Jak zlepšit paměť a zvýšit intelektuální kapacitu

Mít dobrou intelektuální schopnost a udržovat duševní ostrost je velmi důležité ve všech okamžicích života, nejen ve fázi studia nebo v profesním životě. Ve všech případech závisí dobrá paměť na zdraví a vitalitě mozku. Ale šedá hmota stárne, stejně jako zbytek těla.

Dobrou zprávou je také to je možné vykonávat mozek, aby byl zdravý a využil jeho potenciálu, dokonce ji vylepšit.

Lidský mozek má úžasnou schopnost přizpůsobit se a změnit i ve stáří. Tato schopnost je známa jako neuroplasticita. Díky tomu, pokud je správně stimulován, mozek může tvořit nové neuronální spojení, měnit existující spojení a přizpůsobovat se změnám.

Díky neuroplasticitě mozku je možné zvýšit kognitivní kapacitu, zlepšit schopnost učení a zlepšit paměť..

Tipy pro zlepšení intelektuální kapacity

S jednoduchými návyky, které můžete uplatnit ve svém každodenním životě, můžete pracovat a zlepšovat své duševní schopnosti a paměti. To jsou některé z nich:

1. Cvičení

Když děláme fyzické cvičení, také cvičíme mozek. Ve skutečnosti, léčba našeho těla nám pomáhá zpracovávat a zapamatovat si informace.

Fyzické cvičení zvyšuje okysličení mozku a snižuje riziko utrpení poruch, které způsobují ztrátu paměti, jako je diabetes nebo kardiovaskulární onemocnění. Cvičení také zvyšuje chemické účinky mozku užitečné pro ochranu neuronů.

2. Neukradni sen

Když je nedostatek spánku, mozek nemůže fungovat při plné kapacitě. Kapacity jako kreativita, dovednosti při řešení problémů, kritické myšlení a další intelektuální dovednosti jsou vážně ohroženy.

Spánek je navíc nezbytný pro učení a paměť. Výzkum ukazuje, že sen je nezbytný pro konsolidaci paměti, co se děje v hlubokých fázích spánku.

3. Nezklamte čas ze společenského života a zábavy

Různé studie ukazují, že život plný společenského života a zábavy má důležité kognitivní přínosy. Ve skutečnosti jsou lidé vysoce společenskými bytostmi a my nemůžeme prospívat izolovaně. A co víc, společenské vztahy stimulují náš mozek, je interakce s ostatními nejlepším typem cvičení mozku.

Výzkum ukazuje, že smysluplné vztahy a silný systém podpory jsou životně důležité nejen pro emocionální zdraví, ale i pro zdraví mozku. Například v nedávné studii Harvardské školy veřejného zdraví vědci zjistili, že lidé s nejaktivnější společenský život měl nejpomalejší míru poškození paměti.

Bavit je také dobré pro mozek. Pokud je smích nejlepším lékem pro tělo, je to také pro mozek.

Na rozdíl od emočních odpovědí, které jsou omezeny na specifické oblasti mozku, smích zahrnuje několik oblastí v celém mozku. Kromě toho, smích aktivuje oblasti mozku, které jsou nezbytné pro učení a kreativitu. Jak poukazuje psycholog Daniel Goleman ve své knize Emocionální inteligence, "Smích ... zdá se, že pomáhají lidem myslet více široce a spojovat se s větší svobodou."

4. Kontrola napětí

Stres je jedním z nejhorších nepřátel mozku. Časem, pokud není kontrolována, Chronický stres ničí mozkové buňky a poškozuje hipokampus, oblast mozku podílející se na tvorbě nových vzpomínek a zotavení starců. Relaxační techniky jsou pro to velmi užitečné.

Kromě stresu, deprese, úzkost a chronické starosti jsou také škodlivé pro mozek a intelektuální schopnosti. Ve skutečnosti, Některé z příznaků deprese a úzkosti zahrnují potíže se soustředěním, rozhodovat a pamatovat si věci.

5. Jezte dobře

Mozek potřebuje palivo, stejně jako zbytek těla. Od té doby však neexistuje žádná specifická dieta pro mozek doporučená dieta pro dobré fyzické zdraví je stejná jako pro dobré duševní zdraví.

Doporučuje se dieta založená na ovoci, zelenině, celá zrna, "zdravé" tuky a chudé proteiny. Tento typ potravin poskytne mnoho výhod pro zdraví a pomůže zlepšit paměť.

Pro duševní energii je vhodné zvolit komplexní sacharidy. Sacharidy se živí mozkem, ale jednoduché uhlohydráty (cukr, bílý chléb, rafinovaná zrna) dávají rychlý růst následovaný stejně rychlým pádem. Existují důkazy o tom, že dieta bohatá na jednoduché sacharidy může zvýšit riziko kognitivního poklesu u starších lidí.

Chcete-li mít zdravou energii, která trvá, musíte konzumovat komplexní sacharidy, jako je chléb a hnědá rýže, oves, obiloviny bohaté na vlákninu a luštěniny. Na druhé straně, Je naprosto nevhodné zneužívat kalorií, nasycené tuky a alkohol udržovat dobré zdraví mozku, stejně jako se to děje s fyzickým zdravím.

6. Trénujte mozek

Když dosáhneme dospělosti, náš mozek vyvinul miliony nervových cest, které pomáhají rychle zpracovávat informace, řešit každodenní problémy a provádět společné úkoly s minimálním duševním úsilím. Ale pokud se zaměříme na to, že vždy děláme to samé, nedáme mozku podnět, který potřebuje pokračovat v růstu a rozvoji.

Paměť a intelektuální schopnost, jako je svalová síla, musí být použita, pokud nechcete přijít o sebe. Proto, musíme na nich pracovat a navrhovat nové výzvy ke zlepšení schopnosti zpracovávat a zapamatovat si informace. Nejlepší mozkové aktivity pro duševní cvičení jsou ty, které porušují rutinu a vyzývají nás k vývoji nových mozkových cest.

5 kroků k trénování mozku Steve Jobs Objevte 5 kroků, jak trénovat mozek zaměstnaný jedním z guru naší historie, Steve Jobs. Tím získává větší mentální agilitu. Přečtěte si více "