5 Cvičení všímavosti ke zlepšení emocionální pohody

V tomto rušném světě, ve kterém žijeme, ve kterém jsme neustále spojeni s novými technologiemi, se mysl neustále posouvá z jednoho místa na druhé, šíří naše myšlenky a emoce, což nás může vyvolat pocit stresu, nervozity a dokonce i úzkosti..

Způsob života západních společností nás zavádí autopilota, což znamená, že lDny jdou bez toho, abychom si uvědomili, co se děje uvnitř nebo kolem nás. Táhneme se, procházíme životem, aniž bychom se na okamžik zastavili, abychom se sami pozorovali, aniž bychom se zastavili a přemýšleli o našich potřebách. Vždy přežvýkavost, lpění na očekávání spíše než na realitě.

Live na autopilota, špatná volba

Žít na autopilota, žít setrvačností a odnášet rutinou může být v krátkodobém horizontu velmi pohodlné. Pro dny je snazší projít a nestarejte se o strach z rozhovoru se svým partnerem o tom, co cítíte. Nebo je méně složité, aby si je každý den odnesl, než aby si uvědomil, že jste smutný, ¿správně? Planety budou vyrovnány, aby vyřešily vaše problémy ...

Ale žít daleko od přítomnosti, to znamená, že s náprsníkem a nic necítit, může být v dlouhodobém horizontu negativní, protože když se něco stane, že nás otřásá (např. Když jsme vyhodili z práce, nebo když nás pár opustí), je čas jít dál s nohama na zemi. Také, žít v očekávání nás může nesmírně nešťastný.

Všímavost: více než techniky, filosofie života

Mindfulness praxe, více než soubor technik, které mají být v současné chvíli, je to filosofie života, postoj, který musí být přijat, aby se znovu spojil se sebou. Je to styl zvládání, který podporuje osobní silné stránky, které pomáhají samoregulovat chování a lépe se navzájem poznávají a zároveň vytvářejí prostředí příznivé pro blaho..

Jinými slovy, Všímavost je vědomý a úmyslný způsob, jak se přizpůsobit tomu, co se děje uvnitř nás a kolem nás, a umožňuje nám odhalit automatismy a podporovat integrální vývoj..

Pár minut denně není tolik ...

Pro některé lidi, kteří žijí věčně zdůraznil, najít 5 minut denně se spojit se může být složité. Ale investování 10, 15 nebo 20 minut denně pro vlastní pohodu není tolik.

Jak již bylo zmíněno, co je důležité v praxi této disciplíny, bez ohledu na použité techniky, je přijmout postoj Mindfulness, kterýzlomit pozornost v přítomném okamžiku, bez souzení a soucitu vůči sobě samému a vůči ostatním.

5 cvičení všímavosti pro větší pohodu

Než přejdeme k seznamu cvičení, je důležité zdůraznit, že praktikování všímavosti, protože je to postoj k životu, není omezeno na realizaci těchto cvičení, ale spíše je to způsob, jak čelit událostem, ke kterým dochází v každodenním životě. I tak je přijetí tohoto zdravého návyku prospěšné z mnoha důvodů.

Pokud chcete vědět, jaké jsou výhody této praxe, můžete si přečíst následující článek: “Všímavost: 8 výhod všímavosti”

Poté, co jsme to řekli, uvádíme níže seznam cvičení všímavosti:

1. Všímavost během jedné minuty

Toto cvičení je ideální, pokud začínáte v praxi všímavosti, protože je to tak, jak postupujete v učení všímavosti, je ideální zvýšit dobu cvičení až na 15 nebo 20 minut denně. Také, protože je to jen minuta, Toto cvičení můžete praktikovat kdekoli a kdykoliv ve svém každodenním životě.

2. Dýchání přistání tady a teď

Toto cvičení Je ideální pro vypnutí autopilota. Když je praktikován, pozornost je zaměřena na současný moment a zastavuje neustálý tok myšlenek, vzpomínek, obrazů nebo myšlenek. Je ideální pro velmi jednoduché vypouštění nahromaděného napětí.

