Strategie duševní hygieny k čištění psychiky

Duševní hygiena je koncept, který se odkazuje na soubor zvyků a strategií díky které je naše mysl v souladu s prostředím, ve kterém žijeme, as lidmi, s nimiž máme vztah.

Máme tedy duševní hygienu, když je náš mozek „zdravý“, ale když to, co děláme a říkáme, dobře zapadá do života, který chceme zažívat v daném kontextu. Tento jev je spojen s vysokým sebevědomím, adekvátním konceptem sebe sama a způsobem, jak vidět život, který se vzdaluje od emocionální stagnace a omezujících přesvědčení..

Duševní hygiena a význam kontextu

Často považujeme psychickou pohodu za něco, co zcela závisí na jednotlivci. To znamená, že něco, co se zrodí ze sebe samého spontánně (nebo silou vůle) a přijde k úplnému pokrytí životní zkušenosti osoby v jakékoli možné situaci.

Myšlenka duševní hygieny je však založena na úplnějším pojetí psychické pohody a kvality života, neboť je založena na předpokladu, že My lidé jsme bio-psycho-sociální.

To znamená, že stejně jako jsme schopni změnit prostředí, ve kterém žijeme, také nás ovlivňuje interakce našeho těla s prostředím. Duševní pohoda tedy není ulicí v jednom směru, ale má dvě: co se rozhodneme udělat a jaký kontext, ve kterém žijeme, nám dává zpět.

Stručně řečeno, duševní hygiena sestává z emocionální a kognitivní rovnováhy mezi našimi očekáváními a tím, co se s námi děje tady a teď. Proto je velmi aplikovatelné, když hovoříme o kvalitě života holistickým způsobem.

Klíče pro uplatnění duševní hygieny

Níže naleznete řadu obecné rady, aby mohli mít duševní hygienu a využívat jeho výhod. V každém případě musíme mít na paměti, že každý člověk je svět a vy musíte přemýšlet o tom, co je nejlepší způsob, jak je aplikovat na váš život..

1. Zeptejte se svých očekávání

Někdy většina emocionální bolesti, kterou náš život produkuje, pochází z existence nepřiměřených očekávání. Proto je dobré se zeptat sami sebekde tato očekávání vzešlaJsou výsledkem reklamy a marketingu? Porovnáváme se s lidmi, které sotva známe, a kteří mohou snadno nabídnout svou nejlepší verzi??

2. Zbavte se nemožné

Dalším klíčem k uplatnění duševní hygieny je přemýšlet o tom, jaké cíle jsou z definice nedosažitelné. To nám v první řadě umožní snadněji se zbavit těchto cílů a zadruhé zaměřit svou pozornost na podnětné a realistické cíle, které pustíme a které by nám mohly pomoci nastartovat cestu osobního rozvoje..

3. Postarejte se o své vztahy

Přestaňte přemýšlet o svých vztazích a zda jsou symetrické nebo ne. Strávíte spoustu času věnováním času a úsilí, aby jste byli v blízkosti lidí, kteří vám nepatří? Chybí vám příležitost posílit emocionální vazby s lidmi, pro které jste velmi důležití? Přátelství a náklonnost není zboží, ale stojí za to je kultivovat pro vzájemné blaho.

4. Přemýšlejte o svých základních potřebách

Je těžké se psychicky cítit, pokud nejsou splněny základní potřeby. Proto je nutné zaručit duševní hygienu dobrou stravu, domov a dostatek hodin spánku.

Tento poslední faktor, který je často opomíjen, je nezbytný pro naše tělo, aby se sám opravil (včetně našeho mozku, zodpovědného za náš duševní život), a pokud jde o dietu, je důležité mít jasno v tom, že jíst hodně neznamená mít všech materiálů, které naše tělo potřebuje dobře fungovat.

• Související článek: "7 psychologických signálů, které naznačují, že nedostáváte dostatek spánku"

5. Procvičte si odolnost

Odolnost je schopnost čelit krizovým situacím, které mohou ohrozit naše štěstí, jako je smrt přítele nebo propuštění. Praxe zahrnuje učení se distancovat se od pesimistického čtení reality to může jít ruku v ruce s těmito situacemi a vidět naši současnost a naši budoucnost s větší perspektivou. Bude to mocná strategie, která bude krmit naši duševní hygienu.

6. Stanovte konkrétní cíle

Neexistuje nic, co by aktivovalo jak náš subjekt, tak řadu cílů, které mají pro nás význam. Označení dobře definovaných cílů nám umožní zůstat aktivní, zatímco budeme vykonávat svou vynalézavost a naše řízení emocí tak, abychom mohli pracovat koordinovaným způsobem, kam se dostaneme kamkoli chceme..

Kromě toho skutečnost, že označte si pár dní volna pomáhá bojovat proti otálení (nebo syndromu "Udělám to zítra").

7. Praxe všímavosti

Řízení přestávek a okamžiků relaxace je nezbytné pro uplatnění duševní hygieny; nemůžeme vždy dělat to samé nebo dělat stejné šílené aktivity. Zbytek práce a odpovědnosti umožní nám uvolnit mysl a rozbít se s myšlenkami ve smyčce.

Toho lze dosáhnout meditací nebo všímavostí. A pokud to uděláme ve velmi klidném a přirozeném prostředí, které neobsahuje odkazy na naše povinnosti, mnohem lépe.