3 techniky pro praktikování asertivity

Jste v supermarketu ve frontě u pokladny, abyste zaplatili, když se najednou někdo vplíží a ... V tu chvíli, ačkoliv se velmi rozzlobíte, neodvažujete se nic říkat, protože nespustíte konfrontaci. Opak se může také stát a osoba, která vklouzla, dostane hněv, který jste se hromadili po celý den, a vy jste nebyli schopni vyjádřit. Pak přicházejí pocity frustrace, viny, atd. Tak, že v tomto a v jiných situacích se vám nestane, vysvětlíme 3 techniky pro praktikování asertivity.

V příkladu první pozice (udržet ticho a přesunout rozruch do vnitřního dialogu), je to, co se nazývá pasivní chování. To je obvykle produkt nejistoty, stejně jako nízká tolerance ke konfliktu. Tak, výměnou za to, že nevyvolává kontroverze nebo se účastní nepříjemné situace, se osoba může stát spolupachatelem porušení jejich práv..

V druhém případě je postoj opačný, mluvíme o agresivním chování, produkt nedostatku schopnosti přenášet energii, která doprovází negativní emoce. Rozdíl je v tom, že obhajuje své potřeby a práva tím, že porušuje práva druhých, ai když má pravdu, ztrácí to kvůli svému způsobu vyjádření sebe sama..

Co je asertivita?

Asertivita je kvalita komunikace -proto může být nepřítomen nebo přítomen, což přímo ovlivňuje správné vyjádření v situacích, kdy není předpoklad, že pozice emitenta je snadná. Součástí tohoto souboru nástrojů jsou proto dovednosti; Kromě toho, jak jsme již ukázali, úzce souvisí s emocionální inteligencí.

Tato forma komunikace je zárukou našich práv, a to jak pro ty, které již máme, tak pro dobytí nových. V návaznosti na toto téma můžeme říci, že je citlivý na praxi, snadnější pro lidi, kteří jsou citliví na kontext a jsou schopni udržet rovnováhu mezi různými vazbami: ten, který udržují se sebou a těmi, které udržují s jiné.

3 techniky praktikující asertivitu, které jsou velmi užitečné

Poznejme některé techniky, jak praktikovat asertivitu autorů úrovně Rivero Hernández. Podívejme se na tři, které považujeme za obzvláště zajímavé.

"Když dáte někoho, kdo má na starosti vaše emoce, dáte jim na starost život".

-B. Bailey-

1. Poškrábaný disk

Je to velmi užitečná technika když chceme udržet určité postavení před jinou osobou, která nepřestává trvat na svém ve kterém děláme něco jiného. Například, že mu děláme laskavost, když nemůžeme.

Druhá osoba bude trvat a trvat na tom, aby nás zavedli do své země. Je to forma manipulace -v mnoha případech v bezvědomí- to předstírá, že skončíme vyčerpáním. Že se dostaneme do bodu, kdy její naléhání je tak nesnesitelné, že ji chceme za každou cenu ukončit; a za každou cenu znamená, že pravděpodobně skončíme výnosem a nadměrným působením tak, aby hluk ustal.

Technika proti této taktice demolice a obtěžování sestává z opravte argument, že budeme opakovat znovu a znovu na naléhání druhého. Například člověk potřebuje, abyste se účastnili činu a musíte odpočívat. Poškrábaný záznam by byl ten vzkaz, jsem velmi unavený a musím si odpočinout. Vždy dávejte stejnou zprávu, nebudete utrácet prostředky přemýšlet o možnostech a otáčet téma kolem.

Situace by byla taková: "Prosím, potřebuju, abys mi pomohl v sobotním činu", a odpověď na rozbitý rekord by byla: "Děkuji moc za to, že jsi mě, je to detail, ale jsem velmi unavená a musím si odpočinout , takže nebudu moc užitečný, v další chvíli budu ráda půjčovat ruku..

2. Mluvte o tom, jak se cítím namísto útoku

Obvykle, když nám něco vadí, nebo si myslíme, že nerešpektují naše práva, obvykle používáme například „vy“, například „jste katastrofa, protože jste nic nevyčistili“. V těchto případech, druhá osoba se cítí napadena a jeho odpovědí bude reagovat na útok jako na ochranu a vytvořit diskusi.

Na druhou stranu, pokud hovoříme z „I“, říkajíc, že ​​tato situace vás nutí cítit, bude pro nás snazší probudit empatii ostatních a obtížnější pro to, aby situace skončila konfrontací, aby bylo možné dosáhnout dohod. Například: "Cítím se ohromen, protože dům není čistý, proč to neřešíme?"

3. Technika mlhových bank

Je to asi najít místo, kde oba lidé souhlasí, i když je minimální, a použít jej k prokázání, že máte odkaz, který může sloužit jako základ pro přiblížení pozic. Například: "Souhlasím s tím, že ekonomická situace v zemi stále není dobrá, ale ostatní pracovníci v sektoru účtují více než já a chtěla bych, aby můj plat nebyl pod zavedenou hodnotou".

Pokud použijete tyto 3 techniky k praktikování asertivity, uvidíte, jak Vaše komunikace s ostatními se výrazně zlepšuje. Na druhé straně, stejně tak i vaše interní řeč, která přestane pracovat s tím, co by mohlo být nebo nebylo, mizet dobrou část sebe samých výčitek, lítostí a pocitů viny.

Asertivita, skvělý nástroj pro zvládání stresu Asertivita je schopnost vyjadřovat pocity a prosazovat svá práva při respektování práv druhých. Dovednost, kterou lze naučit. Přečtěte si více "