3 psychologické přínosy podřimování

Adaptace na moderní život v průběhu dějin způsobila, že lidé ztratili zvyk bytí polyphasic pokud jde o sen. Ve skutečnosti se zdá, že existují důkazy o tom, že stejně jako zbytek živočišné říše, i primitivní člověk se během dne střídal s cykly spánku a bdění..

Existuje mnoho studií, které to naznačují zdřímnout Po jídle přináší mnoho výhod pro zdraví a mysl. Proto, podřimování bude mít příznivý vliv na vaši pohodu a může zvýšit vaši ostražitost, koncentraci nebo produktivitu.

Psychologické přínosy podřimování: objevování umění „zdřímnutí“

Jak jsme již v článku četli „7 psychologických signálů, které naznačují, že nestačí spát“, je sen naprosto nezbytný pro dobré zdraví.

Vzhledem k tomu, že mnoho výzkumů ukazuje, že podřimování může způsobit zlepšení psychické pohody, některé společnosti jako Google, Nike, AOL nebo The New York Times dávají svým zaměstnancům čas na zdřímnutí v kanceláři s maximálním komfortem. „Napichování“ („nap“ v angličtině) slouží k obnově energie a lepší nálady. Společnosti, které přijaly "kulturu siesta" mají křesla nebo dokonce postele k odpočinku na chvíli.

Historický původ siesta

Pro některé odborníky v této záležitosti má siesta svůj původ XI. Století a pochází z jednoho z pravidel klášterního řádu San Benito: odpočinek a klid v šesté hodině (canoniga), což byla doba mezi dvanácti a třiceti lety. tři. Tato norma odkazovala na to, že náboženští museli ležet v naprostém tichu, aby si odpočívali a obnovovali energii po zbytek dne. Tam vzniklo slovo "sextear" nebo "save the sixth". Postupem času byl tento zvyk rozšířen a přijat v jiných klášterech a obecné populaci. Ačkoli to vypadá, že to je jen španělská tradice, siesta je také přítomná v částech jižní Evropy a latinské Americe, v Číně, Taiwanu, Filipínách nebo Indii..

Zdá se, že zdřímnutí má také fyziologický původ, protože je přirozeným důsledkem kapky krve po hojném jídle způsobuje ospalost.

Dále zjistíme, jaké jsou dva blahodárné účinky zdřímnutí na naše psychické zdraví.

1. Zlepšuje paměť

Univerzita v Haifě (Izrael) a Laboratoř spánku ve zdravotnickém centru Sheba (Tel Aviv) ukázaly, že vzpírání přináší výhody paměti. Tato studie ve spolupráci s výzkumníky z Katedry psychologie Univerzity v Montrealu (Kanada) dospěla k závěru, že podřimování má důležitou úlohu při konsolidaci paměti a učení..

2. Zvyšte svou schopnost učit se

Doplnění pozitivních efektů na paměť, zdřímnutí má také pozitivní vliv na schopnost učení. Kalifornská univerzita poskytla důkazy o tom, že při zdřímnutí odpočívá vaši mysl, pomáháme našemu mozku naučit se po probuzení více věcí.

Ve stejném duchu výzkum provedený univerzitami v Harvardu a University of New York prokázal, že krátký zdřímnutí výrazně zlepšuje paměť a učení, ale má také pozitivní vliv na humor.

3. Zdřímnout a pracovat lépe

Podle studií NASA, podřimování zlepšuje bdělost, výkon, snižuje chyby a pracovní úrazy. V této studii, provedené pro své piloty a astronauty, bylo zjištěno, že zdřímnutí 26 minut dokáže zvýšit výkon až o 35% a úroveň výstrahy o 55%..

Pokud je "cabezadita" 40 minut, zvyšuje to bdělost až o 100%. Podle studie Kimberly Cote, profesorky a neuropsychologa na Brock University, se také zdá, že doba pozornosti a reakční doby je výhodná. Podle jeho studie, lidé, kteří nepoužívají tento "relaxační moment", mohou se cítit více unavení, mají vyšší pravděpodobnost špatných rozhodnutí a větší riziko utrpení pracovních úrazů. Naps může zvýšit bdělost v období bezprostředně po zdřímnutí, a tento stav může prodloužit až o několik hodin později během dne.

Některé tipy pro dobrý zdřímnutí

• V ideálním případě krátký zdřímnout, asi 20 nebo 30 minut. Tentokrát je to dostačující pro lepší bdělost a vyšší výkon bez pocitu omráčení.

• Aby se předešlo podřimování ovlivňujícím spánkové vzory během noci a aby se předešlo komplikacím při usínání v noci, je vhodnější nezdřímnout si příliš pozdě v průběhu dne.

• Péče o životní prostředí při podřimování výrazně ovlivní dobu odpočinku a schopnost usnout. Chcete-li maximálně využít této doby, musíte hledat pohodlné místo, s nízkou hladinou světla, bez hluku as příjemnou teplotou.