Duševní hygiena 5 návyky pro autentickou kvalitu života

Co když se naučíme starat se o naši mysl, když děláme naše tělo? Duševní hygiena je životní strategií, se kterou je možné dosáhnout většího souladu s naším prostředím. Jedná se o cvičení svalové sebedůvěry, překonání odporu apatie, větší rovnováhu s našimi emocemi a naučení dát odpovídající filtry v našem sociálním prostředí.

Jsme si toho vědomi je stále populárnější ty přístupy orientované na "péči" naší mysli. Bezpochyby hovoříme o strategiích jako je Mindfulness nebo dokonce Wellness. Každý, ze svého vlastního původu a disciplín, má stejný cíl: udělit lepší rovnováhu mezi myslí a tělem, aby zaručil nejen náš blahobyt, ale také větší pocit kontroly nad životem.

„Bez pohody, život není život; je to jen stav malátnosti a utrpení. -Francois Rabelais-

Ať už jsme již začali v některé z těchto praktik, nebo ne, stojí za to vzít v úvahu některé jednoduché aspekty. Psychická pohoda reaguje především na řadu návyků a strategií, které se musí každý jednotlivec naučit rozvíjet na základě svých vlastností.. Něco takového vyžaduje především určitou kreativitu a vytrvalost.

Proto se duševní hygiena stává velmi specifickým úkolem, kde se každý musí naučit větrat, dezinfikovat a okysličovat vlastní duševní scénáře. A v neposlední řadě na to nesmíme zapomenout jsme součástí fyzického a sociálního scénáře a naše kontext také ovlivňuje naši rovnováhu.

Veškerá duševní hygiena proto vyžaduje holistický přístup, který zahrnuje poznání, jak upřednostňovat, zaměřovat, filtrovat jakékoli podněty, které k nám přicházejí, abychom žili s větší harmonií.. Podívejme se na řadu strategií.

1. Duševní hygiena: naučit se rozpoznat jiskru před vznikem plamene

Hodně z našich emocionálních zkušeností pochází z "jisker", z malých výbuchů negativních pocitů, které se v našem mozku zhroutí. Tato malá stahování vznikají v důsledku nerovnováhy s naším prostředím. Komentář, který se nám nelíbí, ale že jsme mlčení; návrh, s nímž nesouhlasíme, ale který plníme; situaci, kterou musíme vyřešit, ale že odkládáme ...

Malé nahromaděné jiskry, jeden po druhém, končí plamenem. Naše mysl vyčerpá zdroje a nakonec nakonec skončíme „vyhořelé“, vyčerpané v každém směru. Takže, První strategie, ve které bychom měli investovat čas a úsilí, je v rozpoznávání těchto aktivačních událostí. Ty podněty, které nás trápí a které musíme zvládnout co nejdříve.

Nenechávejte proto na zítřek strach, který vám dnes vadí.

2. Jasné priority, lepší rozhodnutí

Každý dobrý atlet zná své tělo, ví, kde jsou jeho limity a trénuje každý den, aby se udržel a zlepšil svůj výkon. Takový výkon nenastává náhodně, ale reaguje na dobré plánování, kde jsou jasné priority a denní cíle.

Pokud jde o péči o náš mozek a naši duševní hygienu, bylo by také dobré mít svůj vlastní plán, naše každodenní priority. Nikdo by proto neměl opustit dům, aniž by se oblékl k nějakému účelu, boty s nějakými cíli, snídaně s motivací ... To je způsob, jakým cestujeme našimi složitými cestami s větším rozmyslem, abychom rozhodli, co nás prospěje a co nám škodí, což je to, co bychom měli odložit, abychom zajistili náš blahobyt..

3. Vztahy založené na vzájemnosti

Základním pilířem péče a podpory naší duševní hygieny je dbát na rovnováhu našich vztahů. Jakékoliv nevyvážené spojení předpokládá vysoké emocionální náklady. Znamená to investovat čas, iluze, úsilí a pocity u lidí, kteří nám neposílají stejnou energii, stejnou reciprocitu.

Je jasné, že ne všechny naše vztahy budou symetrické z hlediska dávání a přijímání. Velmi jasným příkladem toho je vztah rodičů a dětí. Nicméně, Je nezbytné, aby naše nejdůležitější dluhopisy (pár, rodina, přátelé) zůstaly vyvážené a v některých případech i symetrie.

4. Naučte se tolerovat nepřízeň

Kdo se brání nepřízni, neúspěchu, ztrátě nebo chybě, je zablokován v odrazování, hněvu, nepohodlí. Na druhé straně dobrá duševní hygiena vyžaduje schopnost růstu a expanze. Něco takového se stane pouze tehdy, když člověk dokáže překonat své odpory, naučit se tolerovat s nepřízní, se složitou stránkou života, s jeho nejcitlivějším aspektem..

Musíme proto předpokládat chiaroscuros naší reality. Protože veškerá hygiena vychází ze schopnosti vědět, jak se léčit. A k uzdravení musíte nejprve přijmout existenci rány, aniž byste ji popírali, aniž byste se s ní každý den otočili nebo se zlobili..

5. Mysl v rovnováze, soustředěná mysl

Clifford Saron je neurolog v Centru mysli a mozku na University of California. Jeho zajímavé práce jsou zaměřeny na ukázky, jak se trénink naší pozornosti vrací do našich emocí. Zaměřená a vyvážená mysl se promítá do pohody a zdravějšího mozku.

Jak nám vysvětluje, většina z nás si není vědoma velké plasticity, kterou mají naše neurologické okruhy. Naučíme-li se soustředit každý den na přítomnost, na to, co se děje kolem nás (a ne tolik v minulosti nebo v budoucnosti, která ještě neexistuje) uvidíme větší možnosti, budeme se cítit optimističtěji as menší úzkostí.

Abychom se naučili svou pozornost, může být velmi užitečné naučit se meditovat, víme to. Existuje však další aspekt, který nemůžeme ignorovat. Zaměřenější mysl potřebuje uvolněnější tělo. Nezanedbávejme tedy základní fakta, jako je podpora dobrého nočního spánku, zdolávání 15 nebo 20 minut, chůze, protahování svalů, udržení vyvážené stravy ...

Stručně řečeno, duševní hygiena je báječná životní strategie, která se skládá z různých činností. Jsou to dynamika a každodenní návyky zaměřené na zajištění naší fyzické a psychické pohody. Aplikujte ty, které nejlépe vyhovují našim potřebám a začněte dnes investovat do nás.

Jóga pro začátečníky: umění harmonizace těla a mysli Existuje jóga pro začátečníky, pro ty, kteří vstupují do této fyzické a duševní disciplíny z prosté zvědavosti, nebo pro ty, kteří hledají typ alternativní terapie ke zmírnění stresu, úzkosti nebo poruch. snu. Přečtěte si více "