4 klíče lépe spát

Nedostatek spánku je jedním z nejčastějších problémů, které existují. Často jsou zodpovědné zdravotní problémy, nedostatek času nebo prostě špatná hygiena spánku. Naštěstí je možné spát lépe, pokud se zapojíme.

Mnoho lidí si zvykne používat relaxační techniky, aby si odpočinuli. A ačkoli je to jedna z nejodpornějších činností, která podporuje stav klidu a míru, která v noci vyvolává spánek, není každý schopen toho dosáhnout. Je nutné studovat každou okolnost určitým způsobem a stanovit řešení, která nejlépe vyhovují každému z nás. Proto existují i ​​jiné metody a doporučení pro usínání.

Proč dobře nespím?

Sezónní změny

Mnoho lidí má problémy s usínáním s měnícími se obdobími. Zdá se, že změny teploty s tím mají dost co dělat, stejně jako hodiny světla. Za těchto okolností se nespavost projevuje jako opakující se nepohodlí.

Změna sezóny obvykle neovlivní všechny stejně. Nicméně, postižení lidé obvykle odpočívají po několika týdnech. Mezitím by se měli naučit relaxovat a vyhnout se situaci.

Úzkost a stres

Vysoká úroveň úzkosti a stresu má negativní vliv na rovnováhu spánku a pocit odpočinku, protože jsme v pohotovosti.

Jedním ze způsobů, jak zvládnout problémy se spánkem související s úzkostí a stresem, je relaxovat, ale jak se vám to daří?? Cvičení meditace, dechová cvičení nebo všímavost je užitečná pro snížení našeho znepokojení. 

Úzkost je stále problémem pro budoucí situace a zdůrazňují známky přetížení. Teď, když byl problém vyřešen neustálým přemýšlením o tom? Snižuje se stres, když používáme naše odpočinkové minuty k tomu, abychom pokračovali ve stejném tempu, nebo se zvyšuje? Žádný problém není navždy, a téměř všechno má řešení, otázkou je, že nemůžeme vždy uniknout našim.

Nicméně, pokud po chvíli jsme stejní nebo horší, doporučení je jít na specialistu. Někdy to vyžaduje trochu více pomoci, než se vypořádat s tím, čeho se bojíme a čeho se obáváme. 

Vystavení technologii

Je prokázáno, že technologická nadměrná stimulace v noci může mít negativní vliv na spánkové cykly. Jeden z klíčů k lepšímu spánku Zaměřuje se na odstranění všeho, co může naši mysl nadchnout až v předešlých hodinách.

Nejvíce doporučeno pro ty, kteří nevědí, co mají dělat, je číst. Mozek není tak exponovaný jako u počítačů a mobilních telefonů a je mnohem zdravější. Získejte dobrou knihu a ponořte se do velkého příběhu.

"Tajemství tvořivosti spočívá ve spaní a otevření mysli nekonečným možnostem".

-Albert Einstein-

Klíče lépe spí

Sportujte

Sport je kromě toho, že je velmi zdravý, skvělým způsobem, jak se vyčerpat. Po tom je tělo více unavené a chce se jen uvolnit. Totéž platí pro mysl, která bude mít pozitivní účinky endorfinů generovaných při cvičení.

Stanovte plány a postupy

Stanovení některých postupů a jejich naplňování nám pomáhá vést řádnější život a neplést si náš organismus s plány určenými ke spánku. Z tohoto důvodu, Před spaním je vhodné udělat relaxační aktivitu (např. Poslech klasické hudby, čtení nebo meditaci) a vždy se to snažit udělat.. Ačkoli to vypadá triviální, mnoho lékařů používá plány a rutiny u dětí a seniorů dostat velmi podobné výsledky.

Rozlučte se s nápoji s kofeinem

Je nezbytné rozloučit se s kávou, čajem a limonádami s kofeinem Přinejmenším snižte příjem a zkuste pít tento druh nápojů ráno. Takže bude mnohem snazší odpočívat.

V noci jsou naprosto zakázány. Z tohoto důvodu, může být nahrazen šťávou, mlékem, valeriány, infuzí nebo dokonce vodou.

Rozptyl se zdřímnutím

Mnoho lidí je zvyklé na spaní na chvíli po jídle. I když je to velmi příjemné, pokud máte problémy se spánkem, je nejlepší pokusit se bez něj. Tímto způsobem, Při soumraku budete mít mnohem více spánku a nebudete mít žádné problémy se správným odpočinkem. 

Jak vidíme, klíče k lepšímu spánku jsou na dosah ruky, ale potřebujete základní požadavek: udělat si svou část. Úprava některých zvyklostí nás v některých případech bude stát více než v jiných, ale stojí za to, pokud na oplátku dostaneme správný zlom.

Hygiena spánku: 7 pokynů pro lepší spánek Spánek je jednou z nejdůležitějších činností, které v našich životech děláme. Hygiena spánku doporučuje řadu zvyků k lepšímu odpočinku. Přečtěte si více "