5 cvičení pilates pro začátečníky

Ve stresujícím a ultrakonektivním světě, ve kterém žijeme, je sport zásadní. Pomáhá nám relaxovat, usnadňuje nám setkání s jinými lidmi a vytváří adrenalin. Pilates cvičení pro začátečníky jsou v těchto případech nejcennější, protože se jim podaří přinést naše tělo k naprostému míru.

Tento systém vznikl na počátku 20. století díky německému trenérovi Josefu Hubertusovi Pilatesovi. Nejdřív volám metodu Crontologya definoval ji jako „vědu a umění koordinovaného vývoje těla-ducha mysli prostřednictvím přirozených pohybů pod přísnou kontrolou vědomí“. Pro tohoto trenéra bylo zásadní využití mysli k řízení těla.

Jeho mnohonásobné výhody jsou srovnatelné pouze s těmi jógy, i když na fyzické úrovni ji překonávají. Pilates pomáhá dokonale koordinovat naše dýchání, podporuje uvolnění našeho těla a naší mysli.

Pokud jste to nikdy necvičili, nezoufejte. Pilates cvičení pro začátečníky jsou velmi jednoduché a umožní vám vstoupit do tohoto světa rychle. Jakmile je budete cvičit několik dní, uvědomíte si, že bez nich nemůžete být. Vítejte v neuvěřitelném zážitku!

5 cvičení pilates pro začátečníky

Níže uvádíme nejpoužívanější cvičení pro začátečníky.

Sierra

Je to ideální cvičení pro posílení pasu. Musíte sedět na podlaze (nebo na podložce) s otevřenýma nohama a rukama. Jakmile se ocitnete na místě, vdechněte, když otočíte kufr a pokusíte se dotknout levé nohy pravou rukou. Opakujte postup opačným způsobem.

Udělej to 4 nebo 5 krát a pak odpočinek. Ujistěte se, že záda je rovná, ale netlačte ji příliš silně. Pokud si nejste opatrní, můžete se zranit!

Zrychlit nebo zvednout dokola

Roll up je jedním z nejjednodušších cvičení pilates pro začátečníky. Musíte jen sedět na podložce s nohama nataženýma a pokusit se dotknout kotníků rukama. Musíte udržovat napětí po dobu 10 nebo 15 sekund a pak relaxovat.

Stejně jako u předchozí pozice, moc nenutí. Pokud si všimnete, že to bolí, nebo že vám dal tah, udělejte si pauzu a pokračujte později.

"Změna nastává prostřednictvím pohybu a léčení pohybu".

-Joseph Pilates-

Nůžky

Lehněte si lícem dolů. Natáhněte nohy co nejvíce můžete, a pak je umístěte pod úhlem 90 stupňů. Vezměte jednu z nohou k sobě a objměte ji; opakujte to samé s ostatními. Střídejte obě končetiny a opakujte pozici pro 10 nebo 15 opakování.

Tímto způsobem budete tónovat nohy a páteř. Pokuste se to udělat na hladkém povrchu a nebudete mít bederní problémy. 

Vrácení zpět nebo houpací křeslo

Válcování Zpět se skládá z ležící na podložce objímání nohou. Musíme jemně rockovat, jako když jsme byli malí a hráli. V tomto cvičení musíte dobře ovládat dýchání, vdechování a vypršení, pokud je to vhodné.

To znamená, že vdechněte, když se zadní strana dotkne země, a vydechněte, když se vrátíme do původní pozice. Může být prováděna na mnoha místech, nejen v tělocvičně: Místnost, krajina nebo pláž jsou stejně dobrá místa!

Provokativní

To je jeden z pilates cvičení pro začátečníky zaměřené na rovnováhu. Na rozdíl od předchozích, zde musíte umístit lícem dolů, s rukama a nohama prodlouženými. Musíte držet nohy v úhlu 90 stupňů a zároveň vyvažovat kosti kostí kyčlí.

Hlava by měla být připevněna k hrudníku a exhalace musí být učiněna, když je naše tělo vzpřímené. Opět musíme být opatrní s našimi zády a klouby.

Dýchání je jedním z nejdůležitějších prvků pilates. To je to, co odlišuje tento sport v podstatě od podobných. Bez ní by cvičení nefungovala a jednoduše by sloužila jako úseky.

Pilates je založen na 7 základních principech:

• Přesnost.
• Plynulost.
• Ovládání.
• Dýchání.
• Centralizace.
• Odcizení.
• Koncentrace.

K dosažení výsledků musíme vzít v úvahu všechny tyto faktory. Pokud selže, tak i ostatní. Z tohoto důvodu, Důrazně doporučujeme, abyste začali v Pilates z rukou odborníků, Budou vědět, jak vás povedou.

Jakmile se uvolníte a dostanete se do tohoto nádherného světa, nepotřebujete pomoc zvenčí. Pilates není jen cvičení: je to způsob života. Jejich kořeny předků jsou zaměřeny na hledání našeho míru, zdraví a vyrovnanosti.

Dejte příležitost k takové úplné a krásné disciplíně může přinést jen výhody. Připojte se k obrovské skupině milenců Pilates!

6 psychologické přínosy pilates Praktikování Pilatesu podporuje blaho, zlepšuje naše sebeúcty a pomáhá nám v tom, abychom se k nim vztahovali. Objevte psychologické výhody pilates! Přečtěte si více "