Blaho

3 cvičení na zmírnění úzkosti během několika minut

3 cvičení na zmírnění úzkosti během několika minut / Blaho

Cítili jste někdy náhlý a ohromující pocit strachu, úzkosti nebo strachu? Nebo pocit, že se něco hrozného stane bezprostředně? Nebo jste se cítili ohromeni stresem nebo jste se cítili na pokraji nervového zhroucení? Může se to zdát jako složitý úkol, ale zmírnění úzkosti je možné rychle a snadno provedením cvičení na základě kontroly dýchání.

Můžete si myslet, že je to jednodušší, než uděláno. A nechybí vám důvod ... napůl. V první řadě, protože pamatovat na dýchání uprostřed útoku úzkosti, paniky, strachu na pódiu atd., A ještě více na to, aby to bylo dobře, není obvyklé, pokud jste tato cvičení necvičili dříve..

Proto, pokud jste náchylní k úzkostné útoky, doporučujeme, abyste si vyzkoušet tato cvičení a dělat je obvykle, jako trénink v situacích, kdy úzkost není příliš velká, být schopni aplikovat je, když potřebujete efekt, který produkují.

Dechová cvičení pracují na zmírnění úzkosti

Navrhuji, abyste se pomalu nadechli a naplnili plíce, počínaje dnem. V tuto chvíli máte veškerou pozornost zaměřenou na jediné gesto. Vaše mysl není obsazena ničím jiným, ani vnějšími podněty, ani myšlenkami, které proniknou do vaší mysli. Jednoduše, naladíte se na dýchání, pomalé a tiché.

Nejenže je to záležitost klidu. Vaše tělo se obecně cítí fyzicky odlišné, i když jen na okamžik. Je to proto, že když se zaměřujete na ty pomalé, hluboké dechy, posíláte do svého mozku zprávu: je na čase se uklidnit. Váš mozek zase posílá zprávy po celém těle, což má za následek pocit klidu.

To samé funguje v úzkostné situaci. V této situaci, kdy máte tendenci rychle a povrchně dýchat, jen s několika hlubokými dechy můžete získat autentický vnitřní, fyzický a duševní balzám.

Uvolněte úzkost s dechovými cvičeními

Často, co se stane během záchvatu úzkosti, je to, že místo snížení rychlosti dýchání jsme uvězněni pocit, který se projevuje v těchto rychlých inspiracích, Jako by tam nebylo dost kyslíku. To zvyšuje úroveň paniky a posílá do mozku všechny druhy matoucích signálů, které v odezvě vysílají vlastní signály skrze tělo, což negativně ovlivňuje hladiny kyslíku a oxidu uhličitého..

Když konečně dostaneme kontrolu nad naším dýcháním, mozek dostává signál, že je načase upravit hladiny kyslíku a oxidu uhličitého, zmírnění těchto příznaků, a proto se cítíme klidnější. To je důvod, proč provádět dechová cvičení, jakmile začneme pociťovat příznaky úzkosti, i před situací, která tuto situaci provokuje, je tak cenná.

Snadné dýchání břicha

Tato technika dýchání je velmi jednoduchá a zároveň účinná. Chcete-li provést abdominální dýchací techniku, postupujte podle následujících kroků:

  • Sedět nebo ležet pohodlně při pohledu na strop, zavřít oči a relaxovat ramena, snaží se zbavit napětí. Navíc můžete umístit jednu ruku na břicho a druhou na hrudník.
  • Vdechněte hluboko a pomalu nosem. Měli byste si všimnout, že se břicho zvedá a hrudník se rozšiřuje (aniž by se příliš zvětšoval).
  • Vydechujte pomalu ústy, udržujte uvolněnou čelist a všimněte si, jak vaše břicho sestupuje a hruď se vrací do své polohy.

Opakujte to několikrát. Pro zlepšení jeho účinků vdechněte ve čtyřech údechech a vydechujte ve čtyřech údechech, které se snaží tyto čtyři údery prodloužit. Můžete dosáhnout lepších efektů, i když po několika opakováních budete udržovat vzduch před vydechováním čtyřikrát. Pokud budete také držet další čtyřikrát v apnoe, aniž by se vzduch, ještě lépe.

Alternativní nosní dýchání

Toto cvičení může být poněkud komplikované, ale je velmi účinné a pokud je pravidelně prováděno, jeho provedení je velmi jednoduché. Chcete-li provést alternativní nosní dýchací techniku, postupujte takto:

  • Položte pravý palec na pravou nosní dírku, pokrývající toto.
  • Inhalujte levou nosní dírkou.
  • Položte ukazováček na levou nosní dírku a vydechněte pravou nosní dírkou.
  • Bez pohybu prstů vdechněte pravou nosní dírku.
  • Zakryjte pravou nosní dírku palcem a vydechněte levou nosní dírkou.

V podstatě sestává z vdechování přes jednu nosní dírku a vydechování druhou, střídavou a druhou. Toto cvičení je velmi čistící pro tělo i mysl a pomáhá obnovit ohnisko pozornosti.

Dýchání ujjayi 

Dýchání ujjayi Je to velmi užitečná technika jogínského dýchání, která zmírňuje úzkost. Ujjayi (prohlásil oo-jai) je běžně překládán jako "vítězný dech" a byl používán po tisíce let ke zlepšení praxe hatha jógy. Také známý jako "oceánské dýchání".

Provádět dýchací techniku ujjayi Postupujte podle následujících kroků:

  1. Příprava:
    • Posaďte se pohodlně a vdechněte hluboko nosem.
    • Pomalu se vydechněte ústy, jako byste chtěli rozmazat zrcadlo.
    • Opakujte několikrát, abyste se naučili umístit hrdlo.
  2. Dýchání ujjayi
    1. Inhalujte hluboko nosem.
    2. Pomalu vydechujte, reprodukujte gesto přípravy krkem, ale se zavřenými rty. Měli byste cítit zvuk velmi podobný tomu, co slyšíte v lastuře.
    3. Opakujte několikrát. Proti úzkosti, jen dýchej.

Kdykoli cítíte úzkost, která se vás snaží chytit, stačí dýchat. Čím více máte internalizovaná cvičení, která jsme navrhli, nebo jiné, které ocitnete a praktikujete, tím jednodušší bude pro vás zmírnit úzkost.

5 Počáteční příznaky úzkosti, které zůstávají bez povšimnutí Některé počáteční příznaky úzkosti, které většina z nás nepozoruje. Naučte se je identifikovat. Přečtěte si více "