3 způsoby, jak zvýšit sebeovládání podle vědy

Plnění pracovního plánu k dosažení našich cílů je těžké. Ve skutečnosti, pokud existuje něco, co má mnoho lidí společného, ​​je to právě obtížnost být konstantní. Mít vůli pokračovat v pokroku v našich cílech je něco těžkého udržet. Proto zvýšit sebeovládání je opravdu důležitý úkol, který musíme převzít.

Problém je v tom, že když chceme něco udělat, nacházíme motivaci, která je v konfliktu. Například na jedné straně chceme zhubnout, ale na druhou stranu máme rádi jídlo. Zapamatování si cíle a odolávání pokušení je obtížné. Totéž se s námi děje s mnoha dalšími věcmi: chceme se naučit něco nového (dovednost, jazyk atd.), Ale pro nás je těžké dělat to, co musíme udělat, abychom si udělali čas (zkrátit volný čas, vstávat brzy, atd.).

Zvýšit sebekontrolu as ní i vůle je něco, co je nezbytné pro každého, kdo usiluje o zlepšení sebe sama, a to jak pro zlepšení svých každodenních úkolů, tak pro zvýšení svých osobních a profesních dovedností, s pohledem na to, co je nejlepší. být.

Jak zvýšit sebeovládání

Sebeovládání je schopnost lidských bytostí podřídit se našim podnětům, emocím a chování za účelem dosažení dlouhodobých cílů.. Schopnost vykonávat sebeovládání je to, co nám umožňuje směřovat naši pozornost k dosažení všech druhů úspěchů.

Existuje mnoho návrhů na zlepšení sebeovládání a zvýšení síly vůle, tak uvidíme některé z nich, které věda dokazuje.

Udržujte stres pod kontrolou

Jedním z důvodů, proč neztrácíme sebeovládání a vidíme, že síla vůle se rozpadá, je to, že se cítíme „nuceni“ něco dělat, jako by to vycházelo zvenčí. Proto vidět sebe samého svobodného a zodpovědného za naše činy je základem sebeovládání.

Ve skutečnosti to ukazuje výzkum lidé pracují lépe a jsou lépe schopni vyrovnat se se stresem, když mají pocit, že mají kontrolu. Pokud si myslíte, že věci jsou mimo vaši kontrolu, pravděpodobně budou.

A navíc to víme Stres může změnit mozek, aby narušil sebeovládání, když čelíme výběru. Podle jedné studie mají atributy okamžité odměny větší vliv na rozhodování po stresu. Vědci zjistili, že když si jednotlivci vyberou mezi různými možnostmi potravin poté, co zažili stresující léčbu, překonali chuťové vlastnosti potravin a měli větší pravděpodobnost, že si vyberou nezdravé jídlo ve srovnání s lidmi, kteří nebyli zdůrazněni..

Výzkumníci to také zjistili Účinky stresu jsou také viditelné v mozku. Mozky stresovaných účastníků vykazovaly pozměněné vzorce konektivity mezi různými oblastmi mozku, což v podstatě snižuje schopnost jednotlivců vykonávat sebeovládání nad jídlem. Pouze některé z těchto změn byly spojeny s kortizolem, hormonem, který je obvykle spojován se stresem.

Výzkumníci říkají, že jejich studie to naznačuje i střední úroveň stresu může ovlivnit sebeovládání. Vysvětluje, že je to důležité, protože mírné stresory jsou častější než extrémní události, a proto ovlivní rozhodování sebeovládání častěji u velké části populace..

Proto, musíme hledat nástroje a strategie pro řízení a regulaci stresu. V tomto smyslu je zastavení se zhluboka dýchat, když se cítíme zavaleni nebo pokušení, dobrým způsobem, jak kontrolovat naše úrovně stresu a zlepšovat naši sílu vůle. Správné stravování, cvičení nebo meditace také pomáhá.

Sledujte svůj plán

Podle studie publikované v Žurnál osobnosti a sociální psychologie, self-affirmation usnadňuje sebeovládání při vyčerpání zdroje. Sebehlasování zlepšuje sebeovládání tím, že podporuje vyšší úroveň (oproti nižším úrovním) duševní stavby. Sebehlasování je proto slibné jako mentální strategie, která snižuje pravděpodobnost selhání sebeovládání.

Dobrým příkladem toho je rozdíl mezi tím, že si řeknete „nemohu“ a „ne“. Bylo prokázáno, že znovu získat kontrolu nad situací pomocí výrazu „Nemám“ je efektivnější v tom, aby nám pomohl sledovat plánovaný plán a prolomit špatné návyky.

Pokaždé, když si řeknete „nemohu“, vytváříte smyčku zpětné vazby, která je připomínkou vašich omezení. Tato terminologie naznačuje, že se nutíte dělat něco, co nechcete dělat. Snažte se proto říci, že „ne“, když uděláte tento zlozvyk, namísto trestání sebe sama tím, že si nemůžete.

Praxe všímavost

Bylo prokázáno, že Meditace všímavosti zlepšuje širokou škálu dovedností týkajících se sebeovládání a vůle, pozornost, zaměření, zvládání stresu, řízení impulsů a sebeuvědomění.

Meditace mění jak funkci, tak strukturu mozku na podporu sebeovládání. Stačí jen osm týdnů krátkého denního meditačního tréninku.

Další studie to zjistily meditace je velmi užitečná pro zvýšení sebekontroly, když se snažíte eliminovat závislosti nebo špatné návyky (jak přestat kouřit) nebo dosáhnout osobních zlepšení, jako je ztráta hmotnosti.

Proč ztrácíme svou vůli, když ji nejvíce potřebujeme? Napětí je základní složkou na cestě k úspěchu, ale někdy jsme nedostatek vůle a opuštění před dosažením cíle Přečtěte si více "