3 cvičení na podporu vděčnosti

Protože jsme byli málo, učili jsme se, že musíme být vzdělaní. Bylo by to vhodné zeptejte se na věci dobrými mravy a vděčnost, když nám někdo něco udělá. Kolikrát nám naši starší říkali "co se říká"? A co jsme automaticky reagovali? "Díky!"

Stejně jako naši rodiče, děláme to samé s našimi dětmi. Považujeme za zásadní, abychom byli vděční, ale jsme v naší každodennosti? Skutečností je, že máme mnoho věcí, které se takhle cítí ... Naučte se povzbuzovat svou vděčnost, abyste se cítili lépe!

„Vděčnost není jen největší ctností. Souvisí se všemi ostatními.

-Marco Tulio Cicero-

Zvyšte vděčnost za zvýšení našeho blahobytu

Vděčnost je pocit, který se objeví, když vnímáme, že život a ti, kdo jsou jeho součástí, se na nás usmívá v malých a velkých detailech. Někdy nám může dát pocit, že to není důležité, ale vědět, jak jej použít a posílit, nám pomůže vytvořit příjemnější emoce, aby se naše pozitivní náklonnost zvýšila..

Když je používáme ve svém správném měřítku a je vyvážený, můžeme ho posílit. Jak? V první řadě doporučuji podívat se chvilku dne přemýšlet o něčem, co se vám líbilo, detail, slovo, akt ... toho, komu chceme ukázat vděčnost. Touto osobou může být náš partner, přítel, člen rodiny nebo někdo, s kým žijeme.

"Zapomeňte, že jste si pamatovali přijaté"

-Mariano Aguiló-

Jakmile máme na mysli to, co chceme poděkovat, Můžeme napsat osobní a konkrétní sdělení, které slouží jako důkaz naší vděčnosti, odráží, jak moc si to vážíme. Uvědomíme si také datum, kdy jsme jej napsali, a skryjeme je mezi vašimi věcmi, abyste ho mohli najít bez čekání.

Takže, když otevřete peněženku nebo si vezmete ponožky, Najdete zde pěkné překvapení, díky kterému se člověk bude cítit zase stejně jako vy: vděčnost. Pokud to uděláme jednou týdně ... Představte si efekty! Také to nemusíme nutně dělat s papírem a perem; s přihlédnutím k novým technologiím, způsobům, jak získat tuto zvláštní zprávu pro vás množit.

Vděčnost ani nadměrná ani vada: vyvážená!

Nyní víme, jak zvýšit vděčnost, když ji používáme ve svém správném měřítku. Můžeme ji však použít málo nebo příliš mnoho ... Jak ji můžeme vyrovnat? V případě, že ji málo využijeme, pokusíme se ji zvýšit díky tomu, že se za tyto věci děkujeme v každém z nich začíná vděčnost.

"Pyšný člověk je zřídka vděčný, protože si myslí, že si to všechno zaslouží"

-Henry Ward Beecher-

Za tímto účelem můžeme začít den hýčkat sami sebe. Můžeme vstávat o 10 minut dříve a naslouchat našemu tělu, protože nám neustále sděluje své potřeby, ale abychom je mohli vnímat, musíme tomu věnovat pozornost. Takže, Prověříme svůj výraz obličeje a stav kůže, stejně jako tělo jako celek.

Jakmile si všimnete, co potřebujete, budeme si užívat chvíle péče o sebe ve sprše. Za tímto účelem si můžeme dát masáž houbičkou, abychom si byli vědomi příjemných pocitů, které se objevují při tom. Také, pokud je naše kůže suchá, můžeme aplikovat stejným způsobem hydratační krém. Takže, Poskytneme příjemný pocit v každém centimetru naší kůže.

Ne nadužívané vděčnosti!

Proč nám může nadměrná vděčnost ublížit? Velmi jednoduché: může vyvolat dojem, že nejsme upřímní, co podkopá naše sociální vztahy. Z tohoto důvodu je důležité vědět, jak ji používat s tou správnou osobou ve správný čas. Podobně také vděčnost vyžaduje ve svém projevu inteligenci.

K dosažení tohoto cíle, můžeme provést registraci na týden, kde budeme upozorňovat na časy, které děkujeme, a na reakci ostatních na naši vděčnost. Jakmile uplynulo sedm dní, uvidíme, jestli nám někdo řekl, že to nebylo nutné..

Nebo možná ostatní lidé téměř nereagují, když jsme ukázali vděčnost, vzhledem k vysoké četnosti, s jakou to děláme. Alternativou může být hledání jiných způsobů, jak být vděčný. Tímto způsobem získává konečně vděčnost dopad na vás i na druhou osobu, jakož i na váš vztah ... Spusťte tato jednoduchá cvičení k vyrovnání a zvýšení vaší vděčnosti!

Bibliografické odkazy

Sevilla, E., Chorén, P., a Cataluña, D. (2017). Kapitola 2. Vděčnost. V D. Catalonia (Ed.) Příručka cvičení aplikované pozitivní psychologie (str. 15-18). Madrid, Španělsko: Oficiální škola madridských psychologů.

Obrázky s laskavým svolením Matt Jones, Aaron Burden a Ben White.

Humor je skvělý nástroj, pokud víme, jak ho využít Někdy to chybí a někdy je to na místě. Skutečností je, že humor musí být používán v jeho správném měřítku ... Naučte se to vyrovnat! Přečtěte si více "