5 kláves pro zahájení cvičení

Startovní cvičení je často jedním z nejtěžších kroků. Lenost prvních dnů, nebo prvních týdnů, může způsobit, že se nedostaneme k vytvoření zvyku, který by se týkal tohoto sportu, a necháme se před časem opustit myšlenku.

Proto vám ukážeme několik způsobů, jak překonat tyto potíže a tuto počáteční lenost mít větší vůli a těžit z výhod, které může pravidelné tělesné cvičení poskytnout našemu tělu. 

1. Definujte, co je pro vás fyzické cvičení

Myšlenka „cvičení“ obvykle není příliš dobře definovaná. Mezi různými způsoby praktikování sportů mohou být: fotbal, tanec, běh, chůze, jóga, chodit do posilovny, plavání atd. Proto, Chcete-li začít vykonávat a vytvořit zvyk, bude nezbytné určit, jaký druh cvičení chceme provést. Musí to být ten, který se nám líbí, že do našeho každodenního života můžeme snadno zahrnout a že nám dává výhody, kterých chceme dosáhnout.

Pokud tedy jedním z našich hlavních cílů je zvýšit naše svaly, můžeme se zapojit do posilovny, abychom mohli cvičit s váhami. Chceme-li zhubnout, můžeme se uchýlit k běžnému běhu a chceme-li využít času věnovaného fyzickému cvičení k setkávání a setkávání se s novými lidmi, můžeme se rozhodnout pro týmový sport.

Také, definování typu cvičení bude znamenat stanovení jasného cíle. Proto bychom neměli přemýšlet o běhu, ale spíše si stanovíme cíl běžet každé ráno po dobu 20 minut v našem sousedním parku. Takto definovaný a viditelný cíl nám pomůže lépe se zaměřit na činnost a lépe ji plnit.

Začátek cvičení bude snazší, pokud si vybereme aktivitu, která se nám líbí. Tímto způsobem ji můžeme snadněji zařadit do našeho každodenního života.

2. Začněte s jednoduchým cvičením

Nejsme-li zvyklí na praktikování sportu, příliš intenzivní cvičení nás může vyčerpat a cítit se odmítané při myšlence opakovat to často. Z tohoto důvodu, nejvhodnější je začít s jednoduchými a nenáročnými cvičeními, která nám pomáhají vytvářet návyk, aniž bychom se cítili líní, když je děláme. Postupně můžeme zvýšit intenzitu cvičení, jak se naše tělo přizpůsobuje praxi.

3. Jako připomínku si vyberte jiný zvyk

Tento krok bude velmi důležitý, abychom nezapomněli hrát sport, když hrajeme. Připomínka nám pomůže uvědomit si, kdy nastal čas začít cvičit a nepozorovaně přeskočit činnost. Připomínka musí být další činností, kterou jsme již převedli na zvyk, protože tento typ činnosti bude natolik internalizován, že nezapomeneme.

Jako příklad můžeme uplatnit hned po kartáčování zubů, po ranní kávě nebo po provedení postele. Jakmile je upomínka vybrána, můžeme se uchýlit k radám číslo 1, nastavit jasný typ cvičení během určitého času a ve specifickém odkazu.

4. Najděte zdravou odměnu

Dobrým způsobem, jak nás povzbudit k výkonu, může být nalezení odměnu, kterou můžeme po vykonávání činnosti užít. Tímto způsobem můžeme mít větší lehkost překonat počáteční lenost a cítit se dobře, když dokončujeme činnost, kromě duševní pohody, která nám již poskytne praxi cvičení.

Nicméně, Důležité na tomto místě bude uchýlit se ke zdravým odměnám, jak nám dát relaxační koupel, použít mýdlo s obzvláště příjemnou vůní, vypít infuzi nebo strávit několik minut poslechem nějaké hudby. Naproti tomu fixace odměn, jako je kouření cigaret nebo odběr čokolády, bude vysoce kontraproduktivní.

5. Sledujte svůj pokrok

Abychom lépe viděli výsledky získané v době cvičení a pomohli nám pokračovat v rutině, můžeme se uchýlit k metodám, jako je fotografování každých několik týdnů nebo měření obvodů našich svalů, jako jsou bicepsy, střeva nebo stehna.

Podívejte se, jak zhubneme, nebo jak získáme svalovou hmotu, což nám pomůže lépe si uvědomovat dobré výsledky naší fyzické aktivity a motivovat nás k pohybu vpřed.. K realizaci tohoto opatření se také můžeme uchýlit k mobilním aplikacím, které nám umožňují udržovat si jasnější záznam o naší činnosti a naší rutinní praxi..

Jak vidíme, Začátek cvičení není snadné, protože musíme vytvořit zvyk, ale poskytuje mnoho výhod. Sledování zdravého životního stylu nám poskytne energii a především zlepší náladu.

Jak vštípit pozitivní postoje k sportu pro naše děti? Rodiče mají ve své moci sílu svých dětí rozvíjet pozitivní postoje vůči sportu, jako je hodnota samotného úsilí nebo význam provádění sportů a pomáhání druhým, což podporuje jejich zapojení do praxe. zdravým způsobem. Přečtěte si více "