Jak zlepšit polohu zad, se 4 jednoduchými cvičeními

Zadní strana je jednou z nejcitlivějších částí těla. Dobré držení těla je nejlepší alternativou proti zraněním, nepohodlí a bolesti v této oblasti.

Většina z nás trpěla bolestmi zad v určitém čase v našich životech, ai když v některých případech může být tato bolest spojena se sportovním zraněním, nehodou nebo vrozeným stavem, jako je skolióza, většinou bolest zad Rozvíjí se v průběhu každodenního života, našimi zvyky a špatným postojem.

Opakované činnosti v práci nebo doma, špatná poloha v době popadnutí nebo nesení něčeho, špatné držení těla při posezení u počítače ... tyto činy nebo akce mohou způsobit nadměrné napětí v této oblasti a způsobit bolest zad , Naštěstí, existuje mnoho, co můžeme udělat, abychom se tomuto typu bederních a krčních problémů vyhnuli.

Například, mít zdravý životní styl a být v dobré kondici nebo mít dobrou úroveň fyzické aktivity. Kromě toho, že si uvědomujeme a věnujeme pozornost zádům, můžeme ji také posílit některými cvičeními, jak vám ukážeme v tomto článku.

• Může vás zajímat: "10 psychologických přínosů cvičení fyzického cvičení"

Výhody dobrého držení těla

Pro udržení dobrého držení těla je důležité, abyste pochopili, že nejen že počítá fyzický aspekt, ale také vykonává cvičení; ale také mentální aspekt je důležitý, protože si uvědomujeme naši pozici, například když se ohneme a něco vezmeme. Vzhledem k tomu, že jsme si vědomi, že uděláme gesto, které může ohrozit integritu našich zád, nám pomůže učinit správné gesto a vyhnout se tak zbytečným zraněním.

Dobré držení těla přináší řadu výhod.

• Pomáhá dýchat lépe a zvýšit kapacitu plic.
• Zlepšit náš duševní stav protože více kyslíku dosáhne našeho mozku.
• To zase způsobuje menší únavu a únava.
• Snižujeme riziko zranění a bolest v oblasti.
• Snižujeme také riziko zranění a bolest v jiných oblastech: nohy, krk, krk atd..

Časté chyby v držení těla

V případě některých jednotlivců, roky špatného držení těla a sedavého životního stylu vedou některé svaly k lehnutí a napětí. To způsobuje, že ostatní svaly musí vyvíjet zvýšené úsilí, aby působily proti postiženým svalům a udržovaly rovnováhu těla.

Existuje mnoho situací v každodenním životě, které, aniž by si to uvědomovaly, mohou negativně ovlivnit naši správnou pozici a způsobit bolest zad.

• Špatné sezení: Možná si neuvědomujeme, že naše sedací poloha ovlivňuje záda, ale je to jedna z hlavních příčin bolesti a zranění zad.
• Hyperlordóza: když náš zadek vyčnívá více než účet. hyperlordóza, něco, co má v dlouhodobém horizontu také negativní vliv na naše záda.
• Postavte se zády: být v pozici s plochou zády znamená, že pánev je zastrčená dovnitř a spodní část zad je rovná, místo zakřivené přirozeně. Tito lidé mají často vážné potíže s dlouhodobým pobytem.
• Podepřete nohu špatně: špatně podpírat nohu při chůzi nebo stojící stále může také načíst záda.
• Křivka dozadu a krkuZakřivení zad a krku, například při psaní na počítači nebo čtení zpráv v mobilu.
• Mít bradu zvýšenou: na rozdíl od předchozího případu, s bradou příliš vysoká může také způsobit problémy se zády.
• Ramena dopředu: Mít ramena vpřed nevědomě je negativní na zdraví zad.
• Špatné držení těla při telefonování: mluvit po telefonu se špatným postojem může také způsobit bolesti zad.

Cvičení ke zlepšení držení těla v zádech

Kromě korekce špatného držení těla v předchozích bodech je možné zlepšit polohu zad s řadou cvičení, které vám ukážeme níže.

1. Železo

Železo je klasické cvičení, které má silné záda a jádro. Také známý jako "prkno", to je izometrické cvičení, takže budete muset napnout sval a udržet ji ve stacionární pozici tak dlouho, jak je nutné. Když je železo provedeno správně, posiluje se několik břišních svalů a zároveň pozitivně ovlivňuje ramena a záda.

2. Prodloužení zad

Cvičení pro prodloužení zad poskytuje mnoho výhod pro držení těla, a proto je nutné tuto oblast posílit. K tomu můžete ležet na břiše, natahovat ruce nad hlavu. Udržet hlavu v souladu s páteří, jemně zvedněte ramena. Držte pozici několik sekund a vraťte se do výchozí polohy.

3. Odletět vzad

Reverzní let je vynikajícím cvičením pro zlepšení síly v zádech. Jak bylo zmíněno, mít ramena dopředu je škodlivá pro záda. Tento pohyb může být velkým řešením.

K provedení tohoto cvičení použijte lehké závaží, popadněte činku s každým. Můžete provádět cvičení se šikmou lavicí, podporovat hrudník a zvedání paží, jako by to byla křídla.

4. Rotační pohyb ramen

Sedací pozice je důležitá pro každého, a často, nevědomě, jsme se dopustili špatného. Toto cvičení je ideální pro zmírnění napětí a zvýhodnění správné pozice.

Otáčivý pohyb ramen lze provádět, když sedí nebo stojí. Vdechněte a zvedněte ramena směrem k uším. Držte několik vteřin, než vydechnete a podržíte lopatky dolů.