Tajemství změny generace nových návyků

Nový školní rok přichází, začali jsme novou práci, rozhodli jsme se začít zdravější život tím, že půjdeme do posilovny ... Všechny tyto situace jsou pro většinu lidí velmi běžné, a jak řekl jeden z velkých řeckých filozofů Heraclitus: „Všechno proudí; Všechno se mění; Nic nezůstane. “Den co den stojíme před rozhodnutími, která mohou změnit smysl a směr našeho života a jen naše motivace k nim nás může přimět k jejich následování.

Jedním z klíčů k dosažení stanovených cílů je vytváření nových návyků. Zásadní je vytváření rutin, které nám pomáhají a vedou nás po cestě, která směřuje k našemu cíli. Díky těmto zvyklostem vyvíjíme nové nervové obvody a vzorce chování, které, pokud jsou dobře konsolidované, nás budou doprovázet po zbytek našeho života.

Učit se novému zvyku závisí nejen na jeho opakování, ale úzce souvisí s individuální schopností vědět, jak zvládat naše emoce. Dnes mluvení o emocionální inteligenci není nic nového, ale existuje termín známý jako zpoždění potěšení, které může zůstat bez povšimnutí.

Když se rozhodneme zapojit se a zavázat se k plnění úkolu, uvedli jsme do pohybu různé mechanismy, mezi něž patří i emocionální kontrola.

• Související článek: "Osobní rozvoj: 5 důvodů pro sebereflexi"

Příklad: zpoždění potěšení

Různé studie, jako je populární Marshmallow Test, ukázaly, že ti lidé, kteří jsou schopni odložit své odměny v průběhu času získat výhody v různých aspektech svého života. Některé z těchto experimentů byly odebrány jako vzorek dětem v dětství, které byly ponechány v místnosti s velmi chutnou léčbou a byly navrženy, že pokud by je nejedly, mohly by získat větší počet, kdyby se vrátily z experimentátora..

Výsledky těchto testů ukázaly, že ti, kteří čekali nejdelší, když byli přehodnoceni jako adolescenti a dospělí, prokázali pozoruhodnou sérii výhod oproti svým kolegům..

Jako adolescenti měli vyšší skóre v sociální kompetenci, sebedůvěře a vyšší sebeúctě a jejich rodiče byli hodnoceni jako zralejší, schopnější vyrovnat se se stresem, s větší pravděpodobností plánovat budoucnost a racionálnější. Jako dospělí měli menší pravděpodobnost, že budou mít problémy s drogami nebo jinými návykovými návyky, rozvedou se nebo se stanou obézními.

Přijmout nové návyky

Kromě toho, jak ovládat naše touhy po odměně, Existuje několik klíčů, které nám mohou v životě přinést nové návyky.

1. Pravidlo 21 dní

Jeden z průkopníků v mluvení pravidlo 21 dní pro vytváření nových návyků Byl to Dr. Maxwell Maltz. Renomovaný chirurg si uvědomil, že v případech, jako jsou estetické operace nebo amputace končetin, lidé potřebují 21 dní na to, aby vytvořili nový mentální obraz sebe sama..

Díky těmto objevům bereme jako referenční období pro konsolidaci nových návyků, to znamená, že je nutné nové chování opakovat po dobu 21 dnů tak, aby byly automatizované a konsolidované..

2. Přiřaďte ho k našemu hodnotovému řetězci

Pokud je nový zvyk, který chceme zahrnout do našeho každodenního života, velmi úzce spjat s našimi hodnotami a / nebo principy, bude mít mimořádný význam, který podpoří jeho realizaci. To lze vysvětlit spojením s naší vnitřní motivací, chceme něco aktivně dělat.

• Možná vás zajímá: "Vlastní motivace: co to je a jak ji podporovat?"

3. Meditace nám může pomoci

Jednou z forem učení, kterou lidé mají, je vizualizace. Spočívá v představě, že si plníme úkoly nebo cíle, kterých má být dosaženo. Tímto procesem, naše mysl získává některé potřebné dovednosti a může být velkou podporou pro jejich fyzickou realizaci.

Na druhé straně, techniky, jako je meditace, mohou podpořit rozvoj a konsolidaci nových návyků. Bylo prokázáno, že skrze ně dochází k významným změnám ve struktuře mozku, které se týkají pohody a štěstí.

4. Vytrvalost a odhodlání

Oba jsou zásadní pro dosažení nového zvyku.

Zpočátku to může být komplikované řídit svou pozornost a zaměřit se na výhody, které získáte ve střednědobém horizontu. Je důležité, aby nové návyky, které představujete, byly dostupné, pozitivní a mohly měřit váš pokrok směrem k nim.

Každý den se učíme něco nového, nejedná se o to, abychom si odnaučili ty rutiny, které nás trápí nebo které chceme změnit, ale abychom zvážili další alternativy, které podporují náš osobní rozvoj a poskytují nám blahobyt.

V UPAD Psychologii a koučování pomáháme lidem v generování a získávání nových návyků, které klientovi umožní dosáhnout svých cílů a dosáhnout vysoké úrovně spokojenosti a pohody..