Jak bojovat s úzkostí přestat kouřit

V současné době existuje mnoho lidí, kteří se rozhodnou přestat kouřit. Tabák je spojován s mnoha onemocněními, jako jsou rakovinové nebo kardiorespirační obtíže. Z tohoto důvodu je rozhodnutí přestat kouřit jedním z nejpřínosnějších kroků, které můžeme v našich životech přijmout.

Když se však jedná o závislost, odvykání tabáku představuje některé překážky a příznaky typické pro Abstinenční syndrom. Úzkost, že přestane kouřit, je jedním z nejčastějších problémů a je spojena s většinou relapsů tabáku. ¿Chceš to vědět jak bojovat s úzkostí přestat kouřit? Pak vezměte na vědomí rady, které nabízíme v tomto článku Psychologie-Online.

1. Jak přestat kouřit snadno
2. Přestat kouřit: emocionální důsledky
3. Jak dlouho trvá poslední úzkost při odchodu?

Jak přestat kouřit snadno

To je jedna z otázek, které nejvíce žádají lidé, kteří chtějí přestat kouřit. Pravdou je, že stejně jako v jakékoli závislosti, neexistuje žádný jednoduchý způsob. Je to o vytrvalosti, vůli a motivaci ke zlepšení vašeho zdraví. Odvykání od kouření neznamená pouze zanechání návyku, cigarety obsahují nikotin, velmi návykovou složku, která při odstranění z našeho těla vyvolává úzkost a jiné příznaky typické pro abstinenční syndrom.

¿Jak přestat kouřit snadno? I když je pravda, že neexistuje univerzální vzorec pro každého a že každý člověk musí následovat několik kroků nebo jiné, tyto tipy na ukončení kouření jsou obvykle nejúčinnější.

1. Pravidelně sportujte

Tělesné cvičení má mnoho výhod pro naše tělo a mysl, uvolňuje endorfiny a snižuje úroveň úzkosti, kterou může odvykání způsobit. Pravidelné cvičení fyzického cvičení nám tedy může pomoci bojovat s úzkostí, aby přestali kouřit.

2. Používá elektronické cigarety

Elektronické cigarety jsou jedním z upřednostňovaných prostředků uživatelů při ukončení kouření. Podle údajů poskytnutých Vapo, vedoucím portálem pro produkty na odvykání kouření, se v posledním roce otevřely více než 100 obchodů prodávat elektronické cigarety pouze v madridské komunitě.

Tyto objekty nahrazují spalování tabáku parou kapalin produkovaných a směs chutí s určitou hladinou nikotinu, Tato úroveň může být snížena, dokud nebude úplně.

3. Konzultace s odborníkem

Existuje mnoho terapeutů specializovaných na bojovat s úzkostí přestat kouřit, Je to proto, že psychické a emocionální důsledky mohou u člověka, který trpí, vyvolat mnoho nepohodlí. Pokud si myslíte, že potřebujete pomoc, je důležité poradit se s odborníkem, aby přestal kouřit.

4. Praktická meditační a jiná relaxační cvičení

Pro kontrolu negativních emočních stavů je důležité naučit se různé relaxační techniky. Mezi nimi klademe důraz na meditační a dechová cvičení. Tyto techniky vám pomohou zklidnit úzkost a být schopni překonat abstinenční syndrom.

Přestat kouřit: emocionální důsledky

Účinky na tělo při ukončení kouření jsou četné, jak jsme již řekli, je to abstinenční syndrom, který může způsobit bradykardii, přibývání na váze, nespavost, svalovou slabost ... kromě fyzických účinků je důležité komentovat důsledky Emoční ukončení:

• Úzkost z ukončení
• Obtížnost soustředění
• Neklid
• Dráždivost
• Depresivní nálada

¿Co se stane s naším mozkem, když přestaneme kouřit?

V našich neuronech jsou receptory, které, když konzumujeme cigarety, jsou zodpovědné za zpětné zachycení nikotinu, čímž se vytváří návyk na přijímání této molekuly. To znamená, že si náš mozek zvykneme na to, že v něm má nikotin. Z tohoto důvodu, když se rozhodnete přestat kouřit, je normální, že mozek potřebuje nějaký čas, aby si zvykl na život bez nikotinu..

Pozitivní součástí tohoto procesu je, že po určité době můžeme pozorovat zjevné výhody ukončení:

• Větší kapacita plic
• Lepší zdraví
• Dobrá nálada obecně a pozitivní mentalita
• Neexistuje závislost na látce
• Ekonomické úspory
• Lepší fyzický vzhled (kůže se okysličuje lépe, a proto máme omlazený vzhled)

Jak dlouho trvá poslední úzkost při odchodu?

V závislosti na úrovni závislosti, úzkost přestat kouřit trvá více méně. Obvykle příznaky z vysazení netrvají déle než tři dny (normálně od dvou do tří dnů). Když jsme však aktivovali nikotinové receptory našeho těla, budeme i nadále nuceni kouřit na více než jedné příležitosti, a to navzdory tomu, že opustili.

Podle tohoto tvrzení se říká, že bývalý kuřák se s větší pravděpodobností vrátí ke konzumaci tabáku než osoba, která to nikdy nezkusila. Proto, pokud jste se rozhodli přestat kouřit, je důležité, abyste vždy měli alternativa, jak se vyhnout pokušení.

Tento článek je čistě informativní, v online psychologii nemáme schopnost dělat diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k návštěvě psychologa, který se bude zabývat zejména vaším případem.

Pokud chcete číst více článků podobných Jak bojovat s úzkostí přestat kouřit, Doporučujeme Vám vstoupit do naší kategorie závislostí.