5 meditačních cvičení s vizualizací

Odpočinek mysli má nespočet výhod, jak pro naše fyzické a psychické zdraví. To nám umožňuje obnovit vnitřní rovnováhu z vnitřního naslouchání a harmonie mezi duší a tělem. Ale co kdybychom mohli využít jeho výhod prostřednictvím naší představivosti? To se skládá z meditace s vizualizací; kreativní způsob, jak provádět duševní cvičení, aby bylo dosaženo dobrého stavu.

Představte si vytvoření, ponoření se do světa, ve kterém jste nebyli dříve, a překračování limitů. Díky síle naší představivosti můžeme navrhnout realitu pro a pro naše touhy. Proto je jeho využití v meditaci tak prospěšné. Meditace s vizualizací je ve skutečnosti využívána všemi druhy profesionálů, od sportovců až po různé typy umělců a velkých podnikatelů..

"Bilance je konečným cílem".

-Ricky Lankford-

Bojovat proti úzkosti

Vizualizace je technika používaná ke snížení úzkosti. Jedná se zejména o nástroj, který se používá k dosažení stavu úplné relaxace snížením vzrušení nebo fyziologické aktivace organismu, který se objevuje v těchto vášnivých chvílích..

Následující meditační cvičení s vizualizací umožňují opět klid a probudit ten pocit míru, který občas potřebujeme tolik. Také usnadňují otevírání nových výzev, příležitostí, pocitů a budoucích radostí.

První věc, kterou musíme udělat, je jít na pohodlné místo, kde se cítíme klidně a v tichu můžeme najít mír. Jakmile budeme mít toto útočiště, musíme začít dýchat hluboce, vdechování nosem a pomalu vydechování ústy. Dále můžeme použít některá z následujících cvičení.

Barvy

Chromatický rozsah byl široce studován v psychologii analyzovat vnímání, chování a pocity, které barvy vyvolávají. Proto, představte si, že naše tělo je plné světla může být dobrým způsobem, jak přitáhnout emoce.

Toto cvičení spočívá v hlubokém dýchání, zatímco si myslíme, že jsme obklopeni světlem konkrétní barvy, která se mění z bílé na oranžovou na červenou ... Navíc se musíme zaměřit na fyzické pocity, které prožíváme v každém případě. Co z nás dělá každá barva? Jakmile je to hotovo, dalším krokem je představte si, že jsme světlo, které vyzařuje zelené tóny a že jsme v naprosté harmonii. 

Svalové napětí

Často přijedeme domů a všimneme si, že naše celé tělo bolí. K jeho zmírnění můžeme využít meditační cvičení s vizualizací. Je to o tom sedíme nebo ležíme na podlaze a zaměřujeme se na tu část našich svalů, kde pozorujeme větší napětí.

Dalším krokem je představit si, že v této oblasti máme uzel, který nám brání volně se pohybovat a my se musíme pokusit to vrátit s myslí.. Takže musíme udržet naši pozornost na každé smyčce tohoto uzlu, zatímco dýcháme a vizualizujeme, jak se rozpadá. Prameny se rozpadnou a nakonec se rozpadnou, jako by to byla jednoduchá vrstva písku.

Toto cvičení může být opakováno tolikrát, kolik bodů svalového napětí pozorujeme v našem těle.

Aktivní paměť

Měli jsme těžký den. Strávili jsme příliš mnoho věcí a ne všechno příjemné. Cvičení, které vysvětlíme níže, nám pomůže spojit se s tímto stavem klidu, který tak špatně potřebujeme. Za tímto účelem, musíme zavřít oči a zhluboka se nadechnout, abychom se dostali na začátek našeho dne: jak jsme spali, co jsme měli na snídani, jak jsme pozdravili naši rodinu ... Je to o znovuoživení všech těch myšlenek a pocitů jakokdybychom byli svědky toho okamžiku.

Jakmile vše znovu obnovíme tak živě, jak je to jen možné, musíme zaměřit svou pozornost na bolestivé okamžiky, kdy je musíme uvolnit a usnadnit, aby nás ta část dne opustila. Dále se musíme soustředit na současnost, tady a teď, abychom se cítili uvolněně.

Bubliny

Toto meditační cvičení s vizualizací je jeden z nejúplnějších, protože kombinuje dva smysly: zrak a sluch. Spočívá v představě, že jsme na klidném, osamělém a tmavém místě. Kromě toho nás obklopuje i mír, slyšeli jsme lehký a pěkný pop.

Ten zvuk pochází z malé pompády, která vybuchla napravo. A hned poté, co jsme slyšeli další vlevo. Po naší hlavě. Postupně, bubliny v našem těle foukají se stejnou intenzitou a jemností. Pokaždé, když se cítíme více a více uvolněně ...

Tváří v tvář neznámému

Co je dál? Jaká bude naše budoucnost? Co nám za pár let přinese život? Abychom mohli čelit této nejistotě, můžeme se představit v temné a uzavřené místnosti v lese. Mimo vítr fouká a hladová zvířata jsou slyšena ... Dalším krokem je zavřít oči a zaměřit se na pocit, který zažíváme. Je to strach? Úzkost? Držíme ho několik minut a postupně ho uvolňujeme.

Teď, představte si, že se otevřou další dveře a uvidíme výjezd z této místnosti. Utíkáme k ní a najednou se ocitneme v lese se stejnou situací. Co cítíme? Jakmile to zjistíme, pozorujeme, že se před námi otevírá cesta. Rozhodli jsme se jím projít a uniknout a postupně jsme cítili, jak se napětí, které jsme cítili, ulevilo a odstranilo z našeho těla. Jsme v bezpečí, klid a pohodlí. Musíme si jen vychutnat ten pocit a spojit se s ním.

Tato jednoduchá meditační cvičení s vizualizací lze provádět kdykoliv a kdekoli. Stačí trénovat naši schopnost soustředit se a rozvíjet své tvůrčí schopnosti, abychom cítili ten pocit úlevy, který tolik potřebujeme.

Meditace: jaké výhody nám to dává? Cvičení meditace nám dává mnoho výhod. Zjistěte, co jsou některé z nich, a začněte je uvádět do praxe. Přečtěte si více "