3 strategie řízení obsedantních myšlenek

Řízení obsedantních myšlenek je náročný úkol. Vyžaduje to obrovskou vůli a disciplínu. Je to boj bez příměří proti našim vlastním duševním pramenům, často v bezvědomí. Kromě toho, pouze ti, kteří jsou oběťmi tohoto typu myšlenek, vědí, jak obtížné může být dostat se od nich. Část z nás chce opustit plot, další část bojuje tvrdě, protože všechno zůstává stejné.

Pro zvládnutí obsedantních myšlenek je prvním krokem pochopit, o čem jsou. To je pokřtěno tímto jménem na ty rušivé myšlenky, které mají tendenci být fixovány v mysli a v mnoha případech se stávají opakujícími. Jsou prezentovány způsobem, který vnímáme jako nedobrovolný. Přicházejí jednoduše, stříhají jiné myšlenkové myšlenky a nemůžeme se jich zbavit. Obecně je jeho obsah zastrašující. Mluví o katastrofách a škodách. Vyvolávají strach.

Za mnoha z těchto myšlenek jsou nevyřešené konflikty, téměř vždy související s chybou neví, nebo to v žádném případě nebylo konfrontováno. Reiterativní myšlenka je forma trestu za něco, co bylo učiněno a to je považováno za velmi trestuhodné. Uniká však vědomí. Ať je to možné, je možné řídit obsedantní myšlenky tak, aby ztratili moc. To jsou tři strategie, jak toho dosáhnout.

"Vášeň je pozitivní posedlost. Posedlost je negativní vášeň".

-Paul Carvel-

1. Metafora posunu písku

Dobrým způsobem, jak zvládnout obsedantní myšlenky, je vidět je, jako by se jednalo o pasti. Představte si, že někdo spadne na takové místo. Jeho instinkt ho dovede k tomu, aby se tam chtěl dostat co nejdříve. Nicméně, pokud se pokusíte pohnout, postupovat jednou ze svých nohou, jediná věc, kterou dosáhnete, je klesnout více.

Totéž platí pro obsedantní myšlenky. Z této pasti můžete opustit pouze tehdy, když se osoba uklidní a akceptuje, že se nachází v oblasti, kde musí být každý pohyb vypočítán.. Pokud se snažíte lehnout a plavat, tiše, je velmi pravděpodobné, že se kousek po kousku dostanete na břeh.

V tomto případě je nejlepší udělat totéž. Nebojujte přímo proti obsedantním myšlenkám. Neodporujte. Dejte to svému obsedantnímu myšlení 15 nebo 20 minut svého času. Ať je tam, pozoruj, detailuj celý obsah. Jakmile tato doba uplyne, pokuste se věnovat něco jiného na dalších 15 nebo 20 minut. Opakujte cyklus, dokud se nebudete cítit lépe.

2. Udržení emocí, způsob řízení obsedantních myšlenek

Pokud chcete správně ovládat své obsedantní myšlenky, snažte se udržet své emoce. Přijměte, že se na chvíli budete cítit emocionální nepohodlí. Pokud připustíte, že prožíváte tyto emoce - zejména úzkost -, postupně se rozptýlí.

Nechte je proudit až do konce. Tyto druhy emocí se vyčerpávají, pokud s nimi nezasahují. Aby to bylo lépe pochopeno, Je to, jako byste měli zrno nebo kousnutí komárů, které vás hodně bodnou. Cítíte to, ale rozhodnete se nepoškrábat. Samozřejmě, je to velmi nepříjemné, ale končí to.

Nepohodlí vzroste. Pak začne klesat. Klíčem není snaha o zmírnění, škrábání, přímo. Totéž se musí udělat s úzkostí nebo s jakoukoli jinou negativní emocí, která doprovází obsedantní myšlení.

3. Doporučená cvičení

Nezapomeňte, že vaším cílem je řídit obsedantní myšlenky, nebrání jim objevit se. Pozorování nemůže být ovládáno myslí, takhle. Vyžadují hlubší a rozsáhlejší proces, obvykle prostřednictvím psychoterapie. Nicméně, tam jsou také některé malé cvičení, které vám mohou pomoci:

• Promluvte si o své posedlosti nahlas, na minutu. Nemluvte se svou posedlostí, mluvte o tom. Měli byste to udělat co nejrychleji. Nezáleží na tom, zda neprovádíte souvislý projev. Nejmenší je soudržnost. Ve skutečnosti můžete říci jen jedno nebo několik slov. Pokud jste například posedlí zloději vstupujícími do vašeho domova, opakujte "zloděje-vstup-zloději-vstup", rychle a nepřetržitě po dobu jedné minuty.
• Zpívejte svou posedlost. Najděte melodii, která se vám líbí, a pokuste se dát nový dopis, který mluví o vaší posedlosti. Pokaždé, když vás napadnou tyto dotěrné myšlenky, začněte zpívat. Změňte dopis, kdykoliv chcete.
• Nakreslete si své posedlosti. Dejte jim tvar. V případě potřeby vyvozte znaky. Nedělejte žádnou kresbu, ale to nejlepší, co můžete. Naplňte ji barvami, ornamenty, vším, na co si vzpomenete.

Jak jsme řekli od počátku, zvládání obsedantních myšlenek není snadné. Ale jsou-li strategie k dosažení tohoto cíle aplikovány pevně, je jistě možné minimalizovat účinek a frekvenci těchto vetřelců. K jejich vyhnání budete potřebovat terapeutickou pomoc. Neváhejte se podívat.

13 Kroky, jak se osvobodit od posedlosti Posedlost nás může vést k duševnímu stavu zmatku a přestat se věnovat všem pozitivním věcem, které máme v našich životech. V tomto článku vám pomůžeme zbavit se jich. Přečtěte si více "