5 klíčů k vyjádření vašich pocitů

Když se cítíte šťastní, je pro vás snadné se usmívat a pro ostatní odvodit, že máte pozitivní náladu. Když jste však vážně, tato interpretace se stává mnohem subjektivnější. Bude smutný? Unavený? Otravné? Proto je důležité vědět, jak vyjádřit své pocity.

Vkládání hlasu do pocitů umožňuje ostatním vcítit se do vás. Díky tomu vás budou znát více a budou vědět, co mají dělat a co ne, aby se vyhnuli nedorozuměním nebo hněvu. Také vyjádření svých pocitů pomáhá čelit obtížným situacím a zlepšuje vaše sebeuvědomění. Zde je několik klíčů, takže to není tak těžké.

Jak vyjádřit své pocity?

Vyhledejte původ

Uvedení slov do shluku pocitů je složité. Mnohokrát si neuvědomujeme první příčinu naší špatné nálady. To je důvod, proč musíme především zeptejte se sami sebe, co se nám stalo, aby se naše nálada změnila tolik. Co nás tímto způsobem trápí?

Můžete se pokusit odpočinout pár minut pokusit se zjistit, která změna ve vás vyvolala změnu. Zjistěte, co vás přimělo k tomu, abyste zažili všechen ten shluk pocitů. Zavřete oči, pokud si myslíte, že je pohodlné a přemýšlet. Co to způsobuje překvapení, radost, odpor, pohrdání nebo strach?

Zvyšte svůj emocionální slovník

Říká jednoduchý "Cítím se špatně" nebo "Jsem v pořádku" pomáhá, ale málo. Snažte se být konkrétnější a přesnější se slovy, která používáte k pojmenování toho, co cítíte. Čím konkrétnější jste, tím lépe pochopíte, co cítíte.

Představte si například, že se na svého šéfa rozhněváte, protože vás před kolegy vypadal špatně. Když to vysvětlujete jiné osobě, můžete použít adjektiva, jako je "rozpačitý", "impotentní", "nepříjemný", "vzteklý" nebo "ponížený". To usnadní druhé osobě porozumět vám a vědět, jak vám pomoci.

Použijte emocionální slovesa jako "Já si všimnu", "Vnímám", "Mám pocit" místo "myslím", "myslím" nebo "myslím". Ty jsou snadno vyvratitelné, protože neodkazují na váš vnitřní stav, ale na vaše mentální zpracování.

Metoda "nepokoušejte se o tom přemýšlet" nefunguje

Představte si, že se váš partner nechce dotknout jeho vlasů. Pokaždé, když to uděláte, dostanete špatnou náladu. Pokud vám to nikdy neřekne, je normální, že na jedné straně to děláte jako druh náklonnosti a na druhé straně, že hromadí vztek. Přijde čas, kdy bude explodovat pro cokoliv jiného, ​​co se kolem něj stane. A nic nechápete.

Budete si myslet, že jste přehánění a budete příčinou vašeho nepohodlí jinou situaci. Následky tak nebudou očekávány. A váš strach, hněv nebo hněv se obrátí proti vám. S tímto vidíme, že ticho není tou nejlepší volbou. Snažte se na to nemyslet a zrušit, jen prodlužuje naše nepohodlí, neklid těch kolem nás a dokonce vytváří konflikty.

Komunikujte pocity, ne myšlenky

Když chceme vyjádřit pocity, používáme sloveso "pocit". Pokud sdělíme myšlenky, použijeme „pocit, že“. Rozdíl je jemný a leží v inkluzi nebo ne v částici co. Například: "Cítím se strach" (pocit) nebo "Mám pocit, že mě strach paralyzuje" (myšlenka).

V tomto posledním případě racionalizujeme emoce, tedy situaci. Znamená to, že jsme již kognitivně zpracovali počátek našich pocitů. Už nevysvětlujeme, jaké účinky má na nás, ale na možné důsledky.

Cvičte emocionální zodpovědnost

Pokud se začnete vysvětlovat „se mnou cítíte…“, obviňujete nejen ostatní, ale dáváte moc svým pocitům. Odpovědnost pocitů je osobní a nepřenosná. Chtějí-li je převést na jiné, není ani etické ani skutečné. Můžete také vytvořit problémy s lidmi kolem vás.

Talk se osvobozuje

Jak se cítíte, když vyprávíte něco, co jste dlouho točili? Vydáno, správně? Mluvení je terapeutické a vykupující. Podle četných studií, ti lidé, kteří se snaží vyhnout se komunikaci, jak se cítí, mají nižší riziko rakoviny (Chapman, Fiscella & Kawachi 2013).

Jak jsme lidé, nemůžeme pomoci cítit emoce. Je to v naší přírodě, proto, nejlepší způsob, jak respektovat sebe, je naučit se s nimi žít. Přijměte je a snažte se jim porozumět.

Pokud se to pokusíte udělat jednou, další bude snazší. A tak, dokud se nedostanete k naturalizaci a učiníte z toho zvyk více ze dne na den. Pokud uspějete, budete mít ve srovnání s jinými lidmi velkou emocionální výhodu.

Vyjádření vašich pocitů zlepší vaše vztahy. A nejen s ostatními, ale se sebou.

Dejte zdravý hlas emocím

Když vyjádříme to, co cítíme nahlas, intenzita nepohodlí, kterou nám tyto emoce způsobují, se snižuje. Je to proto, že hlas, naše amygdala snižuje jeho aktivitu, což zase snižuje emocionální reakci. (Lieberman et al., 2007).

Také, Vědět, jak vyjádřit své pocity, zvyšuje vaši psychickou sílu a schopnost čelit obtížným momentům a situacím (Kross et al., 2009). Dělá z vás psychicky připravenou a vědí, jak budete reagovat na mimořádné události.

I když to není jednoduchý úkol, investování času do vyjadřování vašich pocitů zlepšuje kvalitu vašich mezilidských vztahů. Je to snaha, která vyžaduje neustálou introspektivní práci a úplné přijetí sebe sama.

Proč je pro nás těžké vyjádřit pocity? Pro mnoho lidí je vyjádření pocitů komplikované. Znát důvod, který vede k tomu může pomoci vyřešit problém. Přečtěte si více "