K jeho provedení je třeba zaměřit pozornost na dýchání. Musí se to udělat jemná, hluboká a stálá inspirace nosem. Při plnění vzduchem okamžitě uvolňujte vzduch ústy s intenzitou, ale bez vytahování hrdla. Když si všimneme rozptýlení (což je normální), pozorujeme, co je to, co upoutalo naši pozornost a vracíme se k dechu.

3. Všímavost snídaně

Je obvyklé vstávat ráno s autopilotem. Opouštíte postel, sprchujete se, oblékáte se, máte snídani, čistíte si zuby a další den můžete pracovat. ¡Ano, další den!

Tento negativní zvyk můžete rozbít tím, že dopoledne děláte Mindfulness. Tímto způsobem budete čelit dne jiným způsobem. Za tímto účelem, Je nutné, abyste seděli na klidném místě, a že televizor vypnete, abyste mlčeli. Musíte mít také mobil. Je to o tom, že nemám rozptýlení. Když máte snídani, snažte se soustředit svou pozornost na chuť, vůně, dotek jídla nebo pití ... cítit je! Tímto způsobem budete v současné chvíli pozorní a uvidíte rozdíl.

4. Pozor na zvuky okamžiku

Toto cvičení se skládá z vědomě pozorovat zvuky, které se vyskytují v našem prostředí. Jde tedy o naslouchání, slyšení, jak se ozývá, aniž by se je snažili identifikovat, posuzovat je jako příjemné nebo nepříjemné, nebo o nich přemýšlet. Bez jakéhokoliv úsilí jsou zvuky pozorovány a ostatní vnější vjemy jsou ponechány stranou. Když si všimneme rozptýlení, pozorujeme, co je to, co upoutalo naši pozornost, a vracíme se opět k poslechu zvuků, spoléhajících se výhradně na dech tohoto okamžiku

Je zřejmé, že při poslechu zvuků, které vstupují do našich uší, vznikají myšlenky a pocity související s tím, co slyšíme, takže se toto cvičení snaží poznat ticho a zvuk v nekoncepčním (nemyšlení), ale zkušenostním (pocitovém) způsobu..

5. Tělesný skener

S tímto cvičením se pokusíte Spojte se se zkušenostmi našeho těla tak, jak je, bez posuzování, aniž byste odmítli nepříjemné pocity nebo lepení na příjemné. Toto cvičení se také nazývá skenování těla nebo skenování těla.

K tomu je nutné sedět v pohodlné poloze, se zády rovně, i když je také možné zaujmout polohu ležení. Poté zavřete oči, věnujte pozornost dechu a udělejte cestu celým tělem. Tento typ meditace se doporučuje řídit.

Program Mindfulness Training: M-PBI (Mensalus Institute, Barcelona)

Máte-li zájem dozvědět se, co je všímavost a chcete zažít z první ruky praxi všímavosti, Centrum psychologie Institutu Mensalus v Barceloně nabízí možnost vzít si Program Mindfulness Training: M-PBI.

Všímavost vám umožňuje být v přítomném okamžiku a pomáhá vám lépe si uvědomovat vaši bezprostřední zkušenost s neuznatelným přístupem otevřenosti a přijetí..

Jeho přínos pro náš každodenní život je mnoho: přispívá k regulaci emocí, snižuje stres a úzkost, zlepšuje psychickou pohodu, zvyšuje schopnost koncentrace, pomáhá lépe spát, podporuje kreativitu ... Díky tomuto zážitkovému kurzu 9 let Týdny trvání, můžete zkontrolovat z první ruky účel této tisíciletí praxe, a můžete se ponořit do této metody se naučit zvládat emoce, reakce a myšlenky, něco, co je nutné čelit různým situacím, které představuje každodenně. Budete také schopni zjistit, že prostřednictvím rozvoje všímavosti je možné se lépe poznat a rozvíjet určité pozitivní postoje ve vztahu k vašim emocím a pocitům, dostat se k jejich kontrole ze svobody a soucitu.

Příští workshop začíná 14. listopadu 2018, ačkoliv ve středu 24. října se koná volný informativní den. Také, Instituto Mensalus často provádí bezplatné informativní sezení trvající jednu a půl hodiny tak můžete v první osobě zažít účel této předkové praxe, která se používá v psychologii.

• Pokud chcete získat více informací nebo si chcete rezervovat místo, můžete na tomto odkazu najít kontaktní informace Institutu Mensalus.