3 cvičení na podporu našich emocionálních znalostí

Přemýšleli jste někdy, co je to emocionální poznání, nebo proč je důležité jej rozvíjet?? Faktem je, že emoce existují, protože nám poskytují cenné informace, pomáhají nám přizpůsobit se změnám a zlepšit náš společenský život. Vždy však víme, jak interpretovat to, co se snažíme říci?

Abychom je mohli plně využít, je nezbytné, abychom je poznali a dali jim smysl. Tímto způsobem budeme vědět, proč se objevují a jaký je pocit, že se v různých situacích cítíme tak či onak.

"Poznání sebe samého je začátkem veškeré moudrosti"

-Aristoteles-

Začínáme s emocionálními znalostmi

Emocionální poznání je základním předpokladem dobré emoční inteligence. To znamená, že máme kritéria, která nám umožní identifikovat a rozlišovat emoce, ale nejen v nás samých nebo v jiných, ale také chápeme, proč se objevili a v čem nám mohou pomoci. Tímto způsobem znalosti a emocionální zážitek poskytují základ pro jejich účinnou regulaci a nezpůsobují nadměrné nepohodlí.

Proto, pokud máme málo rozvinuté naše emocionální znalosti, důvody, o nichž jsme hovořili, jsou pro nás dost cenné, abychom se pokusili o jeho zvýšení. Pak, Jak se můžeme začít emocionálně znát?

Za tímto účelem můžeme připravit týdenní záznam, který vyplníme jeden nebo dva týdny. V něm budeme zaznamenávat ty emoce, které zažíváme po celý den, stejně jako situace, ve kterých se objevují. Tímto způsobem to, čeho chceme dosáhnout, je upozornit na ně a uvědomíme si, jaké emoce převládají. Tento záznam nás také přesvědčí, že mnohokrát zažíváme emoce, které jsou protichůdné.

Pro upřesnění naší schopnosti identifikace je dobré, abychom se sami sebe ptali na řadu otázek, které budeme muset zodpovědět, jako například „Jaká to byla emoce?“ Nebo „Jak vím, že to byla ta emoce?“, zapíšeme data nebo indikace, které jsme pozorovali a které nám ukázaly, že to byla jedna nebo jiná emoce.

Posílení našich emocionálních znalostí

Jakmile jsme zvýšili naše emocionální znalosti a my už víme, jak identifikovat naše emoce, je na čase je využít. Cílem nyní bude porozumět funkci emocí a tomu, jak nás podněcují k činům, kromě toho, že každý z nás má různé myšlenky, emoce a záměry. To znamená, že tyto emocionální znalosti budeme podporovat v sociálních interakcích.

Za tímto účelem, můžeme pracovat na porozumění v různých situacích, od těch, ve kterých nejsme zapojeni, jako videa nebo příběhy, které jsou nám cizí, ke konfliktům, do kterých jsme byli zapojeni a ve kterých jsme cítili určité emoce.

Jakmile máme jasné emoce a situaci, kterou chceme pracovat, je dobré ji rozdělit do sekvencí přizpůsobených způsobu, jakým byla vyvinuta.. Pro každého z nich, stejně jako pro různé postavy, které se objeví, budeme muset analyzovat, co říkají nebo dělají, co si myslí a jaké emoce cítili..

Tímto způsobem si uvědomíme, že emoce, myšlenky a chování souvisí. Ale nejen to pochopíme, že to, co si myslíme a cítíme v různých časech, se nemusí shodovat s tím, co si ostatní myslí a co cítí. Nakonec pochopíme, že motivační funkce, o které jsme se zmínili dříve a která znamená, že nás emoce informují a aktivují, abychom hledali to, co potřebujeme..

Nesnažte se neustále analyzovat své emoce!

Stejně jako všechno v tomto životě musí být emocionální znalosti používány v rovnováze. Nepomáhá nám, když nám chybí, ale ani když si neustále uvědomujeme své emoce a tělesné pocity. Proto se také musíme naučit snižovat, pokud přejdeme ke všem emocím, které pro tuto analýzu cítíme. Bez toho, aby tak učinili, riskujeme ztrátu dynamické síly emocí.

„Změňte svou pozornost a změníte své emoce. Změňte své emoce a vaše pozornost se změní místo “

-Frederick Dodson-

Za tímto účelem, budeme mít každý den po dobu jednoho týdne na půl hodiny pro nás, během které si dovolíme přemýšlet o tom, co nás trápí a že se nemůžeme zbavit naší mysli, stejně jako pociťujeme nepříjemné emoce, aniž bychom se jim vyhnuli. Toto cvičení nespočívá v radosti z našeho neštěstí, ale necháme neustálé starosti, které zaplaví celou naši cestu za tímto prostorem ohraničeným časem..

Takže, pokud se po celý den objeví nepříjemná emoce, namísto otáčení hlavy, aniž by se nikam dostali, ji necháme jít do té doby, než dorazí stanovená půlhodina. V tomto časovém intervalu budeme sedět na místě v domě, kde nás nemohou přerušit a nastavíme alarm tak, aby to za těch třicet minut znělo. Jakmile to zazní, budeme muset pokračovat v našich každodenních činnostech.

"Je úžasné, jakmile je mysl bez emocionální kontaminace, logiky a jasnosti"

-Clyde DeSouza-

Těmito třemi cvičeními využijeme naše emocionální znalosti, abychom naše emoce využili k podpoře naší fyzické a duševní pohody.. Je normální cítit negativní emoce, ale je důležité naučit se je identifikovat, aby se nezdály příliš časté, intenzivní nebo trvalé v průběhu času.!

Obrázky s laskavým svolením Aral Tasher, Alejandro Álvarez a Averie Woodard

Emocionální inteligence a její přínosy pro zdraví Emocionální inteligence je schopnost vnímat, používat, rozumět a regulovat emoce a může přinést důležité zdravotní výhody. Přečtěte si více "