zdravých návyků můžeme měnit velikost těchto struktur, a proto je náchylnost trpět typickými nemocemi věku.

Závěrem

Pokud tedy chceme ušetřit peníze za drogy, mít silnější sebeúctu, lépe spát, mít agilní mozek a žít déle a lépe, není pochyb o tom, že musíme od teď dělat.

Kolik cvičení musíte udělat, abyste zůstali ve formě? Podle WHO, u lidí ve věku od 18 do 64 let, minimálně 150 minut týdně mírného aerobního cvičení a 75 minut intenzivní aktivity. To může být zvýšena na 300 minut kombinací posilování cvičení.

Bibliografické odkazy:

• Chaddock, L., Erickson, K.I., Prakash, R. S., Kim, J.S., Voss, M.W. a VanPatter. M., (2010). Výzkum neuroimagingu souvislostí mezi aerobní kondicí, hipokampálním objemem a výkonem paměti u předčasně narozených dětí. Brain Research, 1358, 172-183.
• Duperly, J. (2005). Aktivní životní styl v metabolickém syndromu. Bogotá, D.C..
• Matsudo, S.M. Fyzická aktivita: pas pro zdraví. Clin. Počet - 2012.
• Ramirez, W, Vinaccia, S a Ramón Suarez, G. Dopad fyzické aktivity a sportu na zdraví, poznávání, socializaci a akademické výsledky: teoretický přehled. Časopis sociálních studií, č. 18, srpen 2004, 67-75.
• Ströhle, A. Fyzická aktivita, cvičení, deprese a úzkostné poruchy. J Neural Transm (2009) 116: 777-784
• Suay, F. (2012). Per què som sedentaris?