5 techniky emocionálního řízení ke kontrole stresu

V našem prostředí je stále častější slyšet výrazy jako „Jsem zdůrazněn“. Stres je v naší společnosti zaveden tak, že někdy používáme tento druh komentářů jako „divokou kartu“ k popisu určité aktivace v našem emocionálním systému, když jsme velmi zaneprázdněni..

Je však vhodné pochopit, co máme na mysli, když hovoříme o tomto problému, protože je složitější než zpočátku můžeme myslet.

• Související článek: "3 typy stresu a jeho spouštěče"

Stresová reakce obecně spočívá v okamžité a intenzivní reakci, která implikuje celkovou mobilizaci zdrojů organismu a která se vyskytuje v situacích, které vyžadují důležité požadavky na osobu, když čelí úkolu nebo výzvě, riziku (reálnému nebo skutečnému). imaginární) nebo dokonce možnost materiální nebo osobní ztráty. Reakce na stres zahrnuje soubor odpovědí ve fyziologickém (co cítím), kognitivní (co si myslím) a motor (co dělám).

Adaptivní stres a maladaptivní stres

Samotná stresová reakce nemusí být špatná. Ve skutečnosti v mnoha případech hovoříme o adaptivní reakci, která druhu umožnila přežít a nezanikla.

Stejně jako pocit úzkosti v určitých situacích je nezbytný pro zvládání hrozby, stres může být nástrojem k překonání každodenních požadavků..

Pokud se však tato reakce vyskytuje velmi často v kontextu, kdy neexistuje reálné nebezpečí, může to vést k plýtvání zdroji a vést ke vzniku problémů různého druhu.. V tomto případě není stres užitečný a proto bychom hovořili o maladaptivní reakci.

Jak jednat tváří v tvář stresu?

Jakmile usoudíme, že fyziologické, kognitivní a motorické reakce jsou intenzivní, trvají v čase, jsou nepohodlné a zasahují do našeho každodenního života, můžeme jednat na několika úrovních:

1. Techniky pro změnu stresových situací

Jejich cílem je modifikovat prostředí, ve kterém se osoba nachází. Cílem by bylo změnit podmínky prostředí, aby se snížil stres, jako je udržení přiměřené teploty v uzavřených prostorách, kontrola hluku nebo zamezení konzumace látek, které aktivují centrální nervový systém (kofein, nikotin atd.). Stejným způsobem by se snažil vytvářet podněty, které by podporovaly nekompatibilní reakce se stresem, například hudbou, světelností, přestávkami nebo dokonce strategiemi, jako je relaxace..

2. Strategie plánování času

Někdy, stresu v důsledku nedostatku plánování. Jak poukazuje Labrador (2000), řízení času rozhoduje o tom, co strávíte dostupným časem. Toto rozhodnutí musí být založeno na významu nebo hodnotě dané pro každý úkol nebo činnost. Musí stanovit pořadí priority nebo hierarchii úkolů podle důležitosti každého z nich. Podle priority dané úkolům musí být stanoveno plánování činností.

Zejména a zejména denní rozvrh každého dne. V první řadě je třeba řešit naléhavé a důležité úkoly. Důležité a ne naléhavé úkoly pak nejsou důležité. Konečně, ne-naléhavé a ne důležité.

3. Kognitivní techniky

Psychologie má strategie pro změnu myšlenek, které jsou velmi užitečné při zvládání stresu. V tomto ohledu je důležité pracovat na následujících otázkách:

• Analyzujte perfekcionisty a sebevědomé myšlenky. Pamatujte, že jsme nedokonalí as omezením. Nemůžeme dělat všechno, co chceme, ale to, co můžeme.

• Podívejte se na užitečnost určitých myšlenekJe pro mě užitečné, abych se neustále obával toho, co je třeba udělat ?, je znepokojen, že mi pomáhá být efektivnější?, Pomáhá mi to být šťastný? ...

• Analyzujte ramena: Proč bych to měl dělat? Co se stane, když to neudělám teď?: Změnit "by ..." na "Já bych rád ..." nebo "Já bych raději ..." (produkuje méně viny).

• Zvětšení. Je žádoucí co nejvíce předcházet rizikům, ale bez nadsázky zvyšující hrozbu jejich výskytu. Bylo by to podobné, kdyby se v našem domě objevil divoký tygr, kde je neškodné kotě.

• Rozlišit možnost pravděpodobnosti. Naučte se vypočítat pravděpodobnost (například od 0 do 100), že nejhorší se stane, pokud nedosáhneme stanovených cílů. Někdy si něco zaměňujeme za velmi pravděpodobné, když to tak nemusí být.

• Znát / naučit se říkat "ne" činností nebo úkolů, které nejsou pro sebe prioritou.

4. Behaviorální techniky

Je důležité odvrátit pozornost pozornosti na příjemné úkoly, které odvádějí pozornost člověka od strategie zvládání stresu. Odměňování úkolů, které "odpojí" osobu. Za tímto účelem, Lze provádět týdenní plánování odměňování úkolů.

5. Relaxační techniky

Relaxační techniky jsou strategií par excellence při zvládání stresu. Diafragmatické dýchání je jednou z klasických deaktivačních technik, které obvykle fungují nejlépe.

V současné době představuje přístup ke stresu z "všímavosti" dobrou metodu výběru tváří v tvář stresu, protože kombinuje strategie deaktivace, jako je meditace a kontrola myšlenek současně.

Stručně řečeno, psychologie má silné nástroje, které se ukázaly být efektivní při zvládání stresu. Všechny tyto techniky jsou výslovně uvedeny v četných vědeckých publikacích a vzdělávacích kurzech, jako je například kurz Psychologický výcvik v praktickém kurzu o technikách zvládání stresu, jehož cílem je poskytnout užitečné strategie pro řešení jednoho z nejčastějších emočních problémů 21. století..