3 rychlá (a originální) cvičení, jak se zbavit starostí

Strach a strach zpožďují náš osud. Nedejme jim proto příliš mnoho prostoru v našem myšlení nebo vytváříme malé oblázky velké hory. Namísto toho vyčkejte, až se podíváme na naše zaměření a učiníme náš pohled pružnějším. Naučme se trénovat svou mysl díky adekvátním cvičením, kterými se zbavíme starostí.

Vystoupit z vlaku starostí není snadný úkol. Často se necháme unést tímto vozem na cestě bez návratu, sedí v prostoru bez oken. Tímto způsobem nemůžeme vidět všechno, co se kolem nás děje a jsme bezmocní, abychom nevnímali jinou perspektivu, než jakou navrhla naše nesmiřitelná úzkost..

„Někdy to nemá smysl. Je to jako někdo, kdo chodí s otevřeným deštníkem a čeká, až prší..

-Khalifa-

Takže a mimo to, co si někteří lidé myslí, tyto cykly utrpení se nikdy neporušují pouhým dobrým radám: "Přestaňte se starat o věci, které se ještě nestalo, relaxujte a užijte si trochu víc života." Když mysl upadne do této vyčerpávající dynamiky a nedrží se na důvodech, jedná automaticky a nesená nevědomým tokem, kde je celé naše tělo uneseno vnitřní hudbou bez smyslu nebo kadence.

Abychom se zbavili starostí, potřebujeme jiný přístup, který přesahuje kognitivní vesmír. Potřebujeme náš organismus, naše smysly a naši vědomou mysl, abychom byli součástí tohoto procesu. Níže je vysvětleno, jak toho dosáhnout.

Tři cvičení, jak se zbavit starostí

Obava jde ruku v ruce s nejistotou, a pokud existuje něco, co všichni víme, je to, že současný svět je přesně definován leitmotiv, za to, že tento příběh, který je v tomto každodenním světě obsažen, je obtížné zvládnout nebo dokonce přijmout. Na druhé straně je to skutečnost, která se často vyskytuje velmi často: ne vždy máme plnou kontrolu nad našimi duševními procesy.

Vnímáme úzkost nebo stres v našem těle, v tom bolení žaludku, v té bolesti hlavy ... Ne vždy si však uvědomujeme, jak rychle mysl funguje. úmrtí, která nás posouvají, aniž bychom se jich zeptali. Udržení kontroly, zastavení cyklu negativního krmení je bezesporu naší největší odpovědností.

Vaše oči před kamerou

Jednoduché, originální a především efektivní. Zpočátku se toto cvičení může zdát divné, ale má svůj význam a důsledky. Podívejme se, z čeho se skládá.

• Když se cítíte vyčerpáni nesmiřitelným přetažením svých myšlenek, proveďte následující: Vezměte si telefon, otevřete přední kameru, jako byste se chystali udělat selfie a odpovězte na obrazovku. Zaměření by mělo být na vaše oči.
• Je to senzační způsob, jak si uvědomit vlastní já. Když se podíváme na sebe a ponoříme se do našich očí, něco se děje uvnitř nás. Něco nás nutí zastavit, zastavit hyperaktivitu mysli a zaměřit se na tu a teď, spojit se přímo se sebou.
• Naladit své potřeby, zatímco se podíváte do očí, přemýšlet o této osobě před vámi. Relax a nechť svět přestane obdivovat to, co je často opomíjeno: sami.

Vyberte zvuk

Další senzační strategií, jak se zbavit starostí, je vybrat si zvuk, v soustředění se pouze na jednu ze všech těch sluchových podnětů, které nás obklopují.

• Představte si, že jste v práci. Jste obklopeni hlukem, rozhovorů, židlí, které se plazí, úderů, počítačů, aut, které přicházejí a odcházejí v jejich neustálém vývoji na asfaltu, společníků, kteří hovoří o určitých pověstí ...
• Dobře, všech těch hluků moře, zůstaňte jen s jedním. Před oknem může být strom, kam ptáci přijdou. Vyberte si ten zvuk, zůstaňte s těmi ptáky a nechte zbytek stimulů na pár minut zmizet. Postupně se vaše mysl uklidní, protože má pouze jednu povinnost: zúčastnit se písně těchto zvířat.

Šálek čokolády

Pokračujeme originálním a neobvyklým návrhem. Abychom se zbavili starostí, musíme především stimulovat naše smysly. Jsme si jisti, že poradenství nefunguje, že říkat něco jako "Chystám se relaxovat a myslet méně" nefunguje vždy. Takže nejlepší v těchto případech je zvolit jinou trasu, náš čich, naši chuť, naše fyzické pocity.

Tato technika přímo souvisí s vědomým stravováním, z čehož jsme již příležitostně mluvili v našem prostoru. Je to velmi lákavý způsob, jak praktikovat všímavost, vědomé krmení i relaxaci.

Pokud nemáme rádi čokoládu, můžeme si vybrat jiný nápoj. Klíčem je, aby byl horký nápoj.

• Co uděláme na prvním místě je nechat vůni, stejně jako teplý kouř té čokolády nebo čaje, obálku nás. Budeme dýchat klidně a hluboce.
• Teď si vezmeme doušek, ale daleko od toho, abychom ho okamžitě polkli, potěšíme se o něco více, necháme jazyk, aby se chuť naplnila těmito nuancemi čokolády.
• Během těch chvil, kdy máme pohár v našich rukou, by nemělo být nic jiného. Oceníme současný moment a pocity, které zažíváme.

To, čeho chceme dosáhnout s těmito třemi jednoduchými cvičeními, abychom se zbavili starostí, je soustředit se na naše smysly a uklidnit fyziologickou aktivaci, která nám poskytne klid. Nejde o její zavádějící, ale o zklidnění, aby nad ní převzala kontrolu a zastavila její hyperaktivitu. Protože někdy, kontrolovat mysl, stačí začít uvolňovat tělo prostřednictvím našich pěti smyslů.

Zkusme to dnes.

Jednoduchá technika pro snížení stresu: Jacobsonova progresivní relaxace Vysvětlujeme, jak Jacobsonova progresivní svalová relaxační technika funguje, ideální pro snížení stresu a úzkosti. Přečtěte si více "