Jak zvýšit hladinu serotoninu přirozeně 8 tipů

Jsou chvíle, kdy se cítíme dole a nevíme proč. Nic zvláštního se nestalo, ale nemůžeme dosáhnout uspokojivého stavu mysli. V těchto případech může být příčinou nízká hladina serotoninu.

Hektické tempo života, špatná strava a nedostatek pohybu způsobují pokles hladiny serotoninu, což způsobuje velmi proměnlivou náladu a obecně klesá. Nicméně, existují způsoby, jak přirozeně zvyšovat serotonin. Uvidíme je v tomto článku.

• Související článek: "Serotonin: 6 účinků tohoto hormonu ve vašem těle a mysli"

Serotonin: hormon štěstí

Serotonin je neurotransmiter, který to je syntetizováno, mezi mnoho jiných míst, v našem mozku. Tradičně, to bylo přiřazené jméno “částečky štěstí” nebo “neurotransmitter štěstí” \ t.

Důvodem je, že serotonin je hlavní zodpovědný za regulaci naší nálady. Tento neurotransmiter, který také hraje zásadní roli v regulaci našeho střevního fungování, má schopnost provádět nezbytné chemické reakce pro zvýšit pocit pohody a spokojenosti.

Stejným způsobem nám může serotonin pomoci lépe zvládat každodenní stres a napětí. Pokud je však úroveň napětí značně vysoká, má tendenci klesat. Tak riskujeme určitou emocionální nestabilitu.

Kromě toho může deficit serotoninu spolu s celou řadou vnějších a vnitřních faktorů usnadnit vznik a vývoj jakéhokoli typu depresivní poruchy. Důvodem je, že když se naše tělo přestane syntetizovat, kvůli stresu, kvůli nedostatkům v naší stravě, atd., Jsme méně kvalifikovaní, pokud jde o kontrolovat vzestupy a pády naší nálady.

Tento neurotransmiter štěstí se v našem těle syntetizuje díky působení tryptofanu. Tato molekula je esenciální aminokyselina nezbytná pro správné fungování našeho mozku. Naštěstí, Tryptofan se nachází v široké škále potravin, tak spotřeba těchto látek spolu se zdravým životním stylem nám může pomoci zvýšit hladiny serotoninu a následně se cítit mnohem lépe.

• Související články: "Typy neurotransmiterů: funkce a klasifikace"

Jak zvýšit množství serotoninu v mozku?

Jak bylo uvedeno výše, existují způsoby, jak zvýšit hladiny serotoninu v našem těle. I když existují umělé způsoby, jak udržet naše hladiny serotoninu vysoké, existuje mnoho dalších přirozených a mnohem uspokojivějších způsobů, jak ho zvýšit..

Dále uvidíme doporučení nebo triky, které můžeme provést, když máme pocit, že naše nálada není příliš pozitivní.

1. Pokuste se snížit úroveň stresu

Jak je uvedeno na začátku článku, serotonin nám může pomoci lépe se vyrovnat se stresem. Nicméně, když jsou hladiny tohoto stavu nadměrné, je to stres, který působí škodlivě na serotonin..

Stálý stres snižuje serotonin a zvyšuje naše hladiny estradiolu v krvi, stresového hormonu, snížení naší obrany a zhoršení našeho zdraví fyzické i psychické.

Kromě toho další z účinků stresu souvisí s jídlem, hlavním pilířem správné syntézy a udržování hladin serotoninu. Když se cítíme stresovaní, naše tělo nás žádá o potraviny bohaté na tuky, sacharidy a cukry; tři hlavní nepřátelé serotoninu.

Proto, není nutné čekat, až se budeme cítit dole začít se starat o náš stres a naši stravu, ale nejvhodnější je udržet zdravý životní styl, který nám pomáhá vyhnout se tomuto úpadku nebo alespoň proti němu působit.

2. Pestrá strava bohatá na tryptofan

Je třeba trvat na tom, že je důležité dosáhnout výživově pestré a vyvážené stravy. Většina potravin obsahuje tryptofan. Existuje však řada z nich, které se vyznačují vysokým obsahem této aminokyseliny. Jsou to:

• Krůtí a kuřecí maso.
• Modré ryby.
• Mléčné výrobky.
• Ananas, avokádo a švestky.
• Špenát, řepa, mrkev, celer, data a brokolice.
• Ořechy (které také poskytují hořčík a omega-3).
• Celá zrna a hnědá rýže.
• Sezamová a dýňová semínka.
• Luskoviny jako cizrna, čočka nebo sójové boby.
• Černá čokoláda.
• Spirulina alga.

Zdravá strava, která tyto potraviny obsahuje denně, nám proto pomůže uspokojit naše potřeby tryptofanu, a proto udržet vysokou hladinu serotoninu..

3. Vyhněte se konzumaci jednoduchých sacharidů

Jednoduché sacharidy jsou velmi rafinované cukry, které jsou tráveny velmi rychle a mají téměř žádnou nutriční hodnotu, protože nemají dostatek základních živin.

Mezi potraviny, které obsahují jednoduché sacharidy, patří:

• Pečivo a sladkosti s rafinovaným cukrem.
• Neintegrální těstoviny.
• Bílá rýže.
• Bílý chléb.

4. Zvýšení spotřeby omega-3

Kromě tryptofanu existuje v potravinách mnoho dalších prvků, které nám mohou pomoci zvýšit hladiny serotoninu. Dieta bohatá na mastné kyseliny, jako je omega-3, podporuje produkci a regulaci neurotransmiterů, jako je serotonin, dopamin a adrenalin.

Jedním z hlavních zdrojů zdravých tuků jsou modré ryby a mořské plody. Nicméně, existují další potraviny, jako jsou avokádo, vlašské ořechy a semena lnu, chia a konopí, Potraviny bohaté na kyselinu alfalinolejovou.

5. Zabraňte konzumaci kávy a povzbuzujících nápojů

Nápoje s vysokým obsahem kofeinu, jako je káva nebo některé druhy nealkoholických nápojů nebo energetických nápojů, zvyšují vylučování adrenalinu a kortizolu; látky, které, jak jsme viděli dříve, jsou hlavními antagonisty serotoninu.

Kromě toho se tyto nápoje vyznačují také vysokým obsahem cukru, což z nich činí velmi vzrušující potraviny s velmi malou nutriční hodnotou.

6. Proveďte fyzické cvičení

To je dobře známo fyzické cvičení usnadňuje metabolismus serotoninu a proto zvyšuje jejich úroveň.

Z tohoto důvodu nám fyzické aktivity obvykle pomáhají udržovat vysokou hladinu serotoninu, protože také zvyšují naše hladiny tryptofanu..

7. Podívejte se na místa se sluncem a spoustou světla

Další sloučeninou, která má silný účinek na produkci serotoninu, je vitamin D. Kromě potravin, tento vitamin D se zvyšuje s expozicí slunečnímu záření. Tyto sluneční paprsky jsou důležitým pomocníkem při získávání vitamínu D, protože je syntetizován v kůži z těchto paprsků.

Tímto způsobem bude práce ve světlých prostorech, cvičení venku nebo procházka přírodou dokonalými spojenci, pokud jde o pocit emoce dobře a stabilně..

8. Vypněte nezbytné hodiny

Nedostatek spánku je dalším z hlavních nepřátel v boji proti stresu a únavě. Zatímco spíme, naše tělo obnovuje hladiny serotoninu, takže správný odpočinek bude také nezbytný, pokud jde o zachování našeho duševního zdraví